Дукан Ди; t Фаза 4 запазване на Dukan-Ern

Поздравления, стигнахте до фазата на поддръжка на Dukan! Можете наистина да се гордеете със себе си, защото сте постигнали изключително важна цел - постигнали сте желаното тегло и сте го стабилизирали! И все пак е важно да внимавате - мозъкът ви, който контролира вашите желания и желания, от време на време ще се опитва да ви изиграе шега. И ви предлагам: „Човече, ти си свалил толкова килограми, само 1 или 2 килограма повече нямат значение“.

дукан

Бъдете готови за това! Направете правила, които ще продължат цял ​​живот. Тези правила не са предназначени да ви ограничават, а просто да ви помогнат да гарантирате, че никога повече няма да напълнеете и да водите здравословен, пълноценен живот.

Правилата на фазата на опазване на Дюкан

1. Придържайте се към един само протеинов ден в седмицата
По принцип можете да ядете каквото искате през седмицата - но е препоръчително да не консумирате твърде много мазни храни и нездравословни въглехидратни храни. Трябва да сте последователни и да ядете само протеинови ястия само за един ден в седмицата. Въпреки че д-р Ако предпочитате четвъртък, разбира се, можете да изберете всеки ден за него. Само не забравяйте, това трябва да е редовна част от седмицата, и то тази не трябва да се сменя всяка седмица.

2. Много упражнения!
Редовното упражнение е важно не само за поддържане на теглото в контекста на диетата на Дюкан, но е и наистина здравословно, всъщност от съществено значение за здравословния начин на живот. Не се притеснявайте, не е нужно да сте екстремен спортист. Главно се придържайте към простите правила, изброени по-долу, за да бъдете активни:

  • Използвайте стълби вместо асансьора
  • Отидете на разходка, вместо да вземете колата
  • Не седите прекалено дълго в офиса, продължете да ставате и да се разхождате
  • Или просто винаги планирайте: ходете на 20 минути разходка на ден

3. Ежедневната порция овесени трици
Може би се чудите за какво са овесените трици? Той е незаменим като част от диетичния план на Дюкан. Защото ви помага при храносмилането. Когато се смесва с други храни, намалява количеството консумирани калории. Тя се издига в стомаха, поради което се чувствате сити по-дълго. В крайна сметка, консумирането на овесени трици всеки ден ви кара да контролирате глада си и да консумирате по-малко храна на хранене.

Още няколко съвета

  • Доверете се на чувствата си в червата какво да ядете и какво да не ядете - вече знаете много за храненето като цяло и в частност за Dukan.
  • Яжте по-леките версии, а не тези с много мазнини.
  • Внимавайте да не консумирате твърде много продукти с високо съдържание на захар.
  • Хранете се бавно и не бързайте, за да можете да усетите кога сте сити.
  • Втора порция рядко е необходима - много повече от мозъка ви предлага втора помощ.
  • Пийте много с храната си, това ще ви накара да се храните по-бавно и да се чувствате по-бързо сити.

И още един добър съвет: ако забележите, че изведнъж напълнявате отново по време на фазата на поддръжка, тогава въведете 2-ри чист протеинов ден на седмица. Това със сигурност ще поддържа теглото ви.

Таблица за въглехидратите:

Голяма печатна и окачена въглехидратна маса
Изтеглете директно, само 3.50 EUR

Програма за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати

Изтеглете директно, само 10,90 EUR

Електронна книга с нисковъглехидратни рецепти:


Електронна книга с 40 вегетариански рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, подходяща и за диета на Дюкан
Директно изтегляне, само 5,97 евро