Двудневното обучение за начинаещи - U Run

начинаещи
Между бягащия за форма и този за титлите броят на тренировъчните сесии може да варира от единичен до петкратен. Всъщност, ако 2 до 3 тренировки на седмица ви позволяват да поддържате и поддържате форма, шампионите тренират 12 до 14 пъти седмично, средно 2 пъти на ден.

Това двудневно обучение, от съществено значение за подобряване на хронометричните показатели на елитни бегачи (по-малко от 2 часа 30 минути на маратон), по никакъв начин не е необходимо за бегачи, чийто седмичен пробег е по-малък от 100 км, тъй като може да се получи с една сесия на ден.
Ако сте започнали да бягате за по-малко от година, няма съмнение да пуснете стремглаво в това ново изживяване, тъй като това ще доведе само до умора и/или нараняване. Избягвайте екстремните условия на летните горещини и зимните студове, за да започнете да тренирате всеки ден, като пролетта и есента са най-благоприятните периоди.

Първият месец, правете двудневното обучение веднъж седмично. Двете сесии ще се състоят от няколко километра състезания за издръжливост (20 до 30 минути при 65-70% HRM) и ще бъдат разделени на поне 6 часа възстановяване (в идеалния случай една сесия сутрин преди работа и една сесия вечер след работа.) Ще събудите тялото си сутрин и ще влезете във форма преди работа и след това ще облекчите стреса от работата вечер.