Джаландхара Бандха, брадата или гърлото
Когато практикувате асани, Jalandhara Bandha е съществена защита за шийния отдел на гръбначния стълб, тъй като шията остава дълга и съдовете не могат да се извиват.
Значение - превод
Заключването на гърлото се нарича Jalandhara Bandha
- Jala означава мрежа
- Адхара означава подкрепа
- Bandha означава затваряне, свързване, контрол на енергията
Анатомични познания:
В днешно време хората седят много - и това оказва голямо влияние върху врата ни.
Главата непрекъснато се изтласква от компютърна работа, книги и телевизия, което измества вертикалната ос и следователно мускулите на врата трябва да я контролират. След това реагирате с огромно напрежение.
За разлика от това, предните мускули на врата се отпускат все повече и повече и това създава дисбаланс между предната и задната част. Този порочен кръг тласка главата напред и в дългосрочен план може да възникне хронично напрежение на врата и главоболие.
С Джаландхара Бандха можем да обърнем този механизъм, като спуснем брадичката надолу и стигнем нагоре с тила. Така възстановяваме баланса между двете мускулни групи. Укрепваме предната част на врата и мускулите на врата ни могат да възвърнат дължината си.
Джаландхара Бандха, заключването на гърлото Използване и ефект в йога
При затваряне на гърлото брадичката и гръдната кост се преместват един към друг. Това е незаменима част от всяка пранаяма, в която дъхът се задържа в пълнота и празнота.
Jalandhara Bandha е физически, енергийно и психически сложно упражнение.
Той предотвратява енергията да избяга нагоре под формата на мисли, които непрекъснато минават през главите ни или дори ни карат да губим главите си. Бандхата помага интензивно да събира ума и по този начин да обединява умствената енергия. Тъй като ключалката изтласква нарастващите енергии надолу, тя е противоположният полюс на кореновата ключалка (Mula Bandha) и почти винаги се използва едновременно с нея в пранаямите.
Екзекуция:
- Влезте в изправено и удобно седнало положение по ваш избор. Можете също така да седнете на стола, без да се опирате на него
- С издишване спуснете брадичката надолу, докато задната част на главата се изправя. Уверете се, че пространството между долната ви челюст и предната част на врата ви е дълго.
- Докато вдишвате, извийте гърдите си към брадичката си и изправете лумбалния си гръбнак, като активирате тазовото дъно и изсмукате ребрата си навътре.
- Задръжте няколко дълбоки, дълги вдишвания в това положение и се насладете на изправянето в горната част на гърба, разширяването на сърцето и дължината на врата.
Ефекти:
- Облекчава шийните прешлени чрез възстановяване на мускулния баланс на шията и шията, успокоява сърдечния ритъм
- Намалява вътрешното налягане по време на дълги паузи в дишането и позволява на енергията да се издига до върха
- Събира и интернализира ума
Контрапродуктивно:
При хронични или остри оплаквания в областта на шията и шията