Движение в напреднала възраст "Ако си почиваш, ръждясваш"
Колко упражнения са важни за здравето?
10 000 стъпки - това е натоварването, което всеки човек трябва да прави всеки ден според науката. Без значение е дали следвате стъпките или не ходете, бягайте, скачайте или танцувайте. Това означава, че всеки маршрут и всяка спортна дейност, която завършите за един ден, се добавят към натоварването ви.
В същото време това също означава, че не е задължително да правите упражнения, за да постигнете целта си. Вместо това можете просто да го правите всеки ден обширна разходка или по-дълъг поход направете. По този начин можете оптимално да координирате необходимото упражнение със здравето и фитнеса си. За да се предотврати или противодейства на затлъстяването в напреднала възраст, никога не е късно да се започне по-активен живот. Въпреки че в началото може да се наложи да се забавяте, с всеки ден, когато тренирате, ставате по-здрави, по-здрави и губите все повече и повече килограми.
Как движението има положителен ефект върху тялото ви?
Също така си осигурявате стабилни кости, здрави мускули и укрепвате имунната си система чрез упражнения на чист въздух. В резултат на това можете да останете независими и да живеете вкъщи по-дълго в напреднала възраст. Не на последно място, упражнението повишава самочувствието ви, качеството ви на живот и социалните ви контакти. Защото спортът е идеален за срещи със съмишленици и за активна съвместност. А само чистият въздух и слънчевата светлина могат значително да облекчат настроението.
Как можете да контролирате физическата си активност?
Консумацията на калории, сърдечната честота, изминатите километри и броят на стъпките могат да бъдат наблюдавани относително лесно с помощта на съвременни технологии. Ако имате смартфон, който сега се предлага и като версия за възрастни, с големи бутони и с приятен за очите осветен дисплей, можете да изтеглите така нареченото „приложение“ (програма). Това записва съответните данни (освен сърдечната честота), ако носите мобилния телефон със себе си по време на тренировка. Можете да запазите резултата, определен след това, за да видите успехите си в обучението.
Но внимавай: Постоянното изпращане на данни с тези технически помощници не е без основателна причина все повече и повече обществени критики. Затова помислете два пъти дали искате да разкриете лични данни, като използвате тези базирани на интернет услуги за данни.
Така наречените фитнес тракери, които в момента са много популярни, защото са гривни или часовници, които можете просто да носите на китката си, също работят по подобен начин. Те също така следят пулса ви. Ако това е твърде много технология за вас, можете да използвате лесни за използване програми в Интернет на вашия настолен компютър у дома, които използват няколко лични данни, за да определят ежедневното ви натоварване.
Съвети за това как лесно да интегрирате упражненията във вашето ежедневие
- Карайте колело или бягайте до пекарната, за да използвате колата.
- В универсалния магазин вземете стълбите, а не асансьора или ескалатора, въпреки че може да отнеме много време.
- Излезте от автобуса или тренирайте няколко спирки по-рано и изминете останалата част от пътя до вашата дестинация.
- Вместо да правите кафе вкъщи, предпочитате да се разходите с приятелите си!
Изследователски източници
- http://www.sz-online.de/ratgeber/jeden-tag-10000-ätze-und-sie-haben-nicht-krank-2623500.html
- http://www.vamos-schuhe.de/vitawalker/
- http://www.nachrichten.at/nachrichten/gesundheit/Es-ist-nie-zu-spaet-sich-zu-bewegen;art114,679046
Източници на изображения: Робърт Кнешке и Кзенон - Фотолия
3.00 от 5 точки, въз основа на 16 подадени гласа.
Оценете тази статия - не се колебайте да оставите коментар!
Коментарите и мненията на нашите читатели (писма до редактора)
Упражненията ме поддържат здрави всеки ден.
Благодарим ви за вашата интересна информация за упражненията и здравето. За мен е специално изживяване да гледам малки деца, когато откриват малкия си свят. Тяхното желание да се движат изглежда непрекъснато, дори ако те падат няколко пъти. Желанието да спортуваме изглежда присъщо за нас, макар и само защото сме любопитни. Забелязва се също така, че децата не ходят на разходка, просто е твърде скучно. Не, децата тичат, това е техният нормален режим на движение и радостта от движението ги кара, поддържа ги здрави и укрепва имунната им система. В същото време те често са на чист въздух, белите дробове се пълнят с кислород, сърцето бие силно, сухожилията и мускулите се укрепват и чувството за щастие се разпространява. Цялото тяло крещи: „Повече упражнения, упражненията ме поддържат здрави“.
След като остаряхме малко, откриваме „предимствата“ на комфорта. Що се отнася до велосипед, той трябва да е електромотор, достатъчно е колата да е спортна. Много от нас губят радостта и желанието си за здравословни упражнения, някои дори се оттеглят във виртуалните светове. Но нищо не ни дава това, което ни правят упражненията на открито и здравословния въздух. Издишваме си облекчение и „слизаме малко“. Ако имаме късмета да познаем някои уединени места в красивите околности, те са като места за сила за нас. Те помагат да се върне ума и душата в добър баланс.
На всичкото отгоре здравословните упражнения ни дават засилена циркулация, силни бели дробове и добра имунна система. Всичко напълно безплатно без лекарско удостоверение и ваксинация. Движението не означава да се занимаваш с екстремни спортове. Независимо дали сте вкъщи, в градината, грижи за кола или изкачване на стълби. Вече изминаваме по няколко километра на ден в нормалното ежедневие. Нека се научим да разбираме движението като здравен ритуал. Ако се впуснем повече в движенията си, насърчаваме устойчиво мобилността си. С няколко леки упражнения „между тях“ бързо съставяме малкия си ежедневен тренировъчен план.