Две дузини трикове за отказване • Здраве • Дайджест на читателя
Ето помощ, за да оставите цигарата си и да започнете пътуването си към по-здравословен живот без пушене
Свързани статии
Честно запишете какво харесвате в пушенето
Разделете лист хартия наполовина с линия в средата и напишете тези неща от едната страна; а от другата страна той пише неща, които не харесва, като увреждане на здравето му, засягане на работата му, семейството му и т.н. - предлага д-р. Даниел З. Либерман, директор на Центъра за клинична психиатрия в Медицинския център на Университета Джордж Вашингтон. С течение на времето обмислете този списък и го пренапишете! Ако сте достатъчно смели, можете също да попитате семейството и приятелите си за мненията им, а именно какво не им харесва при пушенето! Когато отрицателната страна надвишава положителната, вероятно сте готови да се откажете.
След това направете нов списък защо ще бъде трудно да се откажете
Бъдете задълбочени, дори ако списъкът се окаже дълъг, обезкуражавайте ви от цялото нещо и имайте особено обезсърчителен ефект! За всеки запис напишете една или повече опции за това как можете да преодолеете това препятствие. Например едно от предизвикателствата е „Никотинът е пристрастяващо вещество“. Като заобиколно решение можете да напишете „Трябва да опитате алтернатива за заместване на никотин“. Друга трудност може да бъде „Пушенето ми помага да облекча напрежението. „Вашето решение може да бъде„ Предпочитам да направя петминутни разходки “. Колкото повече оценявате трудностите и предизвикателствата при отказването и възможното им управление и решения, толкова по-големи са шансовете ви за успех.
Задайте дата за отказване
Напишете „договор“ със себе си, като посочите датата на оставката, включително вашия подпис, и свидетел, който ще ви подкрепи в това решение.
Запишете причините за всяка карта, с която искате да свикнете
Ето няколко примера, които да я накарат да вкуси: „Дъщеря ми“, „моята внучка“, „съпругът ми“, „жена ми.“ ... Не е твърде трудно да продължите линията. Винаги дръжте картите на една ръка разстояние като напомняне.
Докато се подготвяте да се откажете, спрете да приемате цигари на картонен номер
Вместо това вземете само по една кутия наведнъж и вземете 2-3 нишки само със себе си. След известно време ще се сблъскате с факта, че когато искате да го запалите, може да не имате цигара веднага. Това бавно ще ви принуди да изсмуквате по-малко фибри.
Започнете да шофирате седмица преди да спрете кога и колко пушите
Обърнете внимание и на това, което правите в момента и колко силен е желанието ви в този момент! Всичко това, за да се следи времето през деня и дейностите, които повишават никотиновия глад, предполага Гейлин Муни, председател на подкомитета на Американската белодробна асоциация по тютюнопушенето.
Свикнете, когато сте в добро настроение
Изследванията показват, че имате много по-малък шанс да се откажете успешно, ако опитате, когато сте депресирани или ако животът ви е особено стресиращ.
В определения ден изхвърлете всичко, което ви напомня за пушене
Това включва всички различни предмети, консумативи и инструменти, свързани с пушенето - остатъци от цигари, кибритени клечки, запалки, пепелници, калъфи за цигари, но дори запалката в колата ви.
Поставете всички пари, които бихте похарчили за пушене, в буркан за зидари