Дъвченето, вашият съюзник за загуба на коремни мазнини!
Добре дошли в този блог! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга, която ви казва [как да постигнете целите си] кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли отново в блога! Тъй като не за първи път сте тук, може да искате да прочетете моята книга, която обяснява [как да постигнете целите си] кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Дъвченето е първата стъпка от храносмилане. Въпреки това, с сегашното ни общество винаги по-бързо и по-бързо, ние напълно забравихме. Тичаме все повече и повече след време. Храната се превръща във време, което много от нас считат за „загуба на време“. Ежедневният маратон започва веднага след като се събудите. Закуската често се „пропуска“ или яде бързо, за да не закъснее за работа или час. По обед обедната почивка често е кратка и небрежна и не ви позволява да отделяте време, за да се насладите на храната си. В тази статия ще обясня защо и как дъвченето е ваше най-добрият съюзник за отслабване.
Какво е дъвченето ?
Както ви казах, храносмилането на храната започва с дъвченето. Зъбите и слюнката помагат намалете размера на храните, навлажнете ги и смачкайте влакната така че останалите органи (стомах, тънки черва и дебелото черво) да продължат работата по храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Амилазата (ензим, намиращ се в слюнката) помага по-специално да улесни работата на храносмилането на нишесте (въглехидрати). По-добре погълнатите фибри позволяват a по-добър транзит и по-добра защита на червата.
Ако тази стъпка бъде пренебрегната, храната, която постъпва в стомаха, ще ферментира и изпразването ще отнеме повече време. Така че ще последва един физически дискомфорт (загуба на енергия, лошо качество на съня и др.) и потенциал здравословни проблеми. (ГЕРБ = гастро-езофагеален рефлукс, подуване на корема, лош транзит и др.)
Каква е връзката между дъвченето и отслабването ?
Отделянето на време за дъвчене (и следователно отделяне на време и за ядене) е от съществено значение при отслабването. Отделяме време за смилане на всяка храна и всяка хапка. Тялото и умът осъзнават енергията, която им даваме. Ние взимаме осъзнаване на настоящия момент и съдържанието на нашата чиния.
Благодарение на вкусовите рецептори, налични в устата, мозъкът ще ни изпрати сигнала за ситост за 20 минути. Така че именно качеството на дъвчене спира глада, а не количеството погълнато! Тъй като ситостта присъства по-силно в края на храненето, ще имате по-малко изкушението за лека закуска между храненията или преди лягане.