Двуседмичен тренировъчен план за по-оформено дупе; Ангели от baci

Правете тези упражнения всеки ден, хранете се здравословно и скоро ще видите резултати!

Упражнение 1: Повдигнете краката си за изпъкнал приклад
Застанете на четири крака, в предмишниците. Повдигнете свитите крака в хоризонтално положение, така че бедрата ви да са успоредни на земята. Внимавайте да не повдигате коляното си твърде високо и не го прикривайте! Освободете краката си и след това вдигнете отново, но този път задръжте и направете 10 малки вдигания! Повторете с другия крак. Изпълнете 10 такива последователности с двата крака. Много добре релефно дупето ви

по-оформено

Упражнение 2: За да държите задника си разделен
Застанете в носилка на ширината на раменете, вземете в ръка 1,5 кг гира или бутилка минерална вода! Застанете в офанзивна позиция с десния крак отпред и задръжте движението за 5 секунди, след което повторете с другия крак. Направете серия 2 × 10 с редуващи се крака. Уверете се, че гърбът ви е изправен през цялото време, като краката ви се спускат дълбоко.