Дуейн Джонсън, бодибилдинг програмата на рока

Дуейн Джонсън или Скалата, почти всички го познават. Бившият играч на американски футбол, борец и също актьор, г-н Мускул (както го наричат ​​във филмите му) има впечатляваща мускулна маса. Атлетично тяло, което той наследи от баща си и дядо си, и двамата професионални борци. Но това не е само въпрос на наследство. Мечтаното тяло на Rock's също е резултат от упорита работа, строга програма за културизъм и строга диета.

джонсън

Бихте ли искали да знаете тайната, която го поддържа във върхова форма? Намерихме за вас График на тренировките на Дуейн Джонсън. Но преди да разгледате темата, трябва да се направи разяснение относно честотата на обучение на суперзвездата. Обикновено това е от 4 до 5 сесии на седмица и 6 до 7 сесии на седмица преди изстрел.

Ден 1: крака

За да се загрее, Скалата започва с джогинг на бягаща пътека за 30 минути. След това продължава с изпаднали удари с лента от 4 серии по 25 повторения. За третото упражнение спортистът изпълнява 4 серии от 25 повторения на пресата за крака, след това 3 серии от 20 повторения на удължаване на крака. Следващото упражнение е клек от 4 серии по 12 повторения, последван от клек клек от също 4 серии от 12 повторения. След това Дуейн продължава тренировката си с 4 сета от 12 повторения на еднокрачния удар и 4 сета от 10 повторения на румънския мъртва тяга. За да завърши програмата на Ден 1, Скалата изпълнява 3 серии от 20 повторения на седнало извиване на крака и 4 комплекта от 12 повторения на машината за отвличане.

Ден 2: гърбът

На втория ден Дуейн Джонсън също започва тренировката си с 30-минутен джогинг на бягащата пътека. След загрявката той последва с високо изтегляне на скрипец, след това наклонен гръден ред и ред с една ръка с дъмбели, трите упражнения по 4 серии от 12 повторения. Следва 3-сетния 10-повторен мъртва тяга, последван от 3-сетното изтегляне до отказ. Едва след като The Rock премина към свиване с дъмбели с 4 серии от 12 повторения. Тренировката за ден 2 завършва с 3 комплекта наклонено набиране на щанга до неуспех и 4 комплекта от 12 повторения на свръхразширения на лумбалната пейка.