Двойки пространства, които попълват и регенерират тялото ви добре; годни
По време на интензивни тренировки енергийните запаси се изчерпват. Мускулите се изчерпват от запасите на гликоген и мускулните влакна се увреждат по време на тренировка. Това е, когато тялото ви е в ситуация, в която се нуждае от определени хранителни вещества за регенерация.
Ако му го дадете, той ще бъде по-силен и упорит и може да започне нова тренировка. Мускулите ви ще се укрепват, растат и ускоряват само с оптималния метод на тренировка и правилното хранене. За щастие, изследванията показват, че някои сдвоявания на храни могат да помогнат за това.
Хляб + консервирана сьомга
Подкрепете мускулите си със сандвич със сьомга след тренировка! Изследванията показват, че омега-3 мастните киселини, с които сьомгата изобилства, помагат за облекчаване на мускулното възпаление и мускулната болка. Изследователите откриха корелация, че омега-3 мастните киселини стимулират синтеза на мускулни протеини и това укрепва мускулите. Освен това британски учени са открили, че тези добри видове мазнини стимулират имунната система. Поставете сьомгата между две филийки хляб, за да компенсирате въглехидратите и да заредите мускулите си за следващото предизвикателство.
Опитайте: сложете сьомга върху пълнозърнест препечен хляб, бебешки спанак и печени червени чушки, след това още един препечен хляб!
Зърнени храни + мляко
Добрата новина: тези хранителни вещества са много полезни за регенерация. Едно проучване установи, че след консумация на купа пълнозърнесто и нискомаслено мляко, наблюдаваните подобряват издръжливостта си. Защо? Това динамично дуо, в което зърното е източник на въглехидрати, а млякото е източник на протеини, подобрява възстановяването на мускулите преди следващата задача. Освен това, едно проучване показа, че млечният протеин помага при задържане на течности след тренировка, като по този начин насърчава рехидратацията.