Джесика Лютге
1 Jessica Lütge ОБИЧАЙТЕ КИЛОСИТЕ СИ И ЩЕ БЪДЕТЕ ОПРАВЕН Духовният път към доброто тегло IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
3 Сърдечно благодаря на майка ми Анжелика Лютге и Джошуа.
4 Съдържание Въведение 9 Излишното ви тегло има смисъл 13 Ден с мечтаното тегло 19 Скрити каузи 29 Вместо храна се нуждаете от повече 31 Любов и грижа 31 Признание и успех 33 Време за себе си и релаксация 36 Блясък и самочувствие 38 Четирите стълба на желаното тегло 41 Взимате всеки килограм и отслабвате 43 Помирете се с хората и ситуациите 53 Научете се да казвате не 63 Бъдете благодарни за това, което е 69 Лицензът за ядене, пълнене и отслабване 77 Нежният компас (ungs) компас 85 Границите на (тялото) се разширяват 87 Теглото ви в живота 94
5 Повече лекота в ежедневието 101 Подхранване на вътрешното дете 108 Не укрепвайте теглото си 115 Отпускане на ненужното вместо събиране на килограми 119 Полезна енергия вместо празни калории 131 Нежни ежедневни движения вместо забързано усилие 143 Приятна внимателност вместо стресова дейност 155 Внимавайте, мили килограми 169 Обичайте паунда си и ще получите слаби: 10-дневният мотивационен план 171 Допълнително четене 193 За автора 195
6 Въведение Защо трябва да четете тази книга? Още една от 128 или повече книги на тема отслабване? Забравете за диетите, забравете за спортните зали! Тази книга не е за диетата. Няма да намерите никакви рецепти или напрегнати упражнения. Въпреки това можете да отслабнете лесно и игриво. Подходът е съвсем различен, така че първо да се забавлявате да отслабвате. Защото през повечето време е така: Вие решавате да отслабнете отново и подхождате към проекта с много енергия през първите няколко дни. Купувате само здравословна храна, опаковате чипс и шоколад в най-отдалечения ъгъл, дори пробвате новите, неизползвани тренажори и след това стъпвате на кантара след няколко дни отслабване. Но още не се е случило толкова много. Е, вие смело се прехапвате, но вече започвате да завиждате на тези, които ядат хрупкави пържени картофи или вкусно парче златистокафяв, сочен ябълков пай. И в един момент просто не ти се иска да правиш цялата 9
8 Въведение предполага, че отделяте време и опитвате офертите умишлено и бавно. Никой не те натиска. Можете да зададете свое собствено темпо. Можете да комбинирате тази книга с други, ако искате. Най-добре е винаги да усещате сами кои предложения са добри за вас или какво бихте искали да изпробвате. Още един съвет: не бързайте. Килограмите, с които сте се хранили през месеците или годините, понякога се нуждаят от преходен период, за да изчезнат отново. Ще научите повече за това в следващите глави. Ще научите за вашите реални нужди и причините, поради които храната често е заместител на определени чувства. След това вече не се нуждаете от теглото си като защитна стена, но можете ясно да отстоявате вашите нужди и да се откажете от миналото си. Това също кара килограмите да падат. Стефани, която сама е опитала всичко, ви придружава на това пътешествие със своите мисли, хумористични преживявания и критични коментари. Така че не сте сами. Jessica Lütge 11 ви пожелава много забавление и успех в отслабването, добри знания и наистина безгрижно време
9 Вашето затлъстяване има смисъл Вие се справяте добре в живота и имате много неща под контрол. Но понякога наднорменото тегло ви натоварва и няма да имате нищо против да свалите няколко килограма. Само да имаше малко „тънко хапче за една нощ“. Със сигурност бихте се предоставили като тестов човек, ако не трябваше да променяте нищо друго. Първата добра новина: Дори да няма такова хапче, наднорменото ви тегло все пак има смисъл. Няколко или много килограма твърде много са вашата стратегия да се чувствате по-добре за себе си. Други хора имат различни стратегии, като агресивно поведение, пушене, пазаруване или особено зает. Може да се усмихвате, защото някои от тези стратегии ви звучат познато. Но има много, много повече стратегии, които могат да ви помогнат да се чувствате по-комфортно. Вашата доказана и успешна стратегия обаче е храната на първо място. 13
13 Наднорменото Ви тегло има смисъл да отделите минута почивка и да се чувствате много по-добре, докато изпивате чаша чай. След това продължава отново. Или може би имате напълно различни нужди и се чудите как можете да ги включите в стресиращото си ежедневие. Също така ще намерите много полезни съвети за това в следващите глави. Бъдете обичащи към себе си! Вие заслужавате най-доброто! 17-ти
14 Ден с мечтаното тегло Колко тънък би искал да бъдеш? Основното нещо е, че вече не е нужно да обличате тези широки неща и най-накрая отново да познаете талията? Или бихте искали да се впишете в онези тесни неонови зелени шорти отпреди десет години? Имаме съвсем различни идеи в главите си за това какво всъщност означава да бъдем тънки. През повечето време идеите за свежия външен вид и предполагаемото свързано с тях вечно чувство на щастие ни се предават главно чрез медиите и рекламата. »Ако изглеждате само добре, получавате страхотното партньорство, в което всеки ден се смеете ръка за ръка по слънчевата горска пътека разходка или страхотната работа. В коридора колегите ви гледат със завист. «Вече подозират, че обикновено не става по този начин. Със сигурност ще получите комплименти за отслабването си и накрая отново ще се впишете в шикозни неща, но 19
19 Обичайте килограмите си и ще получите тънък Упражнение 2: Денят с мечтаното тегло Отново се почувствайте удобно и поемете няколко дълбоки вдишвания. А сега си представете, че вечер лягате както обикновено, напълно отпуснати и доволни. Когато се събудите на следващата сутрин, всичко изведнъж е съвсем различно. Сега най-накрая имате желаната фигура. Ставате и се гледате в огледалото. s Какво се е променило? s Какво харесваш най-много сега? s Нещо е останало същото, което и вие харесвате? А сега се облечете. Скоро трябва да започнете работа. Все още имате избор от познатите си дрехи, но и изцяло нови предмети. s Какво носиш? s Кои цветове предпочитате? s Сходен ли е вашият стил или напълно различен? Днес ви очаква работен ден и се чувствате много ясно. s Как е вашето настроение? s Забелязвате ли реакции от колегите си? s Какво е вашето енергийно ниво? Край на работния ден! Имате време за себе си. Какво правите? s Обичате ли вечерта у дома или с приятели? s Какво бихте искали да направите най-много? s Какви са чувствата ти сега? Денят свърши. Поглеждаш отново назад. Какво беше различно от обикновено? Какво беше подобно? Как минаха енергийните ви фази? 24
22 Ден с мечтаното тегло сте оценени и много харесвани. Чувствате се напълно сигурни. Плуваш като на облаци и знаеш, че можеш да се върнеш на това красиво място по всяко време. Хората ви махат за сбогом и с нетърпение очакват да ви видят отново. Бавно се плъзгате назад през красивия пейзаж и усещате солидната основа под себе си, което ви дава подкрепа. Сега ще забележите все по-ясно на какво лежите и с какво сте облечени. Разтягате се много внимателно, опъвате пръстите на краката и върховете на пръстите и се чувствате освежени, когато пристигнете. Правете това упражнение толкова често, колкото искате. Винаги ще се чувствате по-сигурни и удобни, точно както сте в момента. Така че можете да се чувствате износени, сигурни и спокойни много по-често в ежедневието си. Нека тези приятни чувства отекнат във вас. 27