Движение на заплатите - Извършване на тежка физическа работа Някои добри съвети за защита на вашето здраве
Усилената физическа работа не щади ставите. Какво можем да направим?
Не само заседналите работници редовно движат ставите си. След дълъг, физически уморителен работен ден е добре да седнете на дивана. В допълнение към почивката, която заслужавате, не пречи да намерите упражнения, които могат да се правят удобно, докато правите физическа работа. Също така, обръщайте внимание на правилната стойка по време на работа.
Проблемите със ставите се срещат не само при възрастните хора, но и все по-често при младите, които могат да бъдат причинени от тежък физически труд. Лумбаго, т.е. болката в кръста, също е често срещано оплакване, като болката или дискомфортът се появяват в областта между задната и долната ребра на дъгите и гънките на опашката. Според европейско проучване от 2015 г., в което са анкетирани и унгарски работници, 70% от работещите в селското, горското и рибното стопанство и 66% от строителните работници прекарват поне една четвърт от работното си време в уморително или дори болезнено поза. За какво да внимавам?
Може да искате да се загреете преди работа
Винаги бързаме сутрин, след събуждане повечето от нас нямат желание да спортуват. И все пак е добра идея да премествате части от тялото, които са вцепенени по време на сън. Преди усилено физическо натоварване си струва да раздвижите кръста, ръцете или дори колянната си става, да загреете мускулите, ставите и да освежим кръвообращението си с поредица от упражнения, които отнемат до 5-10 минути. Какъв вид работа вършим се влияе кои части от тялото ни са изложени на повече стрес и кои упражнения са оптимални за нас. Молим специалист да ви помогне да персонализирате движенията си.
Избягвайте едностранно натоварване
Постоянната работа използва гръбначния стълб и коленете. Докато стоите, дръжте торса си изправен и разпределете тежестта си равномерно на двата крака. Ако едно от коленете ни е постоянно по-тежко, то лесно може да стане по-уязвимо. Същото важи и за оръжията. Също така в сесии, които използват повече способности, внимавайте да не работите постоянно в една и съща позиция и да правите почивки от време на време. По време на транспорта обръщайте внимание на равномерното разпределение на теглото и дръжте товара близо до тялото. Може да е по-добре да носите по-големи предмети или тежести на гърба или раменете си.
