Движение, от резолюция към здравословен навик
Ние сме различни и имаме различни лични мотиви за упражнения, но няколко правила, които работят за повечето, могат да ни помогнат да поддържаме интереса си към спорта, да постигаме резултати и да чувстваме, че напредваме в здравето си.
Да се включите в избора на правилната форма на упражнения, да знаете как да се подготвите, за да избегнете наранявания от самото начало, колко упражнения и с каква интензивност трябва да се правят, за да се получат резултати и как да подкрепим тялото си за това усилие е информация полезно, когато искаме да започнем да спортуваме.
Фитнес специалистът Florin Cujba, с над 12 години в областта и множество национални и международни акредитации, обяснява подробно как да се правят тези неща. Освен това откриваме кои са механизмите, чрез които можем да създадем здравословни рефлекси и как можем да направим движението приятел завинаги.
Проучване на Евробарометър, проведено през 2018 г., показва, че повече от 63% от румънците не практикуват спорт и само 5 от 100 ходят на фитнес. В този контекст е важно всеки от нас да намери мотивацията да започне да се занимава със спорт и по-късно, да има необходимата решителност да продължи. От гледна точка на фитнес специалистите е трудно някой да стигне до рутината на спортуване и това, което усложнява нещата за румънците, е липсата на ранно образование за превенция и здраве.
„Ние не се различаваме от другите, образованието има значение. В Обединеното кралство например системата е коучинг, т.е. тя включва ученика психически, емоционално и физически, до степен да създава програми за движение с учителя. Те не ходят на спорт, само за да изпълняват движенията, описани от учителя, но са подтикнати от идеята, че от тях зависи дали се движат повече или по-малко, в зависимост от някои организационни решения, които започват в нашата частна среда, с закупете вашето оборудване, до по-усъвършенствани системи за управление, необходими за постигане на желаните резултати. Но всичко започва от нас самите. Акцентът се измества от mege към спортния клас, към подготовката на вашия спортен клас ", обяснява Флорин Куйба.
Как се подготвяме за спортния клас
Необходимо е да можете да играете леки спортове от самото начало и да премахнете риска от инциденти. Това включва избор на оборудване, което ни подхожда, в което се чувстваме добре. Препоръчваме тъкани, които не задържат изпотяване, обувки, адаптирани към вида на движението, но и към формата на крака ни. „Не трябва да има аспекти, които да ви притесняват, които да ви отвличат от движението, когато стигнете до фитнеса, а това важи и за други видове дейности, като колоездене, туризъм, бягане“, добавя Флорин Куйба.
Специалистът посочва, че фитнесът не се практикува само във фитнеса според възприятието, но означава всяка форма на движение. Самият акроним FITT идва от думите Честота, Интензивност, Време/Тип на обучение и Тип на обучение.
Колко спорт трябва да правим?
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва възрастните на възраст между 18 и 64 години да правят поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица: ходене, колоездене, леки танци и 75 минути упражнения. с висока интензивност: джогинг, футбол, тенис, плуване или еквивалентна комбинация от двете. "Ако правим средно, получаваме 30 минути физическа активност на ден, което е достатъчно, но от упражненията трябва да преминем към диета и е важно да обмислим диетичен план".
Храната може да промени
Диетата означава персонализиран баланс между трите макроелемента: протеини, мазнини и въглехидрати, както и между микроелементи: витамини и минерали “, добавя специалистът по фитнес Флорин Куйба.
Диетичният план осигурява не само баланса в тялото, но и поддържането на енергия. За разлика от диетите, които се препоръчват от специалисти след медицински тестове, специално за лечение на определени заболявания, диетата осигурява необходимите хранителни вещества на тялото, адаптирани към усилията, които полагаме ежедневно.
Как поддържаме тялото, когато спортуваме
Тялото се нуждае от упражнения, за да поддържа жизнеността си и да елиминира токсините, но от своя страна консумира основни хранителни вещества в процеса. Освен това, като се има предвид, че много от нас нямат диета с три хранения на ден, е трудно да получим всичко необходимо от храната. „За да се поддържа тялото, хранителните добавки се приемат, внимателно по отношение на техния източник, идващи от сертифицирани производители, с тествани формули, чистота и оптимални концентрации, така че да донесат истинско допълнение към тялото“, обяснява Флорин Куйба.
Какви грешки допускаме, когато започнем да спортуваме
Най-често срещаната грешка е да се искат резултати твърде бързо. Ето как в крайна сметка питаме тялото си много на първите тренировки. Последицата е, че настъпва умора, ще почувстваме, че полагаме твърде много усилия за резултати, които се получават във времето, а не веднага. Ако сме начинаещи, трябва да се научим на правилните движения. Трябва да правим бавни движения, много повторения, докато стигнем до изпълнението на това движение по естествен път, като жест.
Също толкова грешно е да спортувате, докато спазвате драстична диета. От храната получаваме енергията, от която се нуждаем през деня, включително спорт, и ако не осигурим на тялото необходимите хранителни вещества, то се отказва.
Към тях се добавя липсата на почивка. Почивката е процесът, чрез който тялото се възстановява и регенерира тъканите си, а хората, които спортуват, също трябва да имат строга програма за почивка.
Хидратацията е от съществено значение. „Водата участва във всички химични реакции в тялото, така че правилната хидратация е много важна. Аспект, който не бива да се пренебрегва, е и така наречената среща с вас, за която много малко се говори за нас. Това ви носи спокойствието, когато разберете, че правите нещо за себе си “, казва Флорин Куджба.
Също така е много важно, след като постигнем желаните резултати, да намалим до 50% интензивността на усилията, така че да позволим на тялото да се адаптира към новите параметри, но да го поддържа активно.
Специалистът Флорин Куйба препоръчва 5 мерки, които всеки от нас може да предприеме, за да се запазим здрави и мотивирани да спортуваме:
- Дозирайте усилията, за да позволите на тялото да се адаптира. „30 минути на ден, умерена активност, според препоръката на Световната здравна организация, защото с течение на времето производителността се увеличава и нуждата на тялото да спортува ще наложи ритъма“, обяснява Флорин Куйба.
- Бъдете организирани относно храненията и се опитайте да поддържате баланс между трите макронутриента: протеини, мазнини и въглехидрати и между микроелементи.
- Бъдете внимателни, за да откриете недостатъци в организма: „Трудно е да се вземат всички необходими хранителни вещества само от храната, така че трябва да допълвате с хранителни добавки, след като предварително сте документирали тяхното качество“, добавя специалистът.
- Почивката гарантира възстановяването на тялото, така че излагането на цифрови екрани преди сън трябва да се избягва, тъй като инхибира секрецията на мелатонин, който предизвиква спокоен сън.
- Излизането с приятели ни дава социалната връзка и комфорт, от които всички се нуждаем, за да се отпуснем и да поддържаме функционалността си в ежедневието си.
Информацията в тази статия е избрана от 6-то издание на онлайн предаването „Здраве на фокус“, поддържано от Secom Румъния, и излъчвано ежемесечно на страницата на компанията във Facebook и Youtube.
Focus Health е образователен проект на Secom, който има за цел да предостави документирана информация и съвети от експерти (медицински, спортни, образователни и др.) На хората, занимаващи се със здравословен начин на живот, за да им помогне да се държат отговорно и превантивно. към собственото тяло и да развие здравословни навици.
Secom® е румънската компания, авторитетен лидер в интегративните медицински решения, който отговаря на нуждите на здравословния начин на живот на съвременния човек, и насърчава красотата чрез натурална козметика, с висококачествени съставки.
Компанията е специализирана в вноса, дистрибуцията и маркетинга на хранителни добавки, чайове и натурална козметика, сертифицирани и патентовани в световен мащаб, произведени от някои от най-известните международни производители. Понастоящем портфолиото на Secom® включва над 470 първокласни натурални продукта: 300 хранителни добавки, покриващи широк спектър от заболявания, над 40 сорта чай и 130 най-съвременни козметични продукти.
Продуктите на Secom® се предлагат в над 8000 аптеки и натуристки магазини в цялата страна, на www.secom.ro и в 14-те магазина на Secom® в Букурещ (4 места), Бакяу, Брашов, Клуж-Напока, Яш, Плоещ, Питещи, Сибиу, Тимишоара, Арад и Орадя.
Статия, направена в партньорство със Secom®.