Драма и разочарование при отслабване - отслабването е лесно
Търсене
Последни публикации
Категории
Драма и разочарование при отслабване
За всички, които са недоволни и разочаровани от сегашното ви положение, се надявам, че моят опит ще помогне на едното или другото. Драмата за отслабване не трябва да бъде, защото често е много по-спокойна.
Също така редовно проверявам дневниците на приятелите си, за да видя къде се крият проблемите, които получавам да прочета в новините. Също така във форума винаги има хора, които съобщават за проблеми, които не намаляват. Междувременно получих и няколко имейла със съответните запитвания.
Сутринът е най-важното хранене и мнозина ядат почти нищо. Само ябълка, банан или портокал. По време на обяд също много малко и вечер след това се нарязва напълно. Не знам как да се напълня там. Тогава нещо като пица вечер? Така че нямам нищо против пицата, ако е домашна, но след това по обяд, ако все пак се вписва в плана.
Мнозина се бичуват с малко храна, без упражнения и често глад. Това не е пътят. Човече ТРЯБВА Яжте и най-малко базалния метаболизъм, в противен случай влизате в икономичен режим и тогава вече нищо не се случва. Оттам насетне единственото, което остава да се направи, е изтезание и то без успех.
Постът, тъй като се размножава многократно, също не е добро решение за мен. Има само краткосрочен успех и след като ядете отново, отново напълнявате и това ви прави нещастни.
Методът с чук често се използва за насилствено намаляване на теглото. Това е абсолютно грешен път.
Проблемите могат да бъдат решени чрез разхлабване и освобождаване от всякакъв натиск и не се фокусира върху отслабването.
Отново и отново чувам и чета, че някой е недоволен, защото кантарът показва не по-малко и теглото не е падало от две седмици.
Тялото не е машина и не можете да стоите на кантара всеки ден и да се надявате, че поставяте по-малко тежест на кантара. Това би било чудесно и ще приключите след няколко седмици, но това не е така, защото тялото работи и се нуждае от време.
Натрупването и разграждането на мастните резерви, телесната вода и клетъчните структури е процедура, която се повтаря всеки ден. За да постигнете целта си, трябва да бъдете търпеливи, тъй като това е процес, който отнема време и също е свързан с колебания. Следователно, човек не трябва да става недоволен толкова лесно и в крайна сметка да се откаже.
Не бива да се фокусирате върху отслабването, защото това бързо ще ви направи недоволни и няма да реши проблема. Трябва да се обърнете другаде, а именно диета и упражнения.
Често се прави диета и допълнително изгради калориен дефицит, което е абсолютно погрешно. Или диета, или калориен дефицит. И двете заедно са бич и не можете да го издържите в дългосрочен план.
Без значение какво правите, било то диета, било то преброяване на точки, ... или водене на калориен дневник. Изводът е, че тялото може да отслабне само ако a ЕНЕРГИЙЕН ДЕФИЦИТ присъства. Пътеките са различни, но винаги се събират ЕНЕРГИЙЕН ДЕФИЦИТ навън.
Това означава, че тялото използва повече енергия, отколкото получава от храната. Така че, ако вие просто през хранене с Калориен дефицит Ако искате да отслабнете, тогава не можете да правите големи скокове, защото трябва да ядете по-малко, за да достигнете дефицита. В най-лошия случай може да можете да ядете само 1200 калории на ден. Но тогава трябва да ядете и правилното нещо, така че да се наситите. Въпреки че това е осъществимо, отнема мизерно дълго време и в дългосрочен план води до разочарование и накратко до прекратяване на цялото действие.
За да отслабна сериозно мога без диета Препоръчайте по отношение на разпоредбите и обичайните откази. Тъй като вече съм правил много диети и успехът е бил само умерен, ако изобщо, винаги съм имал повече от него след това.
Освен това диетите обикновено работят само докато ги правите. Когато целта е постигната и диетата се нормализира, вие се връщате към старите навици и след това се връщате на правия път. Обикновено повече от преди.
Диетите винаги са свързани с правене без и ако се изплъзнеш, трябва да започнеш отначало, това е толкова немотивиращо.
Така че има по-смисъл да изберете диета, която да ви радва, докато отслабвате. Когато целта е постигната, човек може да се придържа към диетата, без да се чувства нещастен. Тогава няма да получите известен йо-йо ефект. Така че здравословната и съзнателна диета е по-добрият избор в дългосрочен план.
Мога да препоръчам само здравословна и балансирана диета, тъй като всичко е позволено, стига да се вписва в плана. Яденето на чипс, шоколад, сладолед или каквото и да било друго не е никакъв проблем, стига целта за калориите и хранителните вещества винаги да бъдат достигнати в края на деня. Така лесно е отслабнете.
Не се подлагайте на натиск, като уговаряте среща, това често е причина за недоволство. Винаги се тревожете за калориен дефицит и резултатът ще дойде сам. След като сам преживях и почувствах това осъзнаване, в мен възникна въпросът, защо имах само такива проблеми при намаляване на теглото си? По принцип е много просто.
От дългогодишен опит мога да кажа, че освен диета, трябва да спортувате и това е много важен момент. Упражнението може да ви спечели допълнителни калории, които можете да ядете като храна. Ако искате да имате сладолед или торта или ако отидете на рожден ден, можете да спечелите допълнителни калории чрез упражнения, за да балансирате дневника на калориите.
Когато започнете да тренирате обаче, не е така, че можете да спечелите 700 калории за час. Първо трябва да се направи тялото годно. Аз самият работех с кростренажора само повече от 7 месеца, за да подобря кондицията си. В началото получих гадни 180 калории за 40 минути тренировка. По-късно направих повече от 600 калории за 40 минути и дори не останах без дъх. Успях да разговарям небрежно. Днес тренирам само H.I.I.T (интервална тренировка с висока интензивност) на кростренажора и изгарям 1200 калории за 25 минути.
Тъй като целта ми по това време беше 1200 калории на ден, упражненията с допълнителни 1200 калории ми позволиха да ям общо 2400 калории под формата на храна, без да застрашавам целта си. Това е толкова фантастично.
На сутринта за рожден ден вече бях спечелил 1250 калории. Тортата и вечерята бяха толкова вкусни, че ми струваше да печеля над 700 калории за един час вечер, за да постигна целта си за калории. Този ден бях спечелил над 2000 калории от упражнения. На следващия ден всъщност тежах с 300 грама по-малко ?! Това наистина е страхотна концепция.
Отново и отново чета от хора, които печелят ниско калории с ежедневна работа. Често това са също оценки или стойности от Интернет. За съжаление това наистина не може да се нарече спорт и не е толкова полезно за отслабване, защото липсва повишеният пулс. Да, движите се, но кога използвате най-много бензин? На максимална скорост или докато се промъквате? По принцип е същото с консумацията на калории.
Ако наистина искате да намалите сериозно телесното си тегло в дългосрочен план, тогава трябва да помислите за пулсомер, който също поддържа калории. За вас трябва да си струва. Това дава възможност да се определят действително спечелените калории, които се вписват в дневника на калориите. Това е много по-точно от прогнозите и също така дава сигурност, че наистина има дефицит. Не можете да направите това със 100 процента точност, но поне по-точно от прогнозите.
Тъй като вече знаех, че не искам да отслабвам повече в обозримо бъдеще, избрах подходящ часовник (FT80). В допълнение към тренировките за издръжливост се поддържат и силови тренировки, които могат конкретно да изградят мускулна маса. Жена ми просто искаше да отслабне, така че тя получи различен часовник.
Също така мисля, че е важно да спомена, че е много полезно, че данните могат да бъдат запазени и оценени. Така дневникът за обучение може да се води от самия часовник. Може да се използва и за определяне на претрениране, тъй като има съответни програми за анализ.
Така че мога да ви посъветвам само ако наистина искате сериозно да намалите теглото си, определено трябва да се занимавате и със спорт.
Не идвайте с заблуди като, трябва да работя, няма време, защото ... Имате време за толкова много неща и често има и безполезни неща. Защо просто не отделите време за здравето си?
Запитайте се какво ми струва здравето?
Просто погледнете къде можете да се разклонявате за един час на ден.
През първите 7 месеца взех САМО един час на ден за здравето си и този един час ми даде повече от дивана. Станах по-годен, имам повече издръжливост и успях да започна мускулна тренировка по-рано от планираното.
В момента тренирам по 30 минути на ден, но е много интензивно. На кростренажора наистина мога да се въртя по любимата си музика, да се наслаждавам на музиката и много често много добри идеи ми идват по време на тренировка.
Толкова е лесно да отслабнете без драма за отслабване, когато вземете предвид следното.
- яжте здравословна и балансирана храна
- Сладки и други глупости, да, но само както планът позволява, а не ежедневно
- Постигайте калорийна цел и хранителни вещества всеки ден
- Спорт за отслабване и подобряване на фитнеса
- пий много
Всичко останало идва естествено, ако не се заблуждавате.