Джогинг през зимата Работи в студа нездравословно DER SPIEGEL
Този запис е публикуван на 24 януари 2019 г. на bento.de.
Изведнъж е така студ. Не искаме да излизаме навън без шапка и ръкавици. Все пак нашите трябва Спортна програма не страдат. В края на краищата бяхме толкова добри Тренировка за бягане. И така какво да правя?
Можете ли все още да джогирате навън на студа или да преминете към бягащата пътека?
Ние имаме това Професор доктор. Куно Хотънрот попита директорът на Института за диагностика на ефективността и насърчаване на здравето към Университета Мартин Лутър Хале-Витенберг.
Коя е най-добрата температура за джогинг?
"Оптималните температури за работа са в диапазона от 8 до 27 градуса по Целзий", казва Hottenrott. Според експерта, когато е по-студено, кръвоносните съдове се свиват и кръвта тече към частите на тялото, които излагаме на студ - особено ръцете, носа и ушите.
Ако студен вятър удари незащитената кожа, това вече може да се случи при температури около точката на замръзване локални щети от студ ела, толкова малки измръзвания по кожата: На тези места трудно можете да усетите нищо, кожата става по-твърда, понякога тя също става бледа или обезцветена.
Колко топло трябва да се обличаме?
Hottenrott препоръчва такъв Система от лукови кори с транспортиращо пот функционално бельо - без памучна риза! Най-добре е да носите пуловер за затопляне или ръкав с дълъг ръкав и накрая ветроустойчиво яке за бягане. В допълнение, шапка, спортен шал за врата и ръкавици. Във всеки случай облеклото трябва да бъде направено точно с тази цел.
Твърде дебел не би трябвало да е там: „Ако се облечете прекалено топло и непропускливо за дъх, рискувате да прегреете“, казва Hottenrott. "Телесната температура се повишава и резултатът е преждевременното изтощение."
За какво трябва да внимаваме при джогинг, когато е студено? Трябва ли да го приемаме по-бавно?
„С ниски температури и подходящо облекло е по-лесно да избягате на по-голямо разстояние“, казва професорът. Така че с подходящото облекло няма нужда да забавяте тренировката си. Единственото важно нещо е, че ние правилно старт.
„Трябва бавно да затопляте тялото си, като ходите“, съветва Хотънрот. Също правилно дишане е важно: „Вдишайте през носа и издишайте през устата и носа.“ Най-добре е да дръпнете шала през устата и носа си. След десет минути можем да увеличим темпото и да дишаме нормално.
Всичко това важи ли и за начинаещи?
„Състоянието на обучение всъщност не играе роля“, казва Хотънрот. "Решаващият фактор е темпото на бягане." Обикновено по-малко обучените хора започват да ходят твърде бързо и да дишат твърде силно, така че твърде много студен въздух достига до бронхите. Това може да доведе до хипотермия и дразнене на дихателните пътища.
По принцип експертът дори вижда зимата като добро време, да започне да работи - докато температурите са все още над точката на замръзване лъжа. И ако искате да отслабнете с бягане, можете дори да се възползвате от студа: „Консумацията на енергия е с 10 до 20 процента по-висока, когато външната температура е студена“, казва Hottenrott.
Навън ви е твърде студено?
С този тест ще разберете кой спорт трябва да опитате тази зима
Вземате смартфона си със себе си, за да тичате?
Кога наистина е твърде студено?
„При температури под минус 10 градуса Целзий, трябва да се избягват интензивни тренировки за бягане ", препоръчва експертът." А при температури под минус 20 градуса по Целзий само опитни спортисти трябва да правят леки тренировки за бягане. "
Ако е докато работи изгаряния в белите дробове, между другото, бегачът обикновено има твърде много студен въздух вдишване. Това не е защото температурата е твърде ниска - това е, защото бегачът диша неправилно и не се е затоплил достатъчно.
Кремообразуване срещу студа: Помага ли това?
Въпреки шапката и шала: Част от лицето винаги остава свободна. Много бегачи се кълнат, като прилагат лосион върху себе си, преди да джогират през зимата. Всъщност това може да помогне - ако има десен крем е. „Прилагането на крем за защита от измръзване е полезно само ако кремът е много мазен“, казва Хоттенрот. "Кремовете с високо съдържание на вода насърчават измръзване."
Искаме също с ясно Минус градуси Отидете на джогинг, маската за лице помага - и очила, за да се предпазите очите. Тъй като те също са изложени на риск от настинка: „Ако потокът от сълзи е твърде ограничен от излагане на студ, роговицата на окото и конюнктивата губят защитата си“, казва експертът. "Роговицата е хипотермична и конюнктивата на окото се възпалява."
И тогава може би обучението не си заслужава.