Дъската повдига упражнение за укрепване на горната част на тялото - Мари Клер

Това упражнение използва всички мускули на тялото и позволява глобална работа. Въпреки това, особено трицепсите и коремния колан. Стартовата позиция е много важна, тъй като след като сте в позиция на дъска, ще трябва да имате спомен за закрепването на краката в земята, дори краката да не се поддържат никъде.

повдига

Това е повече? Можем да изпълняваме навсякъде.

Изпълняваме 4 повторения.

Как да направите изтласкването на дъската ?

Начална позиция: Вдъхнови. Вдигнете ръцете си и издишайте, докато се свивате, опитвайки се да почувствате корема си, поставете ръцете си на пода и направете три малки стъпки. Ръце, подравнени с раменете и краката направо навън. Запазете позата за няколко секунди, като вдишате, след това издишате.

Упражнение: Опитваме се да почувстваме две линии енергия: една, която отива към върха на черепа и от горната част на черепа към външната част на тялото ни, и една, която започва от пубиса и опашната кост, към краката, сякаш всичко наше тялото се разтягаше. Не забравяйте да изпънете краката и да избутате земята с ръце.