Джогинг, ползи за здравето; MDPWH
Ако искате да започнете да тренирате или просто да бягате с друг вид тренировка, трябва да знаете, че джогингът - или бавното бягане - носи много ползи за тялото: активира циркулацията, укрепва мускулите на краката и намалява минималния риск от нараняване. сред много други.
Джогингът е по-лесен от бягане или други спортове. Той предлага големи ползи за здравето. Джогингът е перфектно занимание за практикуване на всяка възраст. Състои се от бягане в умерено темпо, без бързане, за да подобрим своята кондиция и да се наслаждаваме без натиск за постигане на целите.
Въпреки това е необходимо да се вземат предвид някои аспекти, когато се практикува, като например да не се забравя предварително да се загрее, да не се надвишава 120 удара в минута, за да се избегнат прекомерни усилия или да се носят обувки с добра амортизация.
Джогингът е упражнение, което се състои в бягане или бягане бавно и без бързане. Основната идея на това упражнение е да се повиши физическата годност на джогинга (бегача) с по-малко напрежение на тялото, както бихте направили с бързо бягане (жива скорост).
С изключение на хората с физически увреждания, бягането или джогингът е една от най-простите спортни дейности, които всеки може да прави. Всички деца се учат да ходят, когато са малки, тогава бягането идва инстинктивно. Вярно? Джогингът се насърчава по същия начин.
Като се вземат предвид параметърът на периода след хранене, биологичният ритъм на тялото, най-доброто време на течащия ден е следобедът след пет, когато телесната температура е най-висока. Но трябва да вземем предвид и широтния фактор (география).
Интервалът между 5 и 8 следобед е най-препоръчителен, тогава всеки човек може да приеме програма в зависимост от наличността.
11 ползи за здравето от джогинга:
Доброто сърдечно-съдово състояние се подобрява чрез джогинг.
Джогингът понижава кръвното налягане.
Джогингът намалява риска от сърдечни заболявания.
Джогингът подобрява издръжливостта.
Джогингът укрепва костите.
Джогингът помага при отслабване, като намалява нивата на телесните мазнини.
Джогингът намалява риска от рак.
Джогингът помага за предотвратяване и лечение на диабет.
Джогингът прави имунната система по-силна.
Джогингът укрепва умствения капацитет.
Джогингът подобрява съня.
Джогингът може да бъде много полезен за вашето здраве, психическо и физическо здраве.
Ако джогирате само веднъж седмично, вече сте започнали да се предпазвате от различни заболявания, да подобрявате сърдечно-съдовото здраве и да получавате много други предимства. След като прочетете тази статия, ако имате време 20, 30, 40 минути или час, защо не облечете маратонките си, не започнете или възобновите джогинга днес, точно като дете, което започва да ходи.
Интензивност и честота
За да започнете да джогирате, трябва да го направите спокойно. Както във всички спортове, правилото е постепенността е много важна.
Първоначално можете да ограничите излизанията до около 20 минути всеки ден, като редувате състезанието с моменти за ходене. Впоследствие продължителността постепенно се увеличава. Реална цел е да се постигнат три едночасови заминавания седмично от първия или втория месец.
С джогинг, от минута нула стартираме почти цялото тяло, затова успяваме да движим голяма част от горните и долните си крайници, като глутеусите, корема, ръцете ... и всичко това с един удар!
Според университетски проучвания физическите дейности със средна интензивност допринасят за увеличаване на костната плътност, така че те укрепват и защитават костите ни, правейки ги по-здрави и особено далеч от фрактури и заболявания като остеопороза.