Д-р Pape Diet - тънък, докато спите
Dr. Папе диета - сън и отслабване
Сега в азбуката има повече диети, отколкото букви. Много имена вече разкриват какво трябва да стои зад диетата. В Д-р Папе диета различно е. Тук можете да прочетете какво се крие зад него и как работи точно.
Какво представлява Dr. Папе диета?
Д-р Детлеф Папе е немски диетолог, който е разработил диетична концепция въз основа на своите изследвания и опит. Неговата теория е, че Инсулин от решаващо значение за отслабването и диетата трябва да бъде съобразена с това огледало.
За всички шоколадови наркомани: Това също може да се яде. Ако се придържате към точните времена, това няма да ви напълнее. Д-р Папе е написал книга, известна в Германия в кръговете за диета и хранене: Тънък в съня си. Това, което звучи идеално за всеки, който иска да отслабне, има научно разработен опит. Въпреки това диетата трябва да се променя и стриктно да се спазва, за да може да се постигне успех.
Как можете да използвате Dr. Отслабнете папа диета?
Основата на диетата е инсулинът. Той се произвежда в панкреаса и регулира нивото на кръвната захар, като гарантира, че кръвта абсорбира глюкоза - т.е. въглехидрати. Това понижава нивото на кръвната захар. Когато ядете въглехидрати, тялото освобождава инсулин. Глюкозата се транспортира от кръвта до мускулите и други клетки, където осигурява енергия. Нарушаването на производството на инсулин се проявява в заболяването диабет.
Д-р Папе използва ефектите на инсулина, за да атакува запасите от мазнини и да отслабне. Докато инсулинът регулира кръвната захар, тялото съхранява мазнини. Следователно нивото на инсулина трябва да се поддържа ниско, така че мастните запаси да се изпразнят. Мазнините се изгарят особено по време на сън. Така че към този момент, инсулинът трябва да се избягва, за да може тялото да работи оптимално.
По отношение на храненето, това означава, че трябва да обръщате голямо внимание на това, което ядете кога. В допълнение, протеините и въглехидратите са особено взети под внимание в диетата, тъй като Dr. Папе предполага, че те трябва да бъдат в баланс и време, за да могат да увеличат успешно изгарянето на мазнини.
Разбира се, тази диета се комбинира и с достатъчно упражнения и сън, за да има ефект. Без тези два стълба никоя диета няма да доведе до трайна загуба на тегло. Движението стимулира метаболизма на мазнините и мускулния растеж. Мускулите от своя страна изгарят повече енергия, така че мастните запаси да се използват отново, за да могат да се доставят.
Упражнението е най-добре между 16:00 и 20:00 или сутрин след закуска. След това има още един положителен ефект върху нивото на инсулина. Постигането на достатъчно сън е важно, за да поддържате хормоните на стреса ниски и да позволите на тялото да се възстанови. Ако не спите достатъчно, хормоните на стреса гарантират, че мазнините се съхраняват, тъй като тялото очевидно се нуждае от тях, за да се справи със ситуацията.
Колко време е тази диета?
Диетите не са предназначени да бъдат дългосрочни решения. Можете да правите тази диета успешно в продължение на четири до осем седмици, след което има смисъл да промените диетата си в дългосрочен план, за да поддържате теглото си и да губите още повече. Повечето от Dr. Документите са предназначени за четири седмици.
Как да се храня по време на диета?
Важно е протеините и въглехидратите да се комбинират правилно. Така че имате право да ядете въглехидрати само сутрин, на обяд двете се комбинират, а вечер въглехидратите са табу. Това трябва да гарантира оптимално изгаряне на мазнини. Това означава, че трябва да избягвате мляко и млечни продукти като сирене за закуска. Наденицата също съдържа протеин.
Разрешени са намазки като конфитюр и зърнени храни. След това мюслито трябва да се яде със сок. По този начин тялото се снабдява с достатъчно въглехидрати рано, за да има достатъчно енергия за деня. На вечеря няма странични ястия, които да съдържат въглехидрати. Това означава, че картофи, ориз и тестени изделия не е разрешено да се ядат. Хлябът съдържа и въглехидрати. Д-р Pape е разработил хляб с ниско съдържание на въглехидрати, който не съдържа никакви въглехидрати и поради това може да се яде и вечер. Месото, рибата, зеленчуците и салатата също могат да бъдат в менюто.
Между храненията трябва да има пет часа и между храненията няма закуски. По този начин нивото на инсулин се поддържа ниско като цяло и мастните депа се изпразват. Количествените ограничения не са посочени.
Ако усетите глад между храненията, можете да вземете шепа ядки, бистър бульон или голяма чаша вода. Резен шунка, яйце, нискомаслена кварка, зърнесто крема сирене или риба тон също са наред.
План за хранене за един ден
За закуска в 7 сутринта може да има три рула със сладко - но без масло! Възможен е и мед. Има и черно кафе, чай или сок.
По обяд има Königsberger Klopse с ориз. За две порции се нуждаете от половин хляб, 1 глава лук, 250 г кайма, 1 яйце, магданоз, 1 супена лъжица горчица, 800 мл бульон, 1 ч. Л. Нишесте, 20 г каперси, 4 каперси и 100 мл крем Naughty, плюс сол и пипер.
Накиснете кок и нарежете на кубчета лука и нарежете магданоза. Оставете бульона да заври. Смесете кокът с каймата, лука, яйцата, горчицата и магданоза. Подправете го със сол и черен пипер.
От това сега оформяте топки със същия размер и ги добавяте в бульона. Оставете да заври за кратко и след това продължете да готвите на средна степен за 15-20 минути. Гответе ориза, докато правите това. След това изваждате 600 мл от бульона, пресявате го и добавяте нишесте, каперси и сметана Нахален със сол и черен пипер. След това можете да извадите кнедлите от бульона и да ги добавите към соса. Сервира се с каперсови ябълки и магданоз.
За вечеря можете да приготвите цветна саксия за зеленчуци с овче сирене. За двама души ви трябват 1 голяма тиквичка, 1 червена и жълта чушка, 1 глава лук, 150 г чери домати, 25 мл средиземноморски зеленчуков бульон, 1 супена лъжица зехтин, 75 г овче сирене, 1 скилидка чесън, мащерка, розмарин, сол и черен пипер.
Накълцайте зеленчуците и нарежете подправките. Задушете лука и чесъна с олиото и добавете зеленчуците. След това го изтрийте с бульон. Подправете го с билките и сол и черен пипер. Накрая натрошете овчето сирене върху него и сервирайте. Добър апетит!
Какви положителни ефекти има Dr. Папе диета?
Като не се прави без определени храни, се изключва хранителен дефицит. Важно е да не се храните еднообразно в диетата, а да продължите да тествате нови комбинации в рамките на разрешеното. Тогава вие сте адекватно снабдени с всичко. Разбира се, също така е положително, че диетата се комбинира с упражнения и достатъчен сън.
По този начин правите услуга на тялото си и засилвате изгарянето на мазнини. Не е нужно да се отказвате от нищо и да не гладувате. Не е нужно да купувате нищо, което все още нямате в домакинството си. Не са необходими и скъпи добавки. Книгата „Тънък в сън“ се препоръчва за тези, които са нови в храненето. Напредналите потребители могат да комбинират сами протеини и въглехидрати, като използват простите правила. Лесно е да се интегрира в ежедневието.
Какви са недостатъците на диетата?
Положителният ефект от комбинирането на храни е противоречив в последната наука за храненето. Много хора имат проблеми с избягването на въглехидрати вечер и протеини сутрин, особено млякото в кафето. Дори гладът може да бъде отговорен само за 5 часа чрез оскъдни опции. Тъй като всичко е разрешено във всякакво количество, хората нямат усещане за здравословна и балансирана храна, а само се уверете, че разделят двата компонента протеин и въглехидрати, както е посочено.
5-часовият ритъм също е труден за някои поради работното време. Заглавието „Тънък в сън“ също е подвеждащо. За съжаление не е толкова лесно. Разбира се, упражненията и придържането към плановете за хранене винаги ще ви помогнат първо да отслабнете. За съжаление, йо-йо ефектът е налице твърде бързо.
Какви преживявания вече са направени с диетата?
Похвален като книга-чудо, бързо стана ясно, че и тази диета не може без правила, хранене и упражнения. По този начин преживяванията също са различни.
Много хора, които обикновено изпитват затруднения да се придържат към плановете и упражняват дисциплина, отчитат отрицателно диетата. Но доклади, които са напълно положителни и обещаващи, също могат да бъдат намерени отново и отново. От всеки зависи лично дали диетата е за вас или не.
Заключение: Dr. Папе диета
Dr. Диетата на Папе е напълно подходяща като диета, защото не причинява хранителен дефицит. В дългосрочен план обаче трябва да промените диетата си, за да отслабнете наистина. Ако така или иначе пиете кафето си черно и не искате непременно пица вечер, добре е да опитате.
(28 Отзиви, средно: 4.64 от 5)
Зареждане.