Dukan Diet CRUISE - Зеленчуци, разрешени на етап 2, КРУИЗ
Диета Dukan ХЪРВАТСКИ. Крейсерската фаза на диетата на Дюкан се състои от редуване на два режима: един от протеин + зеленчуци и единствено от протеин, както в периода на атака, докато се достигне желаното тегло.
Диета Dukan ХЪРВАТСКИ. Скоростта на редуване между режим протеин + зеленчук и режим само протеин не е фиксирана, но зависи от случая. В началото на практиката си д-р Дюкан препоръчва да се редуват на всеки 5 дни: 5 дни протеин + зеленчуци, последвани от 5 дни само протеин. Но след много години практика, д-р Дюкан забеляза, че особено за хора, които искат да отслабнат над 10 кг, редуването на 1 за 1 ден работи изключително добре: тоест ден протеин + зеленчуци, последван от ден протеин.
Какво може да се консумира по време на круиза?
Диета Dukan ХЪРВАТСКИ. Цялата храна, която е била разрешена през периода на атака, продължава да бъде разрешена през този период, без никакви ограничения върху количествата.
Разрешени зеленчуци и зеленчуци, забранени по време на круиза: В дните, които се състоят от консумация на протеин + зеленчуци, имате право да ядете зеленчуци, варени или сурови, толкова в неограничени количества, колкото протеини, независимо от времето, в което ги ядете. Позволените зеленчуци са: домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, гъби, целина, копър, всички видове салати, включително ендивия, патладжан, тиквички, чушки. Морковите и цвеклото също са разрешени, при условие че не ги ядете при всяко хранене.
КРИЗ НА ДИКАН ДУКАН - Нишестените храни като картофи, ориз, царевица, грах, боб и леща са забранени. Не се допуска авокадо, което не е зеленчук, а плод, който е изключително мазен. Артишокът и трагопогонът също са забранени през този период.
Зеленчуците могат да се консумират сурови. Страхотно внимание! Ако ядете салата със сос, бъдете много внимателни от какво е направен сосът. 100%, когато купувате салата в ресторанта, те ще добавят сос, който е направен от масло. Вместо нормално масло (зехтин и др.) Можете да използвате парафиново масло, което не съдържа никакви калории и е изключително добро, ако страдате от запек.
НЕ гответе с парафиново масло! Термично приготвено, маслото става много токсично!
Можете също така да приготвите сосове на базата на нискомаслено кисело мляко
Dukan Diet CRUISE - Можете също да ядете зеленчуци и варени. Те могат да се варят във вода или в месо или рибен сок. По принцип количеството е неограничено, но д-р Дюкан препоръчва да не превишавате границите на здравия разум - тоест, яжте ги, докато не почувствате, че вече не сте гладни, но не и повече.
По време на круизния период ще трябва да увеличите дозата овес от една и половина супени лъжици на 2 супени лъжици на ден.
Наскоро Докторът добави плодове Годжи. Те не са задължителни. Консумирайте една супена лъжица на ден в PP дни, 2 супени лъжици годжи плодове на ден в PL дни.
Той също така въведе толерирани храни. 2 обезмаслени плодови кисели млека с парченца плодове в него (като Activia Light), 1 цяло соево кисело мляко 30g (1 супена лъжица) 3% заквасена сметана 1 чаена лъжичка какао (с не повече от 20% мазнини) 3 супени лъжици бяло вино/червено за готвене 50g пикантни кози колбаси 100g птици колбаси 15cl соево мляко 1 чаша 30g сирене със 7% дебелина 100g ревен за готвене 3 капки масло (3g) Гаспачо (не домашно приготвено) една чаша 1 супена лъжица соев сос 30g Extra light Philidelphia 30g сирене разтопено леко 1 супена лъжица царевично нишесте
КРУИЗ НА ДИКАН ДУКАН - Задължително е да ходите 30 минути на ден. Ако теглото ви застоява една седмица, ще трябва да увеличите ходенето си до 60 минути на ден в продължение на 4 дни.
За хората, които искат да свалят повече от 20 кг, този период може да продължи около 20 седмици. За хора, които искат да отслабнат под 5 кг, може да отнеме само 3 седмици. В останалото времетраенето ще бъде някъде по средата. Като цяло можете да очаквате да загубите около 1 кг на седмица.