Д-р Оз: Топ 10 най-ефективни съвети за бързо отслабване
Пречи ли ви излишните килограми? За да не се усложнявате с всякакви диети, д-р Оз препоръчва да вземете предвид някои практически съвети, за да имате здравословна диета, която ще ви помогне да отслабнете и да поддържате идеално тегло. Ето какво препоръчва специалистът:
1. Планирайте предварително хранене
Ако планирате поне ден предварително какво ще ядете на масата, ще устоите по-лесно на кулинарните изкушения. Ще имате под ръка и здравословна храна и няма да се налага да правите нездравословни избори в последния момент, само за да задоволите глада или апетита си.
2. Яжте овесени ядки
Овесените ядки са много полезни за глад, богати са на фибри и помагат на храносмилането. В допълнение, това е идеалното решение за хладни сутрини, когато почувствате нужда да хапнете нещо горещо за закуска.
3. Не изключвайте здравословните мазнини от менюто
Авокадото, тлъстата риба, ядки, тиквени семки или маслини са част от мазнините, които не нараняват. Те са от съществено значение за здравето на сърцето и мозъка. Затова не ги изключвайте от диетата си!
4. Не пропускайте хранене през деня
Важно е да се храните три пъти на ден и да приемате 1-2 здравословни закуски, за да осигурите на тялото нужните хранителни вещества.
Трябва също така да разберете, че като гладувате или заобикаляте основните хранения, няма да можете да отслабнете, тъй като за тялото ще бъде все по-трудно да изгаря мазнините, благоприятствайки тяхното отлагане.
5. Редовно консумирайте люти люти чушки и зелен чай
Тези две съставки стимулират изгарянето на мазнини и са полезни за всички. Поръсете люспите в салатата или ястията, които приготвяте, и консумирайте зеления чай сутрин или следобед, за да се насладите на ободряващия му ефект.
6. Изберете здравословни закуски
Няколко бадема или други сурови ядки/семена, пресни плодове или кисело мляко са някои от здравословните опции, на които можете да се насладите, за да утолите апетита си.
Строгата програма за сън ще ви помогне да отслабнете или да поддържате желаното тегло. Липсата на сън засяга нивото на хормоните, които се грижат за качеството на съня ви, което води до повишен риск от жажда за нездравословни продукти.
8. Заменете търговските сосове със здравословни
Вместо майонеза и други превръзки, закупени в магазина, изберете хумус (паста от нахут), тахан (сусамова паста), зехтин, който можете да смесите с лимонов сок/ябълков оцет и други съставки.
9. Откажете се от газираните сокове
Доза газирана напитка не ви помага, колкото и диетична да е тя.
За разлика от тях, диетичните варианти съдържат изкуствени подсладители, като аспартам, който е свързан с увеличаване на теглото.
10. Консумирайте редовно супи и бульони
Простите зеленчукови супи или бульони добавят ситост и ви пречат да ядете много от второто ястие. По този начин не се колебайте да ги консумирате на обяд или вечер, за да се възползвате от ефекта им.