Думи Замяна на въглехидрати и течности - Предложения за насърчаване на бърза регенерация Две тренировки

Дял

(При частично използване на 24-часова въглехидратна такса)

Ако между две по-сериозни натоварвания изтече кратко време (половин-няколко дни), има и начин за бързо зареждане на запаса от въглехидрати. За оптимизиране на синтеза на мускулен гликоген след тренировка въглехидрати с висок гликемичен индекс от поне 50 g трябва да се консумират на всеки 2 часа, но по-нататъшното увеличаване вече няма значително да увеличи синтеза на гликоген. Максималният резултат при презареждане се постига, ако въглехидратите се консумират малко след активността във форма, която е лесно смилаема, позволяваща бърз стомашен транзит (особено течен), и това се повтаря поне 2-3 пъти или докато успеем да се върнем към нормална диета.

По принцип след тренировка и в началото на пълненето може да е оправдано да се консумира регенерираща напитка, последвана от спортни напитки, банани, стафиди (или други храни с ниско съдържание на въглехидрати), обяд и вечеря с ниско съдържание на мазнини, но ниско съдържание на въглехидрати, варени картофи, солени надути филийки от зърнени храни, последвани от обяд и/или вечеря с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на въглехидрати: тестени изделия, ориз, картофено пюре. (трябва да се избягват храни, пържени в мазнини и мазнини, бърза храна, бургери, жироскопи, шоколад; не е необходима обилна консумация на добри протеинови източници, но постно месо, риба, сирена могат да се ядат в малки количества), банани, филийки мюсли, стафиди, бухнали зърнени храни други леки, но богати на въглехидрати храни.

---