Други диети с ниско съдържание на въглехидрати - Общ наръчник с ниско съдържание на въглехидрати
Отслабнете без глад с ниско съдържание на въглехидрати
Принципът на ниско съдържание на въглехидрати означава само консумация на много малко въглехидрати. В тази област обаче има различни форми на хранене. Бих искал да ви запозная с най-популярните форми на хранене.
LCHF - Ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини
С тази диета с ниско съдържание на въглехидрати се консумират възможно най-малко въглехидрати. За разлика от това, много калории се консумират чрез много мазнини.
LCHQ - Нисковъглехидратно високо качество
Основният принцип на нисковъглехидратната диета остава. В случая с храната се внимава да няма брашно или захар. Продуктите трябва да са с високо качество и да не са изкуствени. Важно е да имате висококачествена диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Диетата на Аткинс
Аткинс изобщо не яде плодове и зърнени храни, докато яде много мазнини и протеини. Протеинът е вашият енергиен носител. Необходимите витамини и минерали се усвояват чрез допълнителни препарати.
Диета на Саут Бийч
South Beach Diet поставя голям акцент върху растителните масла и животинските протеини, като избягва животинските мазнини. Месото е много постно. Позволени са плодове, зеленчуци и пълнозърнести хлябове, тъй като те имат нисък гликемичен индекс. Това означава, че тези храни имат много малък ефект върху нивото на кръвната захар и по този начин собствения инсулин на организма.
Логи метод
Този метод се отнася до ниските нива на кръвната захар и инсулина. Човек яде полиненаситени мастни киселини (Омега 3). Използват се маслини, рапично, ленено или орехово масло. Освен това ядете салати и плодове и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Постното месо, риба, яйца, млечни продукти и бобови растения са разрешени умерено като източници на протеин.
Метод на Монтиняк
Прави се разлика между добри и лоши въглехидрати. Храните, съдържащи протеини, се консумират отделно от храни, богати на въглехидрати. Трябва да се избягват мазни и сладки храни. Разрешени са пълнозърнест хляб и плодове.
Glyx диета
Тази диета включва консумация на храни с нисък гликемичен индекс, напр. Риба, бяло месо, бобови растения, яйца, млечни продукти и ядки. Не се допускат колбаси и мазнини.
Всеки трябва да реши сам. Лично аз не искам да мисля за всеки хранителен продукт дали мога да го ям или не. Лично за мен правилата трябва да бъдат възможно най-опростени, за да не се допускат „грешки“. В действителност изглежда, че се прибирате от работа и сте гладни. Сега не искам да разглеждам специализирана литература, за да видя какво мога и какво не мога да ям. Разбира се, колкото по-дълго практикувате концепцията, толкова по-дълго я интернализирате, но това, което ми помогна да постигна успешна - страхотна - загуба на тегло, бяха следните основни правила:
- Оставете захарта напълно. Без сладки напитки, плодови сокове и без готови продукти от супермаркета. Има достатъчно алтернативи за избор. Можете да намерите повече информация в „Какво ми трябва?“.
- Яжте възможно най-малко въглехидрати. Консумирайте много млечни продукти, зеленчуци и месо. Това е богата на протеини диета.
Вече е направена голяма стъпка. След като започнете да го правите, можете да почувствате истинско отнемане на захар през първите 2 седмици. Можете да намерите повече за това в „Грип с ниско съдържание на въглехидрати“. След това обаче сте добре. След малко храна вече изпитвате чувство на ситост, което продължава дълго време. Вече няма желание за храна. Разбира се, от време на време ви се иска да имате нещо „сладко“, но има и вкусни рецепти за това. Влизаме в предимствата в „Предимствата на нисковъглехидратните продукти“.
Ако просто започнете с тези прости правила, бързо ще видите първите успехи на кантара. Ако искате, можете да се справите с различните форми с ниско съдържание на въглехидрати и да изберете определена за себе си.
Опасност !
Аз съм на мнение, че особено в началото човек бързо е затрупан от концепция, ако е твърде сложна. Това бързо води до факта, че просто го оставяте да бъде отново. По-лесно е да започнете с основната концепция и след това да добавите едното или другото в зависимост от вашите лични предпочитания. Така стигате до там, без да се подлагате на прекалено голям натиск. Особено в началото отнема известно време, за да помислите как да планирате седмицата.
Все още има достатъчно време да се вземе решение за специална форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Само веднъж според мотото: „просто го направи"