Джогинг - информация за метода на обучение, джогинг и бягане
Отслабнете с джогинг
Джогингът също се препоръчва в подкрепа на диета, тъй като бягането изгаря много повече калории от другите спортове и това води до отрицателен енергиен баланс. Това от своя страна води до загуба на тегло. Не бива обаче да се пренебрегва, че джогингът натоварва относително голямо на ставите, сухожилията и сухожилията, което може да бъде намалено само чрез постоянни тренировки и по този начин укрепване на сухожилията и сухожилията и изграждане на мускули. Особено при начинаещите джогинг с наднормено тегло девизът е, че трябва да го приемате бавно.
Разходка за начинаещи джогинг?
Ако възнамерявате да се занимавате с редовен джогинг, препоръчително е първо да посетите лекар, за да разберете дали можете да започнете да бягате без допълнителни шумове или първо трябва да развиете основно ниво на фитнес, например с ходене. Ако лекарят няма притеснения, можете да започнете с интервални тренировки, за да изградите основно състояние. Интервалното обучение се състои от редуващи се фази на натоварване и възстановяване. В началото на тренировка за джогинг това би било например редуване на бягане с фази за възстановяване, в които бегачът ходи, тоест продължава да се движи с по-висока интензивност от нормалното. Целта на интервалните тренировки е, от една страна, да развие основна издръжливост, но също така да увеличи приема на кислород и скоростта на тренировка. В зависимост от предишната спортна дейност и вашите собствени чувства, отделните интервални единици могат да бъдат с различна дължина.
Оборудване за джогинг
Оборудването за джогинг не е много обширно. Основният фокус трябва да бъде поставен върху обувката за бягане. Ако изберете грешен модел обувки за бягане, могат да се получат наранявания и комфортът при ходене страда. Най-добре е начинаещите да потърсят съвет от специализиран магазин. Изискванията за обувката за бягане трябва да зависят от течащия терен, телесното тегло и амортизиращите свойства на обувката. Функционалното пране предотвратява болезнени протривания. Мониторът за сърдечен ритъм дава особено на начинаещите сигурността, че те работят с правилната честота, например за изгаряне на мазнини.
Подготовка за джогинг
Грешка за начинаещи, която се случва много често, е, че начинаещият тича твърде бързо и е принуден да остане без дъх. Особено в началото на тренировката за бягане е много важно да тичате бавно, за да свикнете тялото с новия стрес. Поради негативния опит да бъдете изтощени, мотивацията да продължите да бягате често изчезва.
За да се подготви оптимално тялото за бягане, се препоръчва всички мускули, които се използват по време на бягане, да бъдат разтегнати преди бягане. Основно това са мускулите на прасеца и бедрата, но областта на раменете също трябва да се разтегне преди началото на бягането, за да се предотврати неприятна мускулна болка по време и след тренировка. След разтягането се осъществява фазата на вкарване, в която тялото е подготвено за новото натоварване. За начинаещи това може да бъде например бързо ходене, за вече обучени бегачи тялото може да бъде доведено до работна температура чрез бавно непрекъснато бягане.
Включването е също толкова важно, колкото и напускането след края на действителната работеща програма. Това се прави с цел бавно отново да подготвим тялото за по-ниското усилие. След изтичане срока на действие има обширна стречинг единица. Мускулите все още трябва да са топли от бягане, за да постигнете желания ефект. Разтягането е необходимо, за да се запазят мускулите не само силни, но и гъвкави и да се постигне атлетична мускулна форма.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА
Информацията, представена тук, не може да замести професионален съвет или лечение от лекар или фармацевт. Цялата информация се дава без гаранция.