Две бързи вериги от упражнения за отслабване и коремна тренировка
Да, използвахме термина ДИЕТА за отслабване само за разнообразяване на речника, защото всички знаем, че най-добрата рецепта за отслабване е консумацията на здравословни храни и ниската консумация на всякакви преработени и неестествени продукти. Една от основните причини, поради които казвам, че трябва да имате тренировъчна програма за отслабване, е, че няма да се занимавате толкова с прекалено ограничаване на калориите. Ще можете да въведете калоричния дефицит (този, който ви помага да отслабнете) чрез избраната от вас форма на движение.
Разбира се, не трябва да изпускаме от поглед факта, че бързата загуба на тегло може да създаде дискомфорт на естетическо ниво, като в допълнение към потенциалните здравословни проблеми ще ви остави и увиснала кожа, грозни стрии. Така че не е трудно да се заключи, че имате нужда от упражнения за отслабване и храни, които поддържат вашето тегло и здраве.
И не забравяйте, че мускулите ще тежат повече на кантара, отколкото мазнините, така че може да не забележите как намалява числото на дисплея, но със сигурност ще забележите в огледалото и на дрехите.
Бърза схема за упражнения за отслабване и тонизиране
Повторете тази схема 3 пъти, като правите пауза за 60-90 секунди между сериите упражнения.
Упражнение за отслабване 1
- 10 плувки
- 20 хрускания с добавено тегло (гира или диск на тила), последвани от 20 вдигания от земята
- 25 сгъвания в коляното
- 20 лицеви опори на всеки крак
- 80 скока на място с повдигнати ръце и раздалечени крака (скокове)
- заемете позицията така, сякаш седите на въображаем стол до стената и задръжте 60 секунди
Верига за коремни упражнения
Повторете веригата 3-4 пъти, но пауза за 30-45 секунди между кръговете.
- дъска за 20 секунди
- 20 хрускания
- 20 "велосипед"
- 20 асансьора от земята
- 20 притискания с въртене на торса (от всяка страна)
- 20 коремна ръка към противоположния крак