DUKAN - Диета или начин на живот

Скъпи мои, по предложение на скъп за вас мъж, реших да ви напиша моята история относно "режима на Дюкан". Искам да уточня от самото начало, че ще разказвам стриктно моя опит и този на други познати, без да използвам помпозни думи или да копирам дълги текстове за този режим от различни уебсайтове.

Къде чух за този режим? Често чета заглавия, които включваха името „Диета на Дукан“, щракнах върху страницата, прочетох между редовете и затворих. Един ден сестра ми се прибира и ми разказва за шефа си, че е свалила 8 кг за седмица. и че съпругата му също е започнала диета заедно. Казвам добре. каква диета? Дукан, дукан, дукан. Какво става с този Дюкан? Не вярвах, докато не го видях с очите си. И от тогава казах готов! Правим го от понеделник! (Тук ще направя скоба: не бях преувеличено кръгъл човек, но не и слаб! Цялата тази борба с моите кг започна в 9 клас. Когато бях 80 кг на 1,75 м. че отслабнах, тъй като не знам, но успях да достигна 73 и това беше теглото, в което застоявах. Рядко достигнах 70, но след това върнах 2-3 кг и да кажа, че като средно бях разположен на 72).

Мина време и реших да направя някои промени в живота си по отношение на начина си на живот. От една година движението за мен стана свещено: аеробика, kangoo, джогинг, дълги разходки, зумба. всичко означава движение. Започнах първите месеци интензивно, ходех по 2 часа почти всеки ден, след това го намалих до минимум 3 пъти седмично (разбира се все още има ситуации, когато минава седмица, в която не стигам, защото или нямах време, или може би не Имах пари за абонамент веднага щом изтече, или напуснах населеното място и т.н.). Минаха 5-6-7 месеца, откакто все още тренирах и не бях оставил нито един грам поне на кантара, понякога след 2 часа аеробика дори се случва да имам повече от 500 g (тук инструкторът се намеси и ме посъветва да Вече не се хващам за кг, а за да се измервам в см). Но все пак не ми се стори нормално, че нито грам не изчезна. Не спазвах диета, но не ядях пържени храни, в олио или каквото и да било. Никога не съм се убивал с храна, проблемът ми беше тези сладки, сиропирани неща. и колко са добри посред нощ. в съзнанието ми беше: "еее какво, ако сега ям шоколад, утре отивам на фитнес и го свалям":)))

Мисля, че всички момичета имат период в живота, когато не преминаваме през тази битка с кг. или ако това не означава, че имате късмет! Когато не сте доволни от себе си, това ви влияе много в ежедневните ви дейности и във взаимоотношенията ви с хората около вас. да в един момент се затваряте в себе си и губите увереност.

И ето, идва денят на 22 април 2013 г. - кантарът показва, че тежа 70 кг. Четох в интернет от какво се състои този режим и си спомних следното: той има 4 фази: 1. Атака; 2. Croaziera; 3. Укрепване; 4. Окончателна стабилизация.

В първата фаза атаката. Запазих го само 4 дни, защото попаднах в категорията на тези, които искат да отслабнат под 10 кг. Няма да изброявам разрешените, непозволените храни, защото можете да намерите тази информация навсякъде в интернет (ще прикача линк, където можете да прочетете всичко, което ви интересува, както е в книгата: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-1 -атака). В дневник записвам всеки ден какво ям; Ще дам няколко примера за това, което ядох през тези 4 дни, задължителен ден на супена лъжица овесени трици с малко обезмаслено кисело мляко (приспособяване към храносмилането).

Ден 1: пилешки гърди на скара + риба на скара + супена лъжица овесени трици с малко обезмаслено кисело мляко (хубавото е, че ядете, докато се наситите, стига да ядете разрешените храни, а именно: яйца, месо, обезмаслено сирене, кисело мляко обезмаслено);

Ден 2: омлет + нискомаслено кисело мляко + пилешки гърди на скара + лека кола + кафе, подсладено с подсладител + кисело мляко с овесени трици

Ден 3: 2 варени яйца + пилешки гърди на скара + 3 филийки пастърма + сух котлон черен дроб + кисело мляко с овесени трици

Ден 4: 2 варени яйца + нискомаслено кисело мляко с овесени трици + пилешки гърди на скара + 2 филийки пресована шунка + 2 дроб

Следва втората фаза, в която все още съм, круизната фаза. Накратко: изядох всички храни, разрешени през първата фаза; след един ден можем да добавим зеленчуци, един ден Протеин + зеленчуци, един ден протеин, един ден PL, един ден P и така нататък, докато достигнем желаните килограми! Ям всеки зеленчук, с изключение на картофи, ориз, боб, леща. Увеличете дозата на овесените трици на 2 супени лъжици на ден; Представих и годжи плодове. Повече подробности тук: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-2-croaziera. Ето как изглежда моят дневник за втората фаза:

Ден 5: маруля с домати, краставици, лук, репички + пилешки гърди на скара + кутия леко пепси + обезмаслено сирене

Ден 6: пица Dukan + рибена супа + пилешки бут + кисело мляко

Ден 7: копанел + нест + лека кола + кифла с трици + риба

Ден 8: нос + омлет с чушки + две бисквити с трици + зелева салата + торта с предястие dukan

Ден 14: сармале + торта Дюкан + лека кола

Ден 16: поширани яйца + гърди + салата + обезмаслено кисело мляко

И така нататък. На 26-ия ден съм. по-точно все още имам 2 дни и го правя от 4 седмици.

Видяхте кола 0, кола светлина, пепси светлина там. да го консумирам, защото е позволено! Бих казал, че за мен е минус, че го избягвам и преди, но понякога изпитвам нужда от сладко и питие! На моята страница са публикувани различни рецепти не само за храна, но и за сладкиши, защото да. ни е позволено и сладкиши! Храните, които се понасят и се използват при приготвянето на сладкиши, са: пшенични трици, овесени трици, частично обезмаслено мляко, обезмаслено какао, пшеничен глутен, годжи бери, течен или твърд подсладител, сирене кварк, мляко с 0,1% мазнина и така нататък Трябва да изучите малко точно какво е позволено и кое не, защото ако започна да вмъквам сега, заемам цялото пространство в кухнята!:)

Не го държах толкова строг. Имаше дни като Великден, когато ядях малко телешка салата; друг ден, както беше днес, когато изядох филийка торта: D; имаше дни, когато ядях парче сирене; това, което въведох плюс от 19-ия ден, за да кажа, са фибробарните барове, че ям повече, което харесвам и харесвам сладко. В интернет намираме много рецепти за всички алчни!

Вече не го считам за режим, но той влезе в ритъма на живота ми. Чувствам се добре, когато го пазя (например няма повече проблеми с балона. Нещо, от което страдах отдавна); Мога да седя на масата с хора, които ядат парче от този сиропиран и добър и сладък шоколад и не жадуват както преди:))) (не се притеснявайте, че в последната фаза на диетата има един ден в седмицата, когато е разрешено да ядеш каквото искаш, така че се знае какво ще правя тогава: ШОКОЛАДНА КОРТА или ЛЕДЕН КРЕМ С МНОГО ЯГОДИ!:)).

Недостатък на този режим, който не ме устройва, е, че плодовете не са разрешени. отколкото само от 3-та фаза. и след това само по една порция на ден. Друг недостатък е фактът, че в началото може да имате проблеми с храносмилането и по-точно. възниква запек (това е ролята на триците, за да се предотврати този проблем); но тялото ще свикне в даден момент! За повече подробности прочетете тук, моля: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-3-consolidare, защото все още не съм достигнал 3-то място. Искам да запазя втората фаза.

Да не забравяме да се хидратираме с вода, чайове! Поне 2 л на ден! Пропускам по 4 л течности на ден, откакто се познавам:).

И последната фаза, окончателната стабилизация. Трябва да завърши с поздравления! Имайте предвид тук, че в ЧЕТВЪРТЪК винаги ще ядете само протеини; че след 6 от 7 дни в седмицата ще можете да ядете каквото искате! Да, въведени лесно, не слагаме ямс в торти и се връщаме към лошите навици! Реших да избера един ден в седмицата, за да ям всичко, което искам! Връзката с повече подробности за тази фаза: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-4-stabilizare-definitiva;

Това е всичко. Убедих и майка ми да го запази. Много съм любопитен за крайните резултати. Минаха 3 дни и тя губи около 1 кг на ден, но това е така, защото положението й е по-деликатно (дебелите хора автоматично ще свалят повече). Ще ви информирам за развитието му!

Ако имате здравословни проблеми, се препоръчва предварително консултация. Не го направих ... защото повтарям, нямах проблем. но може да се появи замайване!
Да не забравяме движението! Лесно лесно. типтил типтил. обиколка на стълби, обиколка на блока, още едно леко бягане, пореден танц около къщата със съпруга/съпругата. и ВОЛЯ и ПОДКРЕПА от околните, защото това е възможно!
Първата седмица е по-трудна. но ви гарантирам, че ще свикнете и дори няма да помислите, че спазвате диета, всичко ще дойде естествено!
Ще ви напиша голям списък с цени и места, където можем да си купим храна: овесени трици - 5,5 -6,5 RON (плафар, истински, карфур); твърд подсладител - 10-15 рона (плафар, истински, карфур, кауфланд); течен подсладител - 7-10 рона; пшеничен глутен - 6,5 рона (плафар); частично обезмаслено мляко на прах - 20,00 руна в торба от 900 g (намерих в магазина ДВА СТЪПКИ. напълно обезмаслено разбрах, че можете да поръчате в интернет); сирене кварк - 5 рона (хипермаркети); обезмаслено мляко - 3,5 рона; обезмаслено какао - 3 рона (но видях и цени по-високи от 15 рона); годжи бери - 20 RON чанта, която обикновено взимам от Real; Dr.Oetkr царевично нишесте - до 10 рона;

Аааааа беше да забравиш? Не посочих колко кг съм свалил след почти 4 седмици. От 70. днес се претеглих и достигнах 64,6 кг (включително изядената днес филийка торта:)))

Ще завърша с това, че правя това за себе си, а не за X, не за Y. а защото това е, което исках за себе си! За нас е важно да сме щастливи в кожата си, да се обичаме! И да не забравяме едно нещо. МОЖЕМ ДА МОДЕЛИРАМЕ ТЯЛОТО ПО ВСЯКО време. НО ХАРАКТЕРЪТ НЕ!

PS: Надявам се, че не съм изял твърде много букви. Правя това, което правя докато ям:))))! Надявам се да съм се разбрал малко. и ще ви информирам за развитието на майка ми, тъй като това е по-деликатна ситуация за нея!

И разбира се. ще има още вкусни рецепти за нашите Dukănicii, които ни посещават в Bucătăraș и които се интересуват от „дуканизиране“!:))) Знам, че тук има качествени хора, които знаят кога да се шегуват и кога не. и съм сигурен, че избраното от мен изображение ще ви забавлява!