Джогинг през зимата - 7 горещи съвета
Джогингът е здравословен, защото тренира сърдечно-съдовата система. В допълнение, много калории се изгарят при бягане: Редовният джогинг е не само забавен, но и тънък с времето. Тичането на открито е възможно през цялата година при вятър и време. Независимо от това, има няколко правила, които трябва да следвате при джогинг през зимата. Събрахме седемте най-важни съвета за вас.
1. Добър старт
Дори и да е много по-удобно вътре, редовното упражнение на чист въздух укрепва имунната система. При ниски температури се препоръчват по-къси разстояния, но по-често бягане. добре Загрявка е особено важно. Можете да направите това предварително в апартамента. Трябва само да се откажете от джогинга изцяло по гладки пътеки. Освен това астматиците не трябва да спортуват на издръжливост на открито на много сух, студен въздух.
2. Добра защита
Дишаща Шапки за глава принадлежи точно като Ръкавици от съществено значение за оборудването за джогинг през зимата, защото хората губят 40 процента от телесната топлина през главите и ръцете си. Освен това студената пот по челото увеличава риска от настинка. На много твърда, замръзнала земя леко обувките са предимство. Препоръчват се и обувки с разумен профил, за да се предотврати подхлъзване по кал и сняг.
3. Добър въздух
Десния дишане е от голямо значение, особено през зимата. Дишайте през носа и навън през устата. По този начин въздухът се затопля по-добре и също така няма риск от прекалено много студен въздух да тече в бронхите. Лекият шал или водолазка предотвратява възпалено гърло или пресипналост.
4. Добра видимост
Винаги трябва да имате плътно прилепнали слънчеви очила, когато има сняг. В случай на студен вятър предотвратява ярък слънчеви очила, че джогингът се превръща в сълзлива афера за очите. На тъмно трябва да обърнете внимание на дрехите с отражатели, малко фенерче или фар също могат да бъдат полезни. Достатъчно осветените пътеки осигуряват по-голяма безопасност.
5. Добра опаковка
Важното е дишането, но устойчиво на вятър и отблъскващо дъжда рокля - за предпочитане да се използва принципът на лука. Памучното облекло е по-малко подходящо, защото съхранява потта и бързо се охлаждате. Не се увивайте твърде дебело. Ако се чувствате малко свежи през първите няколко минути, значи това е нещото.
6. Добра глътка
Не забравяйте да пиете преди и след тренировка. Дори усещането за жажда да не е толкова силно през зимата и мислите, че се потите по-малко, тялото се нуждае от достатъчно течност - не на последно място заради сухия въздух.
7. Добро дипломиране
След бягане трябва незабавно да облечете сухи дрехи или да преместите упражненията за разтягане на закрито. Горещ душ или дълга вана с планински бор, евкалипт или розмарин гарантира релаксация и отпуснати мускули.
Ако въпреки добрата подготовка и последваща работа получите мускулна травма или изкълчване, свържете се с тях ЛОШ КЪСМЕТ-Правило на: P за пауза, E за лед за охлаждане, C за компресия (еластична превръзка) и H за високо съхранение. Охлаждането, облекчаването на болката и намаляването на отока също могат да се използват като опора, например гел за болка.