Дръжте дневник за храните - по-здравословен живот

Водете дневник за храна

Внимавайте за навиците си

За да можете да разберете по-добре своето поведение и хранителните си навици, трябва да водите хранителен дневник за целите на документацията. Най-добре е да използвате тетрадка DIN A 6. Винаги започвайте ежедневните си бележки отляво. Запишете всички храни и напитки, които сте консумирали, всички тях. Въведете времето на деня и допълнете дневника си за консумация с физическите си дейности, които надхвърлят минималния минимум. Отбележете продължителността на дейностите, като обърнете специално внимание на една задача:

Дръжте този дневник на лесен достъп, винаги го имайте със себе си и веднага записвайте всяко занимание, хранене, питие. В по-късен момент вече няма да получавате данните. Отначало това може да изглежда досадно и дисциплинирано, но ще сте благодарни по-късно, когато разберете къде лесно можете да спрете консумацията и да увеличите активността.

Не е нужно да започвате да броите калории, преди да започнете диетата, преди реално да отслабнете, не трябва да се притеснявате за фибрите и здравословните фактори. Можете да научите повече и да направите изследвания. Вземете таблица с калории, малко наука за храните или разгледайте интернет. Можете да намерите препоръки в приложението. Хранителният дневник е от голяма помощ. Направете го не утре или вдругиден, а сега!

Ако искате да водите дневника си за хранене с компютъра, то само с ръкописни бележки. Едва ли някога ще влачите бележник наоколо със себе си. Освен това няма да събуждате лаптопа всеки път, когато пиете или ядете нещо. Нека оставим тежестта на една страна, определено не сядате някъде с бележника си, за да правите записи всеки път. Препоръчително е да настроите таблица на Excel на компютъра, която може непрекъснато да се разширява и/или променя. По-късно можете да разширите този списък в личния си калкулатор на калории, ако е необходимо. Информация за това можете да намерите в приложението.

Хранителна таблица

Изучаването на собствените ви навици е най-важната стъпка за повишаване на осведомеността ви. Изграждането на това осъзнаване е в основата на успеха. С постоянно поддържан дневник за храна ще забележите някои поведенчески модели, които несъзнателно сте разработили.

Програмирайте нови хранителни навици, като промените диетата си

Ще се справите много като пациент, водещ дневник на болката. Ще откриете връзки в живота си, които ви изумяват. Тези модели на поведение са вашите собствени модели. Тъй като дневниците на болката показват в сравнение, че един пациент получава главоболие при същото основно състояние, но друг се отървава от тях, сравненията на хранителните навици също са поразителни.

Таблица на калории и Хранителен дневник

Човек отслабва поради нередовните си хранителни навици. Друг човек със същото поведение напълнява. Това се обяснява най-вече с факта, че единият субект следва само естественото си чувство на глад и ситост, докато другият губи контрол над количеството храна.

По отношение на хранителния дневник: Въпреки това, при всички наблюдения, имайте предвид, че като човек с наднормено тегло по принцип не сте пациент. С много малки изключения, затлъстяването не е болест, но може да доведе до заболявания и хронични заболявания. Все още сте действащият човек, а не този, който ще се лекува.

Хранителният дневник е ръководството за начините и страничните начини за постигане и запазване на мечтаната фигура. Можете да приемете това буквално. Продължавайте по всякакъв начин, останете пъргави. Тези, които са постоянно в движение, не само остават по-стройни, но и живеят по-здравословно.

Големите врагове на здравето по пътя към мечтаната фигура са несъзнаваните и отпечатани модели на поведение. Физическото бездействие води до психическо бездействие. Повечето хора не са наясно какво правят с тялото си. С вашия хранителен дневник ще откриете удивителни открития и ще можете да препрограмирате старите си навици.

DWG - измиване на мозъци с храна от медии, този филм за съжаление е свален офлайн