Dukan - Диета за тънки бедра - ХРАНА - ПОДХОДЯЩА НА ЗДРАВА КРАСОТА

Изобретателят на диетата на Дюкан е французинът Пиер Дюкан, диетолог. Той е активен в тази област повече от 30 години и е разработил диета, базирана на храни, богати на протеини. За разлика от други диети, които се основават на нискокалорична диета заедно с по-малки порции, диетата на Дюкан не изисква преброяване на калориите. Хората, които страдат от затлъстяване, са свикнали да ядат големи порции. С тази диета можете да ядете колкото искате. Трябва да обърнете внимание само на вида храна.

храна

Диетата на Дюкан използва 72 храни с много високо съдържание на протеини и 28 вида зеленчуци. И двете могат да се комбинират и ядат в неограничени количества. Диетата е разделена на 4 фази. Така наречената фаза на атака трае между 1 и 10 дни. Препоръчват се постни, но богати на протеини храни. Теглото се намалява бързо, но мускулната маса се запазва. Човек трябва да яде 1 Ѕ супена лъжица овесени трици на ден. Във фаза 2 се добавят зеленчуците, предписаното количество овесени трици се увеличава до 2 супени лъжици. Третата фаза е фазата на стабилизиране. Това предотвратява йо-йо ефекта, който иначе се появява при всяка диета, при която бързо отслабвате. 2 Ѕ супени лъжици овесени трици вече се ядат всеки ден. В допълнение, диетата дава възможност за 2 филийки пълнозърнест хляб, 40 г твърдо сирене и парче плод на ден.

Четвъртата и последна част от диетата на Дюкан е постоянната промяна в диетата. От този момент нататък всички храни могат да се ядат отново. Препоръчва се обаче един протеинов ден на седмица. В този ден са разрешени само храни, съдържащи протеини. Денят служи за поддържане на теглото в дългосрочен план. Почти всеки може да спазва диетата, с изключение на пациенти с диабет, бременни и кърмещи жени и хора със сърдечни или бъбречни проблеми. В случай на съмнение трябва да се направи консултация със семейния лекар, който ще обясни на пациента дали има възражения за здравето, които изключват диета.