Джилиан Майкълс Разкъсана през 30 - Седмица 1; Йога; Фитнес с Джулия Трешър
След като завърших успешно първото си DVD на Jillian Michaels "Shred in 30 Days" и с много радост, реших да продължа тренировките на Jillian. Те са страхотни, ефективни и не издържат толкова дълго. И така реших друга 30-дневна програма, при която не трябва да тренирате по 30 минути 5-6 пъти седмично.
Ripped се състои от 4 нива, които завършвате за 30 дни. Не е предписано колко дълго ореш нивелир. Избрах 7-7-8-8. Защото така правя по-трудните, по-тежки тренировки един ден по-дълго и се надявам, че това ще доведе до по-големи предизвикателства и по-добри резултати.
Това, което ми харесва много по-добре, отколкото при Shred: Средата, в която тренират Джилиан и двете й момичета, и цветният код - дрехите на трите жени са цветово координирани на всяко ниво, което е приятно и хармонично, когато гледате.
Музиката е много мотивиращ, 3-минутните упражнения за сила са разделени на 3 упражнения по 2 × 30 секунди и вече не в непоносими 2 упражнения по 2 × 45 секунди - добре развити. Освен това в игра влизат повече мускулни групи.
Музиката е по-трудно, Джилиан е по-корава. Но програмата трябва да бъде и по-екстремна. Във всеки случай впечатлението вече се дава от презентацията.
Преди коледния сезон да започне със своите сладки и висококалорични изкушения, ще ви покажа нива 1 и 2. Нива 3 и 4 ще последват през януари, за да ви подкрепят в новогодишните ви резолюции;)
Разкъсан през 30 - седмица 1
Трансформацията не е бъдещо събитие.
Това е настояща дейност.
Ниво 1 е подобно на първото ниво на 30-дневния DVD на парчета. На някои може да им се стори това скучно, но всъщност мисля, че е доста добре, защото е по-лесно да започнете и трябва да научите само няколко упражнения. Това е добър начин да влезете, да бъдете мотивирани и разбира се да направите упражненията доста добре.
Неделя, ден 1: Поради многото добре познати упражнения, започвам с маншети с тежести, но с малки гири (така че общо 1,5 кг). Аз съм напълно в това. Джилиан е изключително мотивираща, DVD-то е по-смешно, защото двете момичета също си казват думата. Приключих с кръг 3. Чувствам, че ми прилошава, защото се опитах толкова много. Но завършвам упражненията с дълбоки дихателни паузи. На хладно, този път Джилиан се опитва повече, но не мога да правя упражненията, когато главата отива под линията на сърцето, защото се страхувам, че тогава ще се влоша. Като цяло, не мисля, че има смисъл да се прави линия на главата под сърцето, тъй като много хора не могат да понасят това.
Понеделник: 2,5 часа спорт. Di: пауза. Сряда: 1 ч. Чет и пет почивка.
Събота, ден 2: Работи. И наистина добре. Но упражненията отново са за започване. По някакъв начин дори имам чувството, че Джилиан е станала по-хубава. тя казва, не е важно да си перфектен, а да дадеш всичко, което можеш, за да постигнеш собствената си цел. Много добре.
Между другото, мисля, че е добре, че най-накрая Мускули на седалището има нещо повече за вършене. След първия ден имах много болезнени мускули в задната част на бедрото! Дъното е малко късо с Джилиан, иначе, мисля. Надявам се това да се промени с Ripped in 30.
В допълнение, многото упражнения за чисто задържане на стомаха са разбира се твърде лесни за мен. Но това е добра подготовка за това, което може да последва: D
Неделя, Ден 3: Този път след закуска. Както знаете, всъщност не е моето време: D Но върви също толкова добре, колкото и вчера. Облян съм в пот, но имам чувството, че започвам деня наистина добре. Да!
Четвъртък, Ден 4: Мисля, че ниво 1 би било твърде скучно за мен в дългосрочен план. Това е абсолютно ниво за начинаещи с много основни упражнения и упражнения за задържане, върху които е вероятно да се надграждат по-късните нива.
Кръг 1 се чувства така, сякаш отнема завинаги, Кръг 2 е любимият ми кръг в Ниво 1. Прекъсванията са подходящи. Упражненията са много добре комбинирани. The Бедро свиквайте с много. От днес имам чувството, че мога да взема повече тежест с някои упражнения. Така че и тук (както при Shred) бързо забелязвате собствения си напредък. Но тогава трябва да се адаптирате по съответния начин, в противен случай ще бъде скучно и по-малко ефективно.
Петък, Ден 5: Вчера казах, че искам да кача килограми. Днес се чувствам слаб. Необходими са много усилия, дори да започнете тренировката. Но след това става доста бързо. В Кръг 2 мога да правя повече от половината от силовите упражнения с 3,5 кг (2 пъти повдигане отпред и рамене, 1 пъти добра сутрин и люлка при клякам). Но това му отмъщава в Кръг 3. Трудно мога да се справя. Що се отнася до упражненията за корем, обаче, мисля, че те биха могли да бъдат по-напрегнати и не мисля много от упражненията за смазване, тъй като многото дъски от Shred показаха ефекта си.
Неделя, Ден 6: Точно сутринта. Фу Изпотявам се много повече от последните няколко дни. Фактът, че съм закусил само едно какао, се забелязва по време на кардио упражненията, защото съм по-слаб. В противен случай става. Силови упражнения от Circle 2 вече всички с 3,5 кг. Последните две упражнения за корем (по 30 сек.) Всъщност са хрускане, което замених с вариации на дъски (бавно планинско катерене и извиване на дъски).
Сряда, Ден 7: Последен път Седмица 1! За щастие, защото ще го направи скучно е. Както в неделя, но този път упражненията за задържане на стомаха в Кръг 1 са заменени с 30 сек бавно планинско катерене и 30 сек завъртане. И задръжте хрущялите в Кръг 30 с 30 сек бавни планински катерачи и 30 сек дъска. Също така направи лошата версия на Side Plank Crunches в Circle 2. Да!
ЗАКЛЮЧЕНИЕ НИВО 1:
Не толкова ефективно, по-скоро е като Загрявка за останалите нива. Лично за мен нивото съдържа твърде малко интензивни упражнения, но разбира се все пак е възможно наистина да се изтощите;) Просто трябва да го искате, нали?
A Недостатък: Не е достатъчно за стомаха, не съм наистина доволен от упражненията и резултатите, ако сравните това с успехите на Shred. В сравнение с Shred, Level 1 е наистина за начинаещи, лесно бихте могли да го направите без предишното знание на Shred. Но това също е добре, защото можете да правите DVD-тата независимо един от друг. Но също така е добре да знаете за онези, които след тренировка изцяло тренират.
Как се справяте Ripped in 30? Познавате ли програмата?
Искаш ли това Шаблон трябва да отбележите, че винаги виждате на снимките ми в Instagram? Ето го!