Дуейн Джонсън Бодибилдинг програмата The Rock

От актьорска кариера до професионална борба за WWE, Дуейн Джонсън известен още като " Скалата »Вдъхновява всички поколения. Неговата динамична и привлекателна личност, спортните му способности и впечатляващото му телосложение го правят истинска икона на спорта и киното. Това, което ви впечатлява на пръв поглед, е масивната му и мускулеста физика. Каква е рутината на Дуейн Джонсън? Какво е неговата програма за културизъм ? Ето всичко, което трябва да знаете, за да тренирате като "Скалата".

програмата

Относно Дуейн Джонсън

След това Дуейн Джонсън се завърна в Маями и реши да тръгне по стъпките на баща си като професионален борец. През май 1996 г. той започва с малък договор за WWE (World Wrestling Entertainment). Първото му сценично име беше Flex Kavana. Нещата започнаха да се развиват за Дуейн Джонсън, когато той промени името си на Роки Майвия. През 1997 г. той спечели междуконтиненталния шампионски пояс. След това, през 1997 г., той отново смени името и имиджа си. Той става известният „Скалата“. През 1998 г. "Скалата" стана WWE шампион.

Продължава да снима филмови роли, започвайки с първия си филм „Завръщането на мумията“ през 2001 г. През следващите две десетилетия „Скалата“ се утвърждава като основен продукт в Холивуд. Сега той е една от най-известните филмови звезди на планетата, постигайки голям успех в екшън и комедийни филми.

За Дуейн Джонсън физиката е от съществено значение за кариерата му. The тренировки и здравословният начин на живот, който върви с него, са просто начин на живот. И с основателна причина, от спортист от НФЛ до шампион на WWE и след това филмова звезда, тялото му е неговият инструмент за работа. И докато част от тези резултати се дължат отчасти на генетиката, по-голямата част идва от неумолимо обучение. За да постигне такова телосложение, Дуейн Джонсън трябва да се изправи програма за силова тренировка и към а строга диета. За да следвате диетата и тренировъчната програма "Скалата", всичко е свързано с убеденост и мотивация.

Рутината на Дуейн Джонсън "Скалата"

Преди да скочите стремглаво в интензивните тренировки на Дуейн Джонсън, ето малка представа за ежедневието му. Дуейн Джонсън тренира 6 дни в седмицата, където и да се намира. Денят му започва наоколо 4 сутринта, време, в което започва с (много) сутрешен джогинг.

Докато мисълта за събуждане рано, за да тренирате сутрин, може да изглежда като кошмар за повечето хора, Дуейн Джонсън вярва, че тренировките преди изгрев слънце го обуславят през останалата част от деня. След като завърши своята 30 до 50-минутна кардио сесия, той получава първото си хранене за деня, закуска. След добра закуска е време да бодибилдинг. Всеки ден той посвещава пълна сесия на определена област от тялото (два пъти седмично за краката). Неговото разделено рутинно обучение се адаптира към неговите нужди, по отношение на конкретна роля или цел. Обучението му се променя и следователно непрекъснато се адаптира, но основата остава същата. През повечето време той осъзнава 4 комплекта от 12 повторения, с 60 до 90 секунди почивка между наборите. Дуейн Джонсън не идва в залата за забавление, той винаги е много усърден и дава всичко от себе си на всяка репетиция. В зависимост от графика си Дуейн Джонсън може да премести тренировката си от сутрин към късен следобед или вечер.