Джогинг с наднормено тегло Как да отпразнувате първите си успехи
Време за четене: 2 минути Упражнението помага за подобряване на общото благосъстояние и укрепване на здравето. Това важи особено за хората, които се борят с проблеми с теглото. Но на мнозина им липсва мотивация за това, защото се срамуват или вярват, че „нищо от това няма да донесе нищо“. Но по-специално джогингът може ефективно да помогне за намаляване на теглото с умерени тренировки.
Джогинг, ако имате наднормено тегло: Как да отпразнувате първите си успехи
Често има погрешното схващане, че ако сте с наднормено тегло, не можете да тренирате правилно. Това често води до факта, че замесените се предават на съдбата си или отчаяно търсят бягството в повече или по-малко насочени диети. Но това винаги включва спорт.
Джогингът с наднормено тегло, съчетан с правилното хранене, може да бъде важна част от загубата на тегло. С помощта на разумен план за обучение може да се отбележи голям успех в дългосрочен план.
Всяко начало е трудно
Пълният начинаещ в бягането няма да може да започне да работи веднага. Ако нямате опит с него, трябва да започнете с ходене или бързо ходене. Това обаче трябва да се прави редовно, по възможност три пъти седмично. Първо започнете с половин час сесии със собствено темпо, което можете да поддържате през целия период. Ако е твърде бързо, по-добре е да го забавите малко следващия път.
Направете това три пъти през първата седмица (пример: неделя, вторник, петък). През следващите няколко седмици се опитайте да увеличите това натоварване. 5-10 минути по-дълго всяка седмица със същото темпо. Ако след това установите, че след известно време можете да вървите бързо в продължение на добър час без никакви проблеми, значи сте готови за следващото ниво.
Следващата стъпка
Вече сте положили основите. Сега е възможно да можете да променяте темпото по време на сесиите. Възможни са дори лесни интервали с кратки проходи.
Например следващите учебни единици могат да изглеждат така:
- 1 седмица: - Вторник, Разходка за 30 минути - Петък, Ходете 30 минути, като бягате на интервали от 3 x 3 минути - Неделя, Разходете се за 60 минути
- Две седмици: - Вторник, Разходка за 35 минути - Петък, Ходете 30 минути, като бягате на интервали от 4 х 3 минути - Неделя, Ходете 65 минути
- 3 седмица: - Вторник, Ходете 40 минути, като бягате на интервали от 4 х 3 минути - Петък, Ходете 30 минути, като бягате на интервали от 4 х 3 минути - Неделя, Ходете 70 минути
Ако възможностите ви позволяват, увеличавайте това през следващите няколко седмици, докато можете да бягате 15 минути без никакви проблеми.
Направете превключвателя
Чувствайте се свободни да продължите да тренирате по този модел известно време. Можете също така напълно да замените отделните тренировки с бягане. Например, в петък можете да бягате от 15 до 30 минути вместо интервалите. Увеличавайте натоварването обаче умерено, дори ако забележите повишаване на производителността. Прекомерните и твърде бързи тренировки също могат да доведат до наранявания, които могат да ви върнат в развитието.
По принцип обаче не трябва да се оставяте да се дразните от малки неуспехи и липса на загуба на тегло. Винаги има момент, при който нещата не вървят толкова бързо. Когато това е преодоляно, има нов скок в представянето.
Като цяло е препоръчително да се търсят партньори за този проект, които имат една и съща цел. Можете да намерите това в клубове за бягане или други клубове, които също предлагат ходене. По този начин ще постигнете целта си заедно и не трябва да се изправяте сами пред задачата.
Снимка: Woraphon/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):