Движение в напреднала възраст Мобилност и видове движения
Възрастните хора с хронични заболявания като атрит или остеопороза страдат от ограничена подвижност, което също намалява радостта от упражненията, което всъщност е толкова важно.
Причини и последици от обездвижването
Много възрастни живеят с хронични заболявания, които ограничават тяхната подвижност. Остеоартритът, остеопорозата, артритът и ревматизмът например също са свързани с болка, която не насърчава удоволствието от упражненията. След фрактури в областта на тазобедрената става, например, по-специално възрастните хора се страхуват да не се наранят отново по време на дейности и предпочитат да се успокоят. Това може да доведе до заболявания на органа на равновесие, които водят до изразено чувство на световъртеж, така че разходката може да се превърне в напрежение.
Последиците са, че засегнатите почти не напускат къщата. Силната болка може да доведе и до постоянна почивка в леглото, което от своя страна натоварва органите. Недостатъчното упражнение и обездвижването често водят до критични здравословни проблеми и необходимост от грижи. Примери за заболявания, причинени от липса на упражнения, могат да бъдат пневмония (лоша вентилация на белите дробове), тромбоза (кръвообращението не е достатъчно стимулирано), съкратени мускули, болка и склонност към кожни дефекти.
Но обездвижването може да доведе и до други недостатъци: Рискът от падане се увеличава, което може да доведе до допълнителни физически загуби, като например счупени кости. Познанието намалява, може да доведе до повишени зрителни смущения, болка, депресия, страхове, малък социален контакт и участие в ежедневието и други неща.
Насърчаване на мобилността
В случай на стресови разстройства на болката, първият приоритет е лечението на оплакванията, така че движението да е възможно отново и да е приятно. Приемът на лекарства за болка може да доведе до странични ефекти, но болката може да бъде толкова силна, че да се избягват редовни упражнения. Прочетете произтичащите недостатъци по-горе. Следователно в консултация с лекаря, на когото имате доверие, има смисъл да обсъдите оптимална за вас терапия, за да имате възможно най-малко странични ефекти от лекарството и в същото време да насърчите мобилността.
Възползвайте се максимално от всяка възможност за придвижване: вземете стълбите вместо асансьора, вземете малка поръчка за разходка и не позволявайте всяка дейност да бъде извършена вместо вас. Можете също така да използвате болезнени дни, за да правите няколко минути гимнастика, докато лежите, например да „карате колело“ във въздуха. Дори редовното кръжене на краката и напрежението и отпускането на мускулите на прасеца увеличават притока на кръв. Докато миете зъбите си, застанете на пръсти и се люлеете нагоре-надолу. Уверете се, че пиете достатъчно течности между 1,5 и 2 литра вода или неподсладен чай.
Помощни средства за мобилност
Ако се чувствате нестабилни на краката си поради болестта си, ролаторът може да ви осигури сигурност. Леката опора улеснява ходенето, ако сте изтощени или имате замаяност, можете да направите кратка почивка на седалката. Бастун и ролатор също могат да се използват добре във вашия собствен апартамент. Уверете се, че носите здрави обувки, които лесно можете да обуете и свалите сами. Избягвайте ръбовете и праговете на килима във вашата жилищна зона, което може да представлява риск от падане.
Освен това добре осветената стая осигурява необходимата визия при ходене. Ако имате големи проблеми с ходенето, мобилният телефон за възрастни хора може да ви улесни ежедневието. С това можете да се разхождате и да пазарувате. Така че все още можете да останете активни и да поддържате социални контакти. Това важи и ако вече не можете да ходите. С модерна инвалидна количка можете сами да правите пазаруването и заниманията си. Ако е необходимо, помолете доброволен доброволец да ви подкрепи.
Подходящи за възрастни видове упражнения
Най-лесният начин за придвижване е да се разходите. Ако вече не сте свикнали да спортувате, направете само една разходка из блока за начало. Ако маршрутът работи за вас, можете бавно да удължите разходките си.
Ако имате проблеми със ставите, плуването е най-добрата форма на упражнения. Във водата няма натиск от телесното ви тегло, но мускулите и костите все още се снабдяват с кръв чрез движение във водата. Ако се осмелите да бъдете по-активни, можете да участвате във водна аеробика, която много басейни предлагат.
Ако сте щастлив собственик на градина, но имате затруднения при навеждането, оставете тежкото повдигане на професионалист или услужлив познат и се съсредоточете върху леки дейности като подрязване на растения в изправено положение. Впечатленията, които получавате в градината, също имат положителен ефект върху настроението ви.
Ако сте от активните възрастни хора, които вече нямат издръжливост за изминаване на по-големи разстояния, инвестирайте в електрическо колело. Това означава, че можете да се наслаждавате отново на вашите екскурзии без никакви проблеми, но все пак имате движение, защото трябва да въртите педала с електрическия мотор.
Сега има много възможности за упражнения за различни възрастови групи. Центровете за обучение на възрастни, спортните студия, физиотерапевтите и публичните институции предлагат евтини програми за различни видове упражнения. Много курсове се предлагат и от вашата здравноосигурителна компания или част от разходите за курсовете се покриват. Може да намерите удоволствие в разходки, тай чи, йога, фитнес, зумба, пилатес или екскурзии с екскурзовод и екскурзии в гората. Просто погледнете уебсайта на вашата здравноосигурителна компания и офертите на центъра за образование за възрастни във вашия район.
Ползи от упражненията
Предимствата са очевидни. Движението е важно за целия организъм. И мускулите, и костите се снабдяват с по-добра кръв, което намалява свързаното с възрастта им влошаване. Вътрешните органи също се възползват и леки нарушения като храносмилателни проблеми или колебания в кръвното налягане могат да бъдат нормализирани чрез упражнения. В крайна сметка физическата активност е настроение и ви помага да насърчите или да намерите социални контакти. Ако живеете сами, присъединете се към група, с която можете да бъдете активни. Споменатите в началото болести могат да бъдат избегнати или забавени.