Другият растеж Колко важна е хиперплазията за изграждане на мускули
Когато говорим за изграждане на мускули, обикновено се позоваваме на процес, наречен „хипертрофия“. Терминът идва от латински и е съставен от „Hyper“ за „над“ и Trophia за „хранене“. Това е процес на увеличаване на обема на отделните клетки в даден орган, като скелетните мускули. Органът обаче може да расте по друг начин, чрез разпространението на клетки, които ние наричаме хиперплазия. В днешната статия бихме искали да изясним тези два процеса, тяхната значимост и разликите им по отношение на изграждането на мускулите.
Каква е разликата между хипертрофия и хиперплазия?
За да разберем останалата част от тази статия, първо трябва да изясним разликите между хипертрофия и хиперплазия и какво отличава хиперплазията от другите видове хиперплазия по отношение на скелетните мускули. Както мнозина от вас знаят, хипертрофия е увеличаването на обема на мускулната клетка, причинено от Увеличаване на съкратителните единици и натрупване на течности и ензими в клетката се провежда [1, 2].
От друга страна се нарича хиперплазия Увеличаване на броя на мускулните клетки, което подобно на хипертрофията също увеличава площта на напречното сечение на целия мускул [1, 2]. От гледна точка на чистото увеличаване на обема на мускулите, каквото е предназначено в културизма, едва ли може да се види някаква разлика отвън.
Докато хипертрофията представлява увеличаване на обема на мускулните влакна поради увеличаването на съкратителните единици и саркоплазмата, хиперплазията описва увеличаването на отделните мускулни влакна сами по себе си [1, 2]. Хиперплазия може да възникне и в много други тъкани в тялото ни. Той има лоша репутация, например, поради ролята си в неконтролираната клетъчна пролиферация в контекста на растежа на тумора [3]. Хиперплазията на скелетните мускули обаче не е свързана с растежа на тумори. Това е нещо, което трябва да имате предвид, когато се опитвате да правите допълнителни изследвания самостоятелно и да се натъкнете на термина хиперплазия.
Колко важна е хиперплазията за изграждане на мускули?
Въпреки че хиперплазията на мускулните клетки често се бърка с мит, тя всъщност е реална. Макар да е вярно, че имаме малко солидни доказателства, че този процес се задейства при хората чрез контролирана силова тренировка, има достатъчно доказателства, че съществува хиперплазия на животни от Птици, мишки, котки и дори риби [4, 5, 6, 7, 8]. Процесите, довели до появата на хиперплазия при тези видове, са различни, което прави тази тема още по-интересна.
В много от проучванията при птици тежести са били окачвани на крилата на животните за дълги периоди от време [4, 5]. Въпреки че това не отразява точно протокола за тренировка на силовия спортист, при котки се наблюдава хиперплазия, когато се подлага на някаква форма на силова тренировка [7]. Докато котките не са работили с лежанка и мъртва тяга, стресът е подобен на този, който изпитва човек при тренировки с тежести. При мишки се наблюдава хиперплазия поради намаляването на съдържанието на миостатин, който е протеин, който инхибира изграждането на мускулите и по този начин трябва да ни предпази от прекомерно изграждане на мускули [6]. Рибите преминават през процеса на хиперплазия, докато растат през младостта си [8].
Така че трябва да е ясно, че хиперплазията може да бъде предизвикана от различни механизми. Въпросът, който остава обаче, е дали се среща и при хората?
>> Облекло за тренировки с тежести за всички е достъпно на Muscle24.de! Другият вид мускулно изграждане: Истината за саркоплазмената хипертрофия! 8 октомври 2019 г. Simon Goedecke
В науката за упражнения в основата си различаваме два различни вида хипертрофия. Докато в по-често срещаната форма, миофибриларна хипертрофия, броят на съкратителните елементи в мускулната клетка се увеличава, което в същото време води до натрупване на сила, саркоплазмената хипертрофия означава, че клетката, поради увеличаването на обема на клетъчната течност и [... ]
Друго проучване сравнява дясното и лявото Tibialis anterior Мускул на млади мъже, разположен в предната част на пищяла [12]. Установено е, че този мускул винаги е бил от недоминиращата страна на тестваните имат по-голяма площ на напречното сечение на мускулите, отколкото на доминиращата страна, докато диаметърът на отделните мускулни влакна е сходен беше. Смята се, че най-доброто обяснение за това наблюдение е по-голям брой мускулни клетки. Авторите предположиха, че тибиалисът отпред на по-голямата страна върши повече работа всеки ден по няколко причини и това може да е сценарий, при който „стимул“ води до хиперплазия.
Така че имаме няколко индикации за съществуването на хиперплазия при хората. Дали обаче е подарък от природата за елитни културисти с изключителна генетика или може да бъде предизвикан от стимул, все още може да се спори. Нека обаче разгледаме защо мускулните клетки могат да се размножават.
Тип I и II: Как видът мускулни влакна влияе върху нашата регенерация! 3 май 2020 г. Саймън Годеке
Концепцията за различните видове мускулни влакна, както и знанието, че нашата генетика, а отчасти и нашето поведение влияят върху това колко голям е делът на мускулните влакна от тип I и тип II в нашето тяло, трябва да бъдат добре известни. Докато влакната от тип I се свиват бавно, но са по-устойчиви и могат да растат по-бързо по своя размер, [...]
Как протича хиперплазията?
Преди да изясним как може да възникне хиперплазия, трябва да разгледаме как изследователите я измерват. Ако погледнете препратките по-долу, ще откриете, че голяма част от изследванията в 70-те до 90-те години бяха извършени. Вместо да се използва високотехнологично лабораторно оборудване, за да се преброи броят на клетките при биопсия, беше много вероятно младите ученици да имат право да извършват тази работа ръчно на микроскопа. Всъщност това е все още обичайна практика днес, например при оценяване на образуващи колонии единици в чаша на Петри при извършване на микробиологични тестове.
Поради това можете много лесно Грешка при преброяването които могат да бъдат отговорни за разликите. Този проблем виждаме и при втори тип хипертрофия. Това е така, защото мускулните клетки могат да растат не само чрез увеличаване на съкратителните единици последователно, но и по дължина, като новите съкратителни единици са трудни за разграничаване от старите или възможните нови мускулни клетки [13].
Появата на надлъжна хипертрофия, дължаща се на пролиферацията на съкратителни звена в надлъжна посока, може да затрудни определянето на броя на мускулните клетки след интервенция [13]. Вече знаем, че мускулната клетка може да постигне хипертрофия чрез сливането на сателитни клетки. Както наскоро в нашата Статия за факторите, допринасящи за мускулния растеж обяснено, мускулните клетки се нуждаят от повече ядра, когато растат, тъй като всяко ядро може да регулира и контролира само ограничена площ от клетката. Тези допълнителни клетъчни ядра са направени от Сателитни клетки които се сливат с мускулната клетка и даряват ядрото си за нея.
Но какво би се случило, ако не можем да добавим повече ядра към мускулна клетка, за да може тя да расте? Все още не е сигурно дали сателитните клетки след това ще бъдат регулирани надолу или има биологична граница колко ядра може да съдържа клетката. Но е възможно да се случи такъв сценарий. Ако все още се прилага стимул за изграждане на мускули, мускулната клетка ще трябва да се раздели и да образува две нови мускулни влакна, за да могат и двете влакна да преминат отново през процеса на хипертрофия [14]. Тази теория предизвика своеобразна дискусия „пиле или яйце“ сред изследователите. Трябва да настъпи хипертрофия преди да настъпи хиперплазия или може да се появи едновременно?
Една от теориите предполага, че хиперплазията възниква, когато мускулното влакно стане толкова голямо, че вече не може да побере други клетъчни ядра [14]. Въз основа на тази теория многобройни учени са установили връзка между активирането на сателитните клетки и хиперплазията [14, 15, 16]. Важно е обаче да се разбере, че теоретичното количество време, необходимо за задействане на горния механизъм, би било години на обучение, така че клетките да растат толкова големи, че да се делят. Доколкото знаем днес, добавянето на ядра от сателитни клетки няма определена горна граница и е малко вероятно проучването някога да е достатъчно дълго, за да докаже този ефект.
Няколко дългосрочни проучвания са изследвали броя на мускулните влакна като специфична променлива в резултат на упражнения [17, 18]. Никой от тях обаче не може да засече директно увеличение на броя на мускулните клетки. Тези резултати предизвикаха преглед, за да се твърди, че доказателствата за появата на хиперплазия при хората са „оскъдни“ [17]. Друг преглед твърди, че ако се появи хиперплазия, тя не допринася с повече от пет процента за увеличаване на площта на напречното сечение на скелетните мускули [2].
Това последно твърдение изглежда достоверно, тъй като някои проучвания показват, че увеличаването на площта на напречното сечение на мускула не винаги може да се обясни с разлика в обема на отделните мускулни влакна [9, 18]. Леко увеличаване на броя на клетките със сигурност може да допринесе за мускулния растеж. Тогава обаче ще играе подчинена роля и няма да има съществена разлика в изходните параметри. Особено не, ако проучването продължава само няколко седмици или месеци.
максимални печалби: 5 съвета за оптимална тренировка за изграждане на мускули! 20 септември 2020 г. Саймън Годеке
Що се отнася до изграждането на сила и мускулна маса, три основни стълба са от съществено значение - обучение, хранене и възстановяване. Ако един от тези стълбове липсва или е лошо проектиран, не може да се гарантира оптимално развитие. Наскоро ви представихме пет важни съвета за оптимална регенерация. Днес трябва да става въпрос за кои [...]
Как да предизвикам хиперплазия
Според наблюденията, които току-що обсъдихме, ще трябва да тренирате много дълго време, за да накарате мускулните клетки да се размножат. Всъщност всеки тип мускулна печалба отнема повече време, за да се определи защо сме факторите Време и упоритост никога не трябва да се пренебрегва. Сега, когато разгледаме потенциално острите методи на обучение, за които се смята, че предизвикват хиперплазия, е лесно да се види, че в повечето проучвания върху животни това се прави от екстремно механично претоварване в разтегнатия участък мускулите са достигнати [19].
Това може да бъде включено във вашето собствено обучение, като правите стратегии като разтягане под товар, разтягане между сетовете и дори спиране в движение в рамките на повторение. Разтяганията под товар са метод, при който изпълнявате конкретно разтягане, за което държите допълнително тегло. Пример за това би било разтягане на гърдите в дъното на летящо движение, държане на дъмбел във всяка ръка.
The Вътрешно разтягане е подобно на разтягането, което се прави между сетовете. Този метод обаче показа при напреднали спортисти да намали силата в следващите комплекти и по този начин да намали стимула върху механичните рецептори в мускулите [20]. Изглежда подобно при разтягане по време на сет с помощта на тренировъчната тежест. Ако решите да дадете шанс на разтягане под товара за хиперплазия, този метод трябва да бъде по-добър в края на определена мускулна група или в нетренировъчни дни Да бягам.
Заключение и обобщение
В заключение изглежда, че хиперплазията не играе съществена роля в мускулния растеж от силовите тренировки. Последният преглед на изследването до момента предполага, че той може да допринесе само около пет процента за мускулния ни растеж, докато останалата част от растежа може да се обясни с хипертрофия [2]. Следователно, използването на специални методи за обучение за максимизиране на хиперплазията не трябва да отнема повече от пет процента от обучението. За това е възможно най-доброто разтягане на мускулна група под товар, което не трябва да се извършва преди тренировка или между сетовете, а най-много в края на последното упражнение за мускул.
Все още обаче не знаем дали хиперплазията е запазена за генетично предпочитаните елитни културисти сред нас. В краткосрочен план е малко вероятно нормалното обучение за изграждане на мускули да повлияе на хиперплазията. След години тренировки, методите за увеличаване на хиперплазията също могат да предизвикат нов стимул за обучение независимо от увеличаването на мускулните клетки, поради което не може да навреди включването на стречинг под товар във вашето обучение. Във всеки случай упражненията за някои мускулни групи винаги трябва да се изпълняват с пълния обхват на движение.