Дуейн; Скалата; План за упражнения и хранене на Джонсън

Планът за обучение и хранене "The Rock"

Заглавието „Най-секси мъж жив 2016“ е на Дуейн „Скалата“ на Джонсън. Преди актьорската си кариера Джонсън се занимава с борба, а също така работи като футболист в колежа. Той направи своя пробив във филмовия бизнес с филмите „Кралят на скорпионите“ и „Мумията се завръща“. Като звезда по борба, Дуейн все още тежеше 150 килограма. Днес той има само 7 процента телесни мазнини и идеално тегло от 102 килограма. Мускулите отново са на мода и американското списание People определи актьора за най-привлекателния мъж на годината. Разбира се, ако искате да отидете там и да имате тяло като Дуейн Джонсън, е необходимо усилено и продължително обучение. За филма „Pain & Gain“ с колега Марк Уолбърг „The Rock“, според собствените си изявления, е завършил период на обучение от 5 месеца.

Джонсън разкри своите 7 тайни мантри в списание People. Те гарантират, че актьорът не е разстроен и че сривовете могат да бъдат преодолени с лекота:

Работете стабилно и последователно върху себе си
Мотивирайте другите хора и по този начин себе си
Редовни награди за усилени тренировки
Музиката помага при обучение
Никога не се отказвайте - независимо от предизвикателството
Търсят места за почивка и релакс
Фина настройка с кардио тренировка

За да могат мускулите наистина да се появят сами, трябва да се изгорят мастните накладки. За да направи това, Дуейн Джонсън тренира около 35 до 40 минути на ден с кростренажора. За да увеличи изгарянето на мазнини с до 20 процента, актьорът го прави на гладно.

Ето как "Скалата" се оформя за филма Pain & Gain:

Целта беше, разбира се, да натрупа мускули и Джонсън направи разделена тренировка за това. Като тренировъчно оборудване той използва щанги, дъмбели, набиращи се щанги, наклонена пейка, SZ щанга, въже за теглене и различни фитнес уреди. Актьорът тренира след разделяне на културизма:

Понеделник: тренировка на раменете
Вторник: тренировка отзад
Сряда: регенерация (почивка)
Четвъртък: тренировка за крака
Петък: тренировка за ръце
Събота: тренировка за гърди
Неделя: регенерация (почивка)

Актьорът изпълнява упражненията, както следва:

Многофункционална пейка E-Series

Обучение на раменете:

Предни повдигания с дъмбели: 3 серии по 8 повторения всеки (суперсетове)
Странични повдигания на кабела (наведени напред): 5 серии (12-10-8-6-4 повторения)
Повдигане на раменете: 5 серии в низходящ ред (започвайки с 12 повторения)
Машина за врата: 4 комплекта по 12 повторения всеки
Военна преса (седнала). 3 серии по 21 повторения всеки

Тренировка за гръб:

Сваляне на широчина: стегнато и широко с по 5 комплекта
Гребане: (седнало) с една ръка по 12 повторения
Удължение на гърба: 4 комплекта всеки (низходящ)

Обучение на крака:

Преса за крака: 4 серии (низходящи повторения), започвайки от 25
Изпадане: 4 комплекта на крак
Машина за къдрене: 4 комплекта
Повдигане на изправено теле: 5 серии по 16 повторения всеки

Обучение на ръце:

Къдрици, редуващи се с по 5 комплекта всеки (низходящ) с 12 повторения
Удължители за трицепс с издърпване на кабела: 6 комплекта
Отблъскване на трицепс: 2 серии по 15 повторения всеки
Трицепс с кабелна глава: по 4 комплекта

Обучение в гърдите:

Наклон на лежанка с дъмбели: 5 сета, всеки с 14 повторения в низходящ ред
Бенч преса: 5 серии в низходящ ред, започвайки с 12 повторения
Налягания: 4 сета (супер сета) по 15 повторения всеки
Кросоувър: Кабелно издърпване с 4 комплекта и 12 повторения всеки

Тялото, което Дуейн Джонсън има сега, разбира се, той не е преминал само чрез интензивни мускулни тренировки. Както ще потвърдите, здравословната и балансирана диета също е важна до голяма степен. Ако искате да приличате на „Скалата“ обаче, няма да стигнете много с няколко зеленчука, плодове и протеини. За да се развие такова мускулесто тяло, е необходим сложен хранителен план. Актьорът, разбира се, има най-добрите специалисти по хранене до себе си. Поради дългогодишния си опит като професионален спортист, той всъщност вече нямаше нужда от съвети и съвети.

Хранителният план на Дуейн Джонсън е да се подготви за филмите си

За да могат мускулите в блокбастърите да излязат наистина добре, Джонсън се подготвя за филмовата роля с диета с продължителност няколко седмици. През повечето време хранителните планове са с продължителност от 20 до 25 седмици. Актьорът има 7 хранения на ден. В допълнение към шест чинии ориз, 14 белтъка, четири чинии зеленчуци, 3 килограма месо и шейкове, ежедневната тренировка, разбира се, се прави и отстрани.

Ястие 1: 275 грама филе, 135 грама овесени люспи (или грис каша) и 4 белтъка
Ястие 2: 220 грама пиле, 2 чинии ориз, 1 чиния броколи
Ястие 3: 220 грама риба (камбала), 2 чинии ориз, 1 зелен аспержи
Ястие 4: 220 грама пилешко филе, 330 грама картофи, салата
Ястие 5: 220 грама риба (камбала), 1,5 чинии ориз, 1 зелен аспержи
Ястие 6: 220 грама месо, 250 грама картофи, салата
Ястие 7: 30 грама протеинов шейк, 10 яйца (бъркани яйца), рафинирани с черен пипер, гъби и лук

Трябва да отбележите, че този хранителен план е разработен за опитен силов спортист с височина 1,96 м и тегло над 100 килограма. Така че не трябва да го поемате по идентичен начин. Освен това подобна диета и такъв тренировъчен план в никакъв случай не биха се препоръчали за неопитен спортист.

След като е заснета последната сцена, холивудската звезда обикновено си пожелава малка, но приятна награда. Той се поглези с около 12 палачинки, 4 пици (салам) и 21 брауни, както и вкусна голяма чаша мляко.

Заключение относно плана за обучение и хранене "The Rock"

В обобщение, Дуейн Джонсън „Скалата“ е много добре обучен спортист. Той тренира и стоманизира тялото си от няколко години и разбира се знае много добре всички планове за обучение и хранене. За да може той да се сдобие с това тяло обаче са необходими изключително усърдни тренировки и много воля, амбиция и постоянство. По принцип на мускулите трябва да бъде разрешена определена фаза на почивка по време на мускулна тренировка. В тези фази мускулите растат и затова никога не трябва да тренирате 7 дни в седмицата.

Всеки, който вече има опит с мускулни тренировки, може да опита това обучение и диета с чиста съвест. Разбира се, след 20 седмични тренировки няма да приличате на Дуейн Джонсън. Това изисква години на обучение. Пътят обаче е правилният и важното е упражненията за изграждане на мускули да се изпълняват правилно. Можете да намерите инструкции за обучение в Интернет или да наемете личен треньор. Този план за обучение е специално разработен за американския актьор и той също така призна, че спазването не винаги е толкова лесно. Този тип обучение очевидно отнема много време.