Дренаж на тялото 7 стъпки План Cloudminded

30 април 2020 г. • Време за четене: 10 минути • от Niels

Текуща категория

Нови статии

Знание

  • Общ
  • Биохакинг
  • хранене
  • фитнес
  • мозък
  • концентрация
  • производителност
  • сън
  • Благополучие

Търсене

Източването на тялото не е трудно, но изисква определени правила! До 60% от тялото на възрастния човек се състои от вода и колко вода задържа човек зависи от хранителните му навици. Например, яденето на диета с високо съдържание на сол може да накара клетките ви да абсорбират и съхраняват вода.

Всяко излишно количество вода, за което се придържа тялото ви, се нарича „водно тегло“. Задържането на вода се случва в кръвоносната система, което може да доведе до подуване на ръцете, краката, глезените и краката. Това всъщност не е причина за безпокойство, но задържането на теглото на водата може да доведе до дискомфорт и нежелани газове. Освен това, наднорменото тегло на водата може да бъде основната причина да се борите да свалите няколко килограма.

Въпреки че теглото на водата не е постоянно или не е свързано с приема на калории и не допринася за дългосрочното натрупване на мазнини, то влияе върху теглото на човека, така че то варира с около два до пет килограма на ден. Задържането на тежка вода може да е признак на сърдечни или бъбречни заболявания. В повечето случаи обаче теглото на водата е временно и ще изчезне само по себе си или с някои прости промени в начина на живот.

Така че, ако искате да се освободите от излишните килограми, тази статия ще ви покаже седем конкретни стратегии, които можете да използвате, за да източите тялото си бързо, но и безопасно.

Но първо, нека поговорим за пет различни причини, поради които може да забележите увеличаване на теглото на водата.

5 възможни причини за повече вода (задържане) в тялото

1. Твърде много въглехидрати

Въглехидратите могат да доведат до задържане на вода, защото когато поглъщате въглехидрати, енергията, която не използвате веднага, се съхранява в черния дроб и мускулите под формата на гликоген.

Три грама вода са свързани с всеки грам гликоген. Това означава, че колкото повече гликоген съхранява тялото, толкова повече вода тялото ще задържи. Ако консумирате повече въглехидрати, отколкото тялото ви се нуждае от енергия, останалото се съхранява. Кара ви да се чувствате сити и подути.

Някои често срещани въглехидрати, които могат да причинят задържане на вода, са зърнени храни, захар, хлебни изделия, хляб, ориз и тестени изделия. Ако решите да замените тези храни с високо протеинови храни като постно месо, яйца и ядки, ще увеличите количеството водно тегло, което тялото ви може да съхранява.

Намаляването на приема на въглехидрати е бърз начин за намаляване на количеството гликоген, което тялото ви съхранява, което води до намаляване на теглото на водата. Докато възрастните се нуждаят от поне 130 грама въглехидрати средно, за да функционират ежедневно, средната диета в Централна Европа и Северна Америка съдържа много по-голямо количество от това.

2. Хормонални промени по време на менструация

Пиковете на естроген по време на менструация, т.е. високите нива на този женски полови хормон, могат да накарат тялото ви да задържа вода, което може да ви накара да се чувствате сити и подути.

Другият хормон, отговорен за теглото на водата по време на менструация, е прогестеронът, който се увеличава рязко през втората половина на менструалния цикъл и може да доведе до задържане на вода и чувствителност на гърдите.

Добрата новина е, че и двата хормона ще се върнат към нормалните си нива след края на менструацията. Друга причина жените да съхраняват повече вода от нормалното по време на менструация е, че през това време гладът към солени храни и въглехидрати е често срещан, добавяйки към количеството вода, което тялото е готово да съхранява.

3. Прекалено много стрес

Прекомерният стрес може да увеличи нивата на кортизол. Кортизолът е хормон, който пряко влияе върху задържането на вода в организма.

Това може да се случи, защото стресът и кортизолът влияят на антидиуретичен хормон, който контролира колко вода бъбреците изпомпват обратно в тялото ви. Това помага да се определи водния баланс в тялото ви.

4. Яжте твърде много солена храна

Натрият, в свързаната му форма като натриев хлорид (готварска сол), е един от най-често срещаните електролити в тялото ви и има голямо влияние върху вашата хидратация.

Ако имате твърде много или твърде малко сол в тялото си, това кара тялото ви да стане неравновесно и да задържа течности.

Високата консумация на сол (обикновено поради диета, състояща се от преработени храни) може да увеличи задържането на вода, особено когато е съчетана с ниска хидратация и малко физическа активност. Количеството вода, което задържате, зависи от текущия дневен прием на сол и количеството натрий (хлорид) в кръвта.

5. Не пие достатъчно вода

Интересното е, че добрата хидратация всъщност намалява задържането на вода. Тялото ви постоянно търси здравословен баланс.

Така че, когато сте дехидратирани, тялото ви съхранява течности, за да предотврати твърде ниските нива на водата. Пиенето на достатъчно вода също е важно за оптималната функция на черния дроб и бъбреците, което също може да намали теглото на водата.

Само не забравяйте, че винаги е най-добре да намерите баланс. Ако поглъщате твърде много течности, телесното тегло на водата може да се увеличи. Наблюдавайте цвета на урината си, за да прецените вашата хидратация. Ако сте правилно хидратирани, урината ви ще бъде доста чиста.

Сега, когато разбирате защо задържате водата, нека разгледаме седемте начина, по които можете да дехидратирате тялото си бързо и естествено ...

дренаж

7 начина за бързо източване на тялото

1. Намалете дневния прием на сол - източете тялото си

Лесна първа стъпка за намаляване на теглото на водата е да замените храни с високо съдържание на натрий във вашата диета с алтернативи с ниско съдържание на натрий. Последните хранителни насоки препоръчват да не се консумира много повече от 1500 милиграма сол на ден. Според DGE това е умерено количество за възрастни; децата трябва да консумират по-малко свързан натрий под формата на готварска сол.

Твърде много сол в диетата (особено когато се комбинира с ниска консумация на вода и без упражнения) може да доведе до незабавно задържане на вода. Това се случва, защото тялото трябва да поддържа съотношението си натрий към вода, за да функционира правилно, така че ако погълнете твърде много сол, то ще задържа вода.

За да избегнете увеличаване на теглото на водата, трябва да поддържате постоянния дневен прием на натрий, така че да не се отклонява от това, което тялото смята за „нормално“. Едно проучване установи, че задържането на вода се увеличава, ако внезапно или драстично промените количеството натрий, което консумирате.

2. Упражнявайте се редовно (може би дори ежедневно)

Редовните упражнения са добро краткосрочно решение за дехидратиране на организма. Отделянето на вода чрез ежедневни упражнения ще ви помогне бързо да загубите цялата излишна течност, която се е натрупала в тялото ви. Средната загуба на течности по време на тренировка е между 450 и 1800 грама, в зависимост от интензивността на тренировката и топлината.

Докато тренирате, тялото също филтрира много вода в мускулите ви, намалявайки количеството вода извън клетките ви. Упражненията също подобряват притока на кръв и кръвообращението, което ще помогне за намаляване на натрупването на течности в тялото ви, особено в краката и краката ви.

Упражнението може да намали задържането на вода още повече чрез изгаряне на складирания гликоген. Важно е обаче да замените загубената течност след физическа активност, за да избегнете дехидратация. Например препоръчва се „30 до 60 минути умерена физическа активност на ден“ Германското общество по хранене.

3. Останете хидратирани - и все още източвайте тялото си

Както казахме по-рано, един от най-добрите начини за предотвратяване на теглото на водата е чрез поддържане на хидратация. Ако постоянно обезводнявате тялото си, като не пиете достатъчно вода, тялото се готви да остане без течности, като съхранява повече вода.

Както споменахме по-рано, поддържането на добра хидратация е полезно и за черния дроб и бъбреците, тъй като може да изхвърли излишната сол и вода от тялото. Ако пиете достатъчно вода всеки ден, тялото ще я използва и ще се отърве от нея правилно.

Също така е добра идея да ядете хидратиращи храни. Уверете се, че вашите ястия включват плодове и зеленчуци, пълни с вода, за да ви помогнат да останете хидратирани и да намалите газовете. Храни като пъпеш, диня, целина, аспержи и листни зеленчуци са здравословни храни, които за имат високо съдържание на вода.

Възрастните трябва да пият около два до три литра чиста вода на ден - в зависимост от телесното тегло и размера. Лесен начин да започнете е да замените захарните напитки с обикновена вода. Не забравяйте да увеличите приема на вода, когато тренирате или когато сте в горещи зони.

4. Справете се по-добре със стреса си

Кортизолът е хормон на стреса, който се произвежда от надбъбречните жлези в отговор на стресови ситуации и ниска кръвна захар. Когато нивата на кортизол в тялото ви се повишат, това води до задържане на вода. Докато изследванията показват, че кортизолът помага при загуба на мазнини, хронично повишените нива на кортизол в резултат на стресиращ начин на живот или екстремна диета водят до прекомерно тегло на водата.

Почти всяка клетка в тялото ви има рецептори за кортизол, така че ефектите му са безброй. При нормални условия този хормон не причинява задържане на вода, но когато нивата на стрес се повишат, той го прави.

5. Яжте по-здравословни въглехидрати - дехидратирайте тялото си

Въпреки че елиминирането на въглехидратите от вашата диета ще ви помогне бързо да източите тялото си, енергийните нива са склонни да падат. Ако ограничите броя на нездравословните въглехидрати, които консумирате, вашата консумация на протеини и мазнини автоматично се увеличава по отношение на съотношението на калориите. В идеалния случай можете да покриете това с растителни протеини и здравословни, ненаситени, растителни мастни киселини (като ленено масло, слънчогледово олио или зехтин).

Тъй като и протеините, и мазнините насърчават загубата на вода, това също може да помогне за намаляване на теглото на водата. Когато консумирате въглехидрати, изберете да ядете здравословни въглехидрати, като плодове и зеленчуци, вместо да сте напълно без въглехидрати.

6. Яжте храни, богати на калий

Доказано е, че калият помага за намаляване на теглото на водата по два начина. Първо, намалява нивата на натрий в тялото ви, и второ, увеличава производството на урина.

Като електролит, калият работи с натрия в тялото ви, за да регулира течностите около клетките ви и да ви попречи да задържате излишната вода. Някои здравословни храни с високо съдържание на калий, които да включите в диетата си, са боб, тъмни листни зеленчуци, кокосова вода, риба, авокадо, банани, стафиди, фурми, варен спанак или броколи, картофи и сладки картофи.

7. Вземете хранителни добавки с магнезий - източете тялото си

Проучванията показват, че жените, които приемат магнезиев оксид ежедневно, имат намалено задържане на вода преди менструация. Освен това, добавянето на витамин В6 към вашите магнезиеви добавки може да помогне за облекчаване на други симптоми, които жените често имат преди менструацията си, като Метеоризъм, подуване и чувствителност на гърдите.

Магнезият и витамин В6 работят с бъбреците ви, за да помогнат на тялото ви да изхвърли излишния натрий и вода от вашата система. Съдържанието на магнезий в клетките също е тясно свързано с количеството калий в клетките, така че тези два минерала могат да действат синергично за намаляване на задържането на вода. Дехидратирайте тялото си - магнезият ви улеснява!

Как да източим тялото? (Здравословният и естествен начин!)

Теглото на водата обикновено не е здравословен проблем, но може да ви накара да се почувствате зле. Правилният начин да можете да дехидратирате тялото е здравословният и естествен начин.

Задържането на вода също е нормално за човешкото тяло, но може да искате да посетите лекар, ако това ви се случва редовно. Понякога това може да е симптом на по-сериозно здравословно състояние. Силното натрупване може да причини на кожата ви да изглежда стегната или може да доведе до образуване на малки ямки, когато се приложи натиск върху кожата, известен като оток на ямките.

Ако задържането на течности е придружено от кашлица и задух, особено когато лежите, това може да означава, че имате течност в белите дробове или че може да имате сърдечна недостатъчност, която изисква спешна медицинска помощ. Дори ако задържането на вода не изглежда толкова тежко, винаги е добре да се консултирате с Вашия лекар, ако сте загрижени за симптомите си.

Надяваме се, че тези седем идеи са ви помогнали да излезете с някои практически идеи, които да ви помогнат да намалите излишното си тегло на водата.

Нашият съвет и заключение?

Съсредоточете се върху простите стратегии, които не изискват много знания за изпълнение.

Например:

2. Вземете магнезиева хранителна добавка с витамин В6 - в умерени количества, както е препоръчано от Вашия лекар

3. Яжте повече храни, богати на калий (като банани)

4. Разпределете повече упражнения и спорт през целия ден

Ще бъдете изненадани как тези прости стратегии могат да ви помогнат да загубите излишно тегло вода по естествен път!