Д-р Писател; Съвети и упражнения - редувайте намаляване на теглото
Всяко начало е трудно! Но ако не направите първата стъпка, никога няма да постигнете целта си.
Следващите съвети, трикове и правила са създадени, за да ви помогнат да започнете по-здравословен живот и да улесните загубата на тегло.
В началото изберете три от предложените съвети и се опитайте да ги интегрирате във вашето ежедневие.
Вземете нов съвет на всеки две седмици или добавете повече здравословни хранителни навици. Опитайте се да не бъдете прекалено строги към себе си или може бързо да загубите мотивация и да се върнете към старите, лоши хранителни навици.
Трябва обаче да сте наясно, че трябва да направите своята част, за да отслабнете успешно и да останете здрави дълго време!
Вашите 10 шанса за по-добър живот
Съвет 1: Поставете си конкретна цел с определена дата, до която искате да сте постигнали целта! Например: след два месеца искам да съм свалил 4-5 кг и да се чувствам по-здрав. Устойчивото отслабване отнема време, но ако загубите по-малко от 2 кг на месец, трябва да преразгледате стратегията си за отслабване!
Съвет 2: Ограничете приема на калории! Жени до макс. 1500 kcal/ден, мъже до макс. 1800kcal/ден
Съвет 3: Заменете ястието редовно със свежи зеленчукови и плодови смутита!
Съвет 4: Опитайте се да ядете чисто вегетарианска диета поне веднъж седмично!
Съвет 5: Пийте чаша черно кафе всеки ден или алтернативно чаша зелен чай. Кофеинът, който съдържа, насърчава изгарянето на мазнините и повишава производителността!
Съвет 6: Проверете си кръвната картина на L-карнитин. Недостигът на L-карнитин може да затрудни отслабването. Ако не искате да имате кръвна проба, можете да вземете L-карнитин (в идеалния случай преди тренировка) чрез хранителни добавки.
Съвет 7: Закусвам! Забравете за маслото, сиренето и сладкишите (кроасани)! Варирайте между пълнозърнести хлябове с обезмаслено крема сирене, постна шунка, мюсли (напр. Овесени люспи), плодове, яйца и извара.
Съвет 8: Пийте поне 2 литра неподсладени течности на ден!
Съвет 9: Избягвайте ястия, които комбинират мазнини с въглехидрати (напр. Хляб със сирене или тестени изделия с пармезан). Тази комбинация може да доведе до бързо напълняване. Алтернативи биха били: пълнозърнест хляб с постна шунка или намазани мазнини, паста с доматен и зеленчуков сос без пармезан ...
Съвет 10: Наспи се. Хората, които спят твърде малко, напълняват по-бързо!