Две изненадващи упражнения срещу коремните мазнини
С тези упражнения вие обявявате война на излишните мазнини
Тези две изненадващи упражнения помагат за намаляване на мазнините по корема
Понякога не са необходими сто коремни преси, безкрайни минути дъски и строга диета, за да се получи хубав плосък корем. Тъй като тези две упражнения са създадени по такъв начин, че да предизвикват цялото тяло, да ви карат да се потите правилно и по този начин да елиминирате последната останала коремна мазнина преди сезона на бикини.
Тези упражнения ще накарат корема ви да се стопи
Толкова е просто: Тренировката, състояща се от две упражнения, е така наречената „тренировка за обратно броене“. Тоест, започвате с 15 повторения на упражнение, следващият набор е 14, след това 13, докато в даден момент стигнете до едно повторение на упражнение. Ако е възможно, завършете цялата програма без почивка - и мускулите ви ще изгорят, това е обещано.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнение 1: Махане с гиря
Като алтернатива можете да използвате напълнена бутилка с вода или опакована и възла торба от юта. В крайна сметка правилното изпълнение е по-важно от теглото. Поставете краката на ширината на бедрата и дръжте гирята пред бедрата с две ръце. Сега влезте в лек клек (като в клек) и завъртете тежестта назад между краката си. Сега се изправете отново и завъртете гиря напред с изправени ръце, поне до височината на главата. Дръжте стомаха си напрегнат и гърба изправен през цялото упражнение. В идеалния случай започнете с 15 повторения, но най-важното е да се придържате към отброяването. В зависимост от нивото на фитнес можете да започнете с по-малък брой повторения.
Упражнение 2: Тяга на клека
Можете да останете в позицията на люлката на гиря, но упражнението се изпълнява без никакво тегло. Сега приклекнете контролирано и с изправен гръб, коремът ви е напрегнат. Поставете ръцете си на пода пред краката си и скочете краката си назад, така че да кацнете в позиция на лицеви опори. Скочи обратно в крад и се изправи. Повторете това упражнение и 15 пъти, веднага след замахването с гиря.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Когато приключите с обратното броене, крайниците ви не трябва просто да се разклащат и мускулите ви да горят. Ефектът след изгаряне на тази тренировка с висока интензивност също е много висок: изгаряте калории в продължение на часове след тренировката. Така че коремната мазнина няма шанс и сезонът на бикини може да дойде!