Дъската нагоре и надолу е динамична версия за още по-ефективно обучение на основата - диван
Има редица интересни вариации между упражненията с дъска, може би една от най-вълнуващите е версията, показана във видеото по-долу, в която се редуват удълженият подлакътник и дъската на предмишницата - тази последователност от движения е известна още като дъска нагоре и надолу.
Относно нашия автор
Enikő Dávid е инструктор по пилатес, личен треньор, основният му профил е базирана на пилатес функционална тренировка в случай на проблеми с гръбначния стълб и ставите; и бременна гимнастика и следродилно регенеративно обучение. Като главен учител по обучение на инструктори, тя споделя знанията си с бъдещи треньори.
Преди да опитаме това предизвикателство, нека се уверим, с помощта на предишното ни видео, че със сигурност можем да направим правилно упражнението от дъска. Ако имате нужда от малко визуално ръководство за това какви грешки можем да допуснем, можем да се проверим тук.
Практиката се основава на две основи: удължен подлакътник срещу дъска на предмишницата
Често срещан е въпросът кой от двата подпори е по-тежък. Е, тъй като ние не сме еднакви, няма ясен отговор и на това. Нека да видим какви могат да бъдат аспектите:
The дъска за предмишницата той ясно включва сърцевината по-добре, което прави коремните мускули да работят по-силно. Може да е по-щастлив избор за тези, които смятат, че китките им имат плътно напречно сечение по време на подлакътника, но с проблемна горна част на гърба, типичен заседнал работник с лоша стойка, е по-трудно да се държи редовно, тъй като лопатките са не е лесно да се изглади до гръбначния стълб. В резултат на това това е и по-малко изгоден избор за тези с проблеми с раменната става.
НА в дъска, държана с разперени ръце в сравнение с другата версия, ядрото всъщност ще работи по-малко, но ще работи по-добре с мускулите на раменния пояс и нашите трицепси, а горната част на гърба също ще бъде по-безпроблемна, за да се регулира правилно. Натоварването с тежести достига до китките, така че те трябва да бъдат добре натоварени. Не на последно място, цветните и разнообразни упражнения на дъската могат да се изпълняват по принцип по-приятелски начин, като се започне от разширената позиция на подлакътника.