Движете се във въздуха! 5 супер упражнения за есента
Настъпването на есента е едно от най-добрите времена за тренировки на открито - сега топлинната вълна също не може да бъде оправдание. Напоследък парковете за обучение на открито нарастват гъбично, независимо дали в столицата или в провинцията. Можете да направите пълна тренировка на място като това; Какво Великата Амарила, треньорката по аеробика на Life.hu помолихме го да ни покаже как да започнем да движим и тялото!
Избрахме тренировъчен парк в близост до столицата, но е добре, ако знаете, че варира там, където намерите какви машини. Като цяло обаче можем да кажем, че на тези места има предимно класически машини, леко разнообразни, така че ако не сте непознати в света на спортните зали, можете лесно да изпълнявате упражненията.!
Стопли го!
Отделете 8-10 минути за загряване преди тренировка! Важно е да движите мускулите си, тъй като това значително ще намали риска от нараняване. Ако започнете да тренирате с колело, може да се подгрявате, но има и писти за бягане на много места в тези паркове. Така че вие също имате възможност да бягате, но можете да дойдете и на 10-минутна разходка - това също е отлична загрявка. Преди Амарила той също посочи тук някои супер упражнения за загряване!
Започнете с горната част на тялото!
1. Налягане на рамото
Също така е много важно за нас, жените, да имаме красиво развити мускули - не само в седалището и бедрата. От рамото мускулите на горния раменен пояс работят интензивно, включително харизмите, по време на натиск. Всичко, което трябва да направите, е да седнете удобно в машината и да натиснете лоста за натискане нагоре. Ако искате да го направите по-трудно, можете да го направите и с удължени крака, в зависимост от нивото на тренировка, започнете да тренирате с натиск 4x20!
Снимка: Мартон Силви
Важно е гърбът да не се повдига и лакътът да не се изпъва в крайно положение. Това също значително намалява риска от нараняване!
2. Затегнете с ръце