Движение като лекарство Ето как се излекувах от депресия - Алтернативни терапии - Номер 855 - Година
* Движи се, човече! Бягай! Тишината е сестрата с болестта *
FELICIA DOBRE - ул. Postavarului no. 9, Букурещ
АНА МАРКУЛИС ЗАТРЕАН, психолог и психотерапевт
„Промените стават видими след четири до шест седмици“
- В случай на депресия, бягането е за предпочитане пред психотерапията?
- Не. Някой, който наистина е в депресия, няма да се възстанови само с джогинг. Но спортната терапия, така че бягането, комбинирано с дискусии с психолог, помага на много пациенти, както и класическо или медикаментозно лечение. Във всеки случай бягането винаги е добре дошло допълнение към психотерапията.
- Как движението действа срещу депресията?
- Все още не знаем точно. Много от участниците казват, че най-важното за тях е чувството за успех, фактът, че успяват да постигнат нещо, което не са чувствали преди. За мнозина също е от значение, че бягайки, те могат сами да направят нещо срещу болестта. Бягането също им дава възможност да разсъждават върху собствените си изисквания. Много депресирани хора страдат от това състояние, защото са преуморени, от желанието да бъдат винаги перфектни. Вместо това, джогингът ви учи да бягате с тялото си, а не срещу него и да приемате неговите граници. Свиквате да бъдете търпеливи към себе си и да вървите напред стъпка по стъпка. След това можете да пренесете този принцип в ежедневието.
- Бягането е полезно за всеки пациент?
- Като цяло да. Това не означава, че трябва да се стигне до депресия. В някои фази на депресия може да е препоръчително да не се прави абсолютно нищо. Но след като възвърнете малко енергия, движението е много добро. Не е задължително да е джогинг или бързо ходене. Други полезни спортове също са полезни, гимнастика, колоездене, плуване. Важното е да се раздвижите отново. Като цяло спортовете за издръжливост изглеждат по-подходящи за психични проблеми, отколкото силовите спортове.
- Бягането има ефект и върху други психични заболявания?
- Тя е добре дошла и срещу тревожност и пристъпи на паника. Често тези пациенти са загубили доверие в собственото си тяло. Чрез тренировка тялото става по-енергично и издръжливо. Следователно страхът, че нещо може да се обърка с него, често намалява.
- Какъв съвет бихте дали на някой, който би решил да започне програма за джогинг?
- Важно е в началото да не прекалявате с ревността, а да увеличавате търсенето постепенно, много бавно. Не си поставяйте твърде амбициозни цели, за да не бъде разочарован, ако не успее да ги постигне. Също така би било полезно да се срещнете с приятел или да се присъедините към група бегачи, така че ще бъде по-лесно да намерите мотивация.
- Колко време бягането води до трайни психически ефекти?
- Ще забележите краткотрайно влияние още след първото бягане, защото като правило винаги се чувствате по-добре след тренировка. За дълбоко облекчение на депресията трябва да изчакаме месец, до месец и половина. Тогава промените стават видими - включително отвън. В началото мнозина изглеждат изтощени, понякога дори преждевременно. И след няколко седмици вече не ги разпознавате: те изправят раменете си, вдигат очи от земята, участват в случващото се около тях и отново се смеят. Моралът е прост: Движи се, човече! Тишината е сестрата с болестта.
Гилда Филдън