Две чаши вода преди всяко хранене ви помага да отслабнете
Водата е полезна не само за правилното хидратиране на тялото ви, но и за загуба на излишни килограми. Въпреки че този мит се разпространява отдавна, скорошно проучване, проведено в САЩ, потвърди, че хората със затлъстяване, които консумират две чаши вода преди всяко хранене, успяват да отслабнат.
Изследователите разделят участниците в проучването на две групи, които включват мъже и жени със затлъстяване и наднормено тегло на възраст между 55 и 75 години.
По този начин едната група спазва диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории, а другата група спазва същата диета, но към която се добавя консумацията на две чаши водата преди всяко хранене, независимо дали е закуска, обяд или вечеря.
След 12 седмици тези, които пият вода, са загубили около 7 кг, в сравнение с 5 кг за тези, които не са следвали този трик. Експертите са установили, че хората, които са пили вода преди ядене, са консумирали почти 90 калории по-малко. Изследователите обясниха, че водата не допринася за изгарянето на телесните мазнини, но че този метод е особено ефективен за хора, които спазват диета. диета нискокалорични.
Консумирането на вода преди хранене предотвратява йо-йо ефекта
Всеки, който поне веднъж е изпробвал диета, знае, че поддържането на тегло след диетата е най-трудната част от процеса. отслабване. Възстановяването на излишни килограми след отказ от диета за отслабване се нарича йо-йо ефект.
Този ефект се проявява при много хора, тъй като по време на режима за отслабване приемът на калории е силно ограничен, което принуждава организма да реагира веднага след прекъсването му.
Диетолозите, които положиха основите на това проучване, продължиха да следват участниците в изследването. След една година предварителните данни показват, че хората, които продължават да пият вода преди хранене, не само поддържат теглото си, но продължават да губят все повече и повече килограми.
Полезни резултати се появяват само при зрели възрастни
За съжаление експертите казват, че не всички затлъстели хора имат благоприятните резултати от консумацията на вода преди хранене, а само зрели възрастни (над 50 години). Изглежда, че при хората между 18 и 35 години ефектът не е бил както се очаква. Броят на консумираните калории по време на хранене, въпреки че водата се пиеше преди, не беше намален.
Възможното обяснение за този ефект беше, че при младите хора водата започва да се елиминира от стомаха много бързо в сравнение със зрелите възрастни. Бари Попкин, директор на Университета на Северна Каролина (Център за изследване на храненето и затлъстяването), отбелязва в своето изследване, че хората, които пият повече вода, консумират по-малко сладки напитки.
Също така тези, които са яли повече плодове и зеленчуци, неволно са намалили количеството си храна, така че по подразбиране са консумирали по-малко калории.