Дребните говеда също правят глупости! BioTechUSA

Извадете калкулатора!
„Но защо е така?“ Сега ще попитате?
„Трябва ли да преброя макросите си или какво се случва?“
Не, всъщност не става въпрос за Марковите. Става въпрос за калориите. Абсолютно не съм привърженик на броенето на калории. мразя го.

Но трябва да сме наясно с едно нещо:

Определено ядем твърде много между тях
Хапваме тук-там, облизваме купата с тесто, докато печем и бисквитата с кафе си намира път в устата, без да мислим много за това. След това има втора помощ за вечеря и след обяд има лате макиато с карамелен сироп. Всичко това се събира добре на ханша, стомаха, размаханите ръце и бедрата. Той расте безмилостно с всяко излишно калорично попадане в устата ви. В края на деня откриваме, че сме качили килограми и сме нещастно далеч от бикини фигурата, на която се надявахме.

Сега ще кажете, че тази малка бисквита, тази малка допълнителна лъжица сос за пържене или лате макиато след вечеря не са отговорни за всички излишни килограми, но в края на деня дъното е от значение. Понякога не сте яли основно хранене, но пакетчето бисквитки на бюрото изведнъж е празно?

Това е, което пречи на вашето обучение да успее. Вие се саботирате с тази „една” бисквитка и „едната” лате макиато.

Един килограм мазнина отговаря на 7000 до 9000 ккал
Ако говорите за един килограм телесни мазнини, тогава за основа приемате, че 1 грам мазнина има около 9 ккал. Много вода се съхранява и в телесните мазнини. Затова често се споменават само 7000 kcal. Но няма значение каква стойност приемаме. Защото и двете са просто много енергия. И сега ще ви покажа как ежедневното малко лакомство се отразява на кантара в края на годината.

Всеки ден по един ...
Ако ядете тестена бисквита (22 kcal) всеки ден, това е 154 kcal на седмица. На месец това е 660 ккал, а на година е 8 030 ккал. Това би било около 1 килограм допълнителни телесни мазнини годишно.

Нека продължим с лате макиато. Взимаме високо лате в Starbucks. Това съответства на 170 kcal. Консумираният веднъж на ден е равен на 1190 ккал в края на седмицата. В края на месеца стигаме до 5100 ккал и 11 месеца по-късно е тогава (ВНИМАНИЕ: Моля, задръжте!) Огромен 62 050 ккал. Това съответства на наддаване на тегло от 6,89 килограма.

1 половин ребро алпийско мляко Rittersport (12,5 грама) се равнява на 69 kcal. Стигаме до 479,5 kcal на седмица, а до края на годината до 25 185 kcal и допълнителни 2,8 килограма телесно тегло.

2 чаени лъжички захар (40 калории) и 100 мл пълномаслено мляко (64 ккал) във вашето кафе всяка сутрин ще ви направят 4,2 килограма по-тежки до новогодишната нощ.

90 мл готов салатен дресинг мед и горчица има 171 kcal и след 365 дни сте консумирали 62 415 kcal.

20 г масло на рула за закуска се изчислява на 143 ккал и 4290 ккал на месец. Това са 5,81 килограма любовни дръжки годишно.

И какъв е смисълът сега?
Не искам да развалям желанието ви да ядете. Но мнението, че „малкото“ няма значение, е погрешно. Той удря везните, защото обикновено го ядете в допълнение към обичайното си хранене. В повечето случаи тези малки награди са по-скоро чиста храна за стрес или - това ме поразява отново и отново - по-скоро груповият инстинкт. Всички на парти ядат торта, тогава вие също ядете една. Въпреки че може изобщо да не сте гладни или тортата може изобщо да не е по ваш вкус.

Искам отново да осъзнаете, че всяка хапка е от значение и че тя може да ви отведе по-далеч от целта ви, отколкото бихте могли да осъзнаете в началото.

Осъзнаването е първата стъпка към осъзнаването, че нещо трябва да се промени. Какво заключение ще направите от него в крайна сметка е изцяло ваша отговорност.

Предложените от мен решения

Ако искате да промените нещо по въпроса, препоръчвам следното:

Елиминирайте такива закуски без заместване
Намалете размера на порцията. Споделете шоколадовия кифла с приятелката си, вместо да го ядете сами.
Намерете друга алтернатива . Вместо лате макиато, той се превръща в голяма халба чай. Чаят не ви тласка толкова, колкото кофеина, а чаят също е с ниско съдържание на калории.
Съзнателно се отдайте на закуски. Ако сте в настроение за нещо сладко, опитайте Iso Whey Zero протеинов шейк (той е с ниско съдържание на калории и ви зарежда) или нулева лента с много протеини. И двете са сладки, но няма да накарат кръвната Ви захар да се повиши толкова, колкото бисквитката или млякото в кафето.

Основни забрани
Анулирането без замяна и свързаната с него забрана не винаги е най-доброто решение. Предпочитате да се поглезите с по-малки парчета. Често обаче го правя по такъв начин, че да го отменя напълно извън плана си за седмица или две. Мога да преодолея този път много добре психически, без да чувствам, че е забранено. Това е по-скоро доброволен отказ, отколкото наложена забрана и това прави нещата много по-приятни. Но всички тук може би се познават най-добре.

Кажете ми във Facebook как го правите?