Колко калории са изгорени по време на бягане
Калории, изгорени по време на бягане
Можете да ги видите как се потят в парка всеки ден: джогинг. Но колко ефективна е тренировката за бягане и колко калории всъщност са изгорени по време на бягане?
Бягането е най-лесният спорт, който можете да си представите. На практика сте родени в люлката и можете да започнете без много предварителни знания. Единственото нещо, от което се нуждаете, е подходящите обувки за бягане и сте готови.
Тези, които избират да бягат, не само избират да изгарят калории и по този начин да отслабнат, но и активно да изграждат мускули в краката и гърба. Това от своя страна ви носи полза, тъй като повече мускули естествено изгарят и повече калории - дори когато почивате след тренировка. Но наистина ли бягането е толкова здравословно, колкото репутацията му? Колко калории могат да бъдат изгорени по време на бягане?
Правилната обувка за бягане: трябва да обърнете внимание на това
Колко висока е консумацията на калории при бягане?
По време на бягане се консумират общо около 380 калории на час. След половин час това би било 190 калории. Броят може да варира в зависимост от възрастта, пола, теглото и личните изисквания. Преди всичко зависи от скоростта, защото ако бягате по-бързо, естествено изгаряте повече калории на час.
Спортни прически: 9 вариации за вашата тренировка
Как мога да увелича консумацията на калории по време на бягане?
Скоростта играе важна роля в бягането. Разбира се, тези, които се движат по-бързо, също изгарят повече калории. Прилага се следното правило: ако бягате бързо половин час, изгаряте толкова калории, колкото някой, който тича бавно в продължение на един час. В този случай по-бързо е по-добре. Също така си струва да обърнете внимание на честотата на стъпките. Ако правите повече стъпки в минута, отново сте по-бързи. За професионалните спортисти това е до 210 стъпки в минута. Всеки, който тича около 170 стъпки в минута като хоби бегач, е много навреме.
Пешеходен туризъм за консумация на калории: Колко калории изгаряте?
Какви са плюсовете и минусите на бягането?
Ползи: Ако бягате, правите нещо добро за тялото си. По-добре е снабден с кислород, което ви дава повече енергия за деня ви. Този ефект продължава дори след тренировка. Доказано е, че бягането спи по-добре, по-малко стресирано и с по-здрави кости и стави. Вашата имунна система се подобрява, избягвате риска от сърдечни заболявания и ускорявате храносмилането. Освен това редовното бягане е полезно не само за изграждане на мускули или изгаряне на мазнини, но и за щастие. Тези, които бягат, са по-щастливи. При бягане се отделят хормони на щастието (ендорфини и серотонин). Така че бегачите обикновено се чувстват по-щастливи.
Недостатък: Единственият недостатък на бягането е, че неправилната тренировка или неправилните обувки могат да причинят болка, която може да доведе до трайно увреждане. Така че има смисъл да получите съвет при закупуване на обувки и да започнете да тренирате с професионалист.
Хареса ли ви "Колко калории са изгорени по време на бягане?" като? След това ни напишете коментар или споделете нашата статия. Очакваме вашето мнение - и разбира се, добре дошли да ни следвате във Facebook, Pinterest или Instagram.