Д-р Оз: Какви закуски можете да ядете, когато сте на диета
Д-р Оз вярва, че закуските между храненията са не само разрешени, но дори са посочени, когато сте на диета. Ето защо и кои са полезните закуски в диетата.
Защо трябва да приемате леки закуски, когато сте на диета
Закуските са полезни при отслабване, защото поддържат кръвната Ви захар малко постоянна и следователно Ви помагат да контролирате глада и апетита си. Ако сте яли диетична закуска преди обяд, ще ви писне с по-малко храна на масата.
Важно е да използвате леки закуски, дори диетични, само когато наистина сте гладни. За да разберете това, д-р Оз предлага да си направите тест: ако сте имали морков, бихте ли го изяли? Ако отговорът е положителен, това означава, че това, което чувствате, е истински глад. Ако е отрицателно, означава, че просто жадувате за лека закуска. За съжаление, много от нас вече не знаят как да различат истинския глад и похотта.
Какви закуски препоръчва д-р Оз
1. Кисело мляко. „Пълно с протеини, калций и пробиотици, киселото мляко е здравословна закуска. Наслаждавайте му се с пресни или сушени плодове, ядки или семена “, казва д-р Оз.
2. Орехи, лешници, семена. Те не само са вкусни и здравословни, но и ви помагат да отслабнете поради добрите мазнини, които съдържат. Д-р Оз препоръчва да се наслаждавате на шепа маслодайни семена всеки ден: лешници, орехи, фъстъци, тиквени или сусамови слънчогледови семки, бадеми, кашу, шам фъстък.
3. Сладолед от плодов сок. Изцедете любимия си плод, сложете вътре сладоледния сок с пръчица сладолед и получавате перфектна лятна закуска: освежаваща, сладка, пълна с витамини и много нискокалорична.
4. Пълнозърнести храни под формата на бисквити, гевреци, барове. Пълнозърнестите зърна ви дават енергия за дълго време и благодарение на фибрите ефективно предотвратяват запека.
5. Пуканки. Вкусно е, върви с добър филм и, което е много важно, това е пълна закуска, която ви дава енергия. Единственото условие е да ядете обикновени пуканки без масло или масло.
Към тези пет закуски се добавят, разбира се, сурови плодове и зеленчуци, които са подходящи по всяко време и имат малко калории. Ако предпочитате плодовете, трябва да запомните, че те се ядат сами по време на хранене, в противен случай това ще затрудни смилането на други храни.
Снимка: Thinkstock