Д-р Волфганг Файл Херберт Стефни. The. Стартирайте Диета КУКУК

Д-р Волфганг Файл Херберт Стефни Текущата диета КУКУК

Съдържание Съдържание Предговор Продължава последователно 8 Какво предлага тази готварска книга в допълнение към текущата диета? 8 Нови планове за движение и ново обучение 9 Какво остава същото? 9 Художникът за хранене 13 Жокер за термогенеза Загрейте вътрешната фурна 14 Мазнината далеч с генистеин 22 Движението също е хормонален жокер 22 Хормонал на височина 23 Двигателят за движение и мускули 25 Продължава да работи чисто качество 26 Фитнес, работещ като основа 27 Екзотика срещу мазнини 14 Ето как пламва огънят ви цял ден 14 разсада истински витаминни бомби 14 Млякото прави уморените мъже будни 15 Вътрешната ви фурна крещи за течност 15 Жизнен шут от жизненоважни вещества Правилният микс го прави 16 Новият микс задава турбо комбинацията 16 Повече мазнини ви правят годни, ако изберете правилно 18 Хормонален шегаджия Повече мускули, по-малко мазнини 20 Аминокиселини, бор и цинк за повече хормони 20 Магнезиеви свещи за метаболизъм 21 Джокер на знанието 29 Новини от изследването Smart ви прави тънък 30 Новият WHtR измервателен уред 30 Удвоява ефекта на зеленчуци, салата и плодове 30 Канела превъзходната подправка 31 Мотивационният шегаджия 33 Наслаждавайте се непрекъснато по-тънки, по-монтирани, по-щастливи! 34 Преоткрити шоколад и кафе, луксозни храни 34 4

Съдържание Повече удоволствие и удоволствие чрез шоколада 34 Активирано кафе 35 Обучението за планиране носи успех 36 Ето как продължава добре 36 Реализиране на шегаджии 39 Това носи сила Правилните храни 40 Обиден метаболизъм Назъбени рецепти 44 Важни правила на играта 44 Рецепти, пълни с енергия за 4 седмици 46 Провеждане на състезания, преместващи границите 154 Състезателни стимули и риск 154 Състезателна тренировка 157 Високоинтензивна интервална тренировка 159 Планиране на състезанието 162 6-седмичен план за 5 км целево време на състезанието: в 30:00 минути 163 Подготовка на състезанието 165 6-седмичен план за 5 км целево време на състезанието: 25: 00 минути 169 6-седмичен план за 10 км състезателно целево време: 59 минути 170 6-седмичен план за 10 км състезателно целево време: 49 минути 171 силова тренировка по-слаби и по-млади 172 програмата за укрепване 172 потребителите на моята бягаща диета докладват 176 Ralf, 44 Години 176 Heike, 45 години 178 Andrea, 52 години 179 Често задавани въпроси относно диетата за бягане Въпроси и отговори 180 Тема индекс 185 Индекс рецепта 187 Благодарности 188 Литература 189 Интернет адреси/източници на доставка 189 За авторите 190 Отпечатък 192 5

Предговор Преглед на седемте метаболитни шегаджии Успешното управление на теглото и жизнеността се нуждае от много козове и жокери. Винаги сте на печелившата страна, ако увеличите значително броя си козове с възможно най-много жокери. С жокерите от бягащата диета ще се забавлявате, ставайки по-жизненоважни. Между другото, ще сваляте все повече и повече килограми. Nutrition joker Thermogenesis joker Vital substance joker Hormone joker Metabolism ofensive Realization joker Движение и изграждане на мускули joker Motivation joker Knowledge joker 11

Джокер за термогенеза Те също така съдържат вторични растителни вещества, които укрепват имунната ви система. Разсадът не е посочен отделно в салатите Винаги трябва да имате разсад вкъщи и да ги добавяте към вашата салата. Млякото развълнува уморените мъже Това казваше рекламата. Въпреки това, млечните продукти (например мляко, кисело мляко, мътеница, сирене) са полезни не само за мъжете, но и за жените, тъй като млечните продукти разпалват вътрешния огън. Високото съдържание на калций и протеини е отговорно за това. Вътрешната ви фурна крещи за течност.Чистата вода и особено зеленият чай имат метаболитен активиращ ефект. Ето защо, ако искате наистина да загреете вътрешната си фурна, трябва да пиете много. Минимумът е три литра течност на ден, под формата на около два литра вода и три големи чаши зелен чай. Добра новина за всички любители на кафето: Кафето също е част от консумираното количество и има термогенен ефект; това обаче е малко по-ниско от това на зеления чай. За да проверят всички: веднъж на ден урината трябва да е бистра и лека. Млякото е много ценна напитка за бегачите, особено сутрин, а не непосредствено преди бягане. 15-ти

Хормонален жокер Повече мускули, по-малко мазнини Хормонален жокер Повече мускули, по-малко мазнини За съжаление от 35-годишна възраст собственото производство на хормони в тялото ви намалява. В резултат на това мускулната ви маса се свива едновременно с увеличаване на мастната тъкан. Можете да излезете от този хормонален капан чрез упражнения и силови тренировки, както и чрез целенасочено хранене. Аминокиселини, бор и цинк за повече хормони Научните изследвания показват, че хората, които имат твърде голямо тегло на ребрата си, обикновено произвеждат по-малко хормон на растежа. В резултат се съхраняват повече мазнини. Въпреки това, някои аминокиселини (протеинови градивни елементи) имат способността да стимулират собственото производство на организъм на растежен хормон. Те включват аминокиселините аргинин, лизин и глутамин. Следователно рецептата, базирана на бягащата диета, е разработена по такъв начин, че тези специални аминокиселини да се съдържат във високи количества. Когато собственото производство на организъм на растежен хормон или тестостерон намалява, не само се увеличава мастната тъкан, но и вътрешната пот ж) стафиди (50 г) фурми (100 г) дрожди люспи (10 г) червено вино (0,1 л) ядки (30 г) съдържание на бор (в мг) 0,0 0,5 1,0 1,5 2,0 2, 5 3,0 3,5 4,0 20