Д-р Оз: Как да отслабнете според метаболизма си
Д-р Оз ви помага да разберете какъв метаболизъм имате и как да отслабнете съответно.
Храните, които ядете, могат да ускорят метаболизма ви, така че да отслабнете по-бързо. Но д-р Оз смята, че е важно да знаете кои храни отговарят на метаболизма ви, защото не всички имаме едно и също тяло.
Вижте какъв метаболизъм имате и какво трябва да ядете, за да се ускори.
Метаболитен кортеж A
Можете да се поберете тук, ако:
• Имате "здравословен" апетит
• Харесвате солени храни, като чипс.
• Често се чувствате уморени и страдате от безпокойство
• Вие сте разговорлив, екстровертен.
Какво да ядем
Д-р Оз препоръчва да имате предвид: 50% протеини, 30% мазнини, 20% въглехидрати. Ето как трябва да се приготвят всичките ви ястия, защото тялото ви изгаря мазнините и протеините по-бързо от въглехидратите. Когато ядете много брашно, тестени изделия, хляб, сладкиши, напълнявате „виждайки с очите си“.
Изберете протеин с добро качество от телешко, пилешко, пуешко и рибно. Посочени са и мазни млечни продукти, например масло, сметана, мазно мляко. Те са по-добри за вас от обезмаслените, но с високо съдържание на захар млечни продукти, като леки кисели млека. Плодовете и зеленчуците са много добри, с изключение на много сладките или нишестените.
Метаболитен тип В
Попадате в тип Б, ако:
• Не ви се яде
• Имате желание за сладко
• Вие сте чувствителни, но амбициозни, организирани, лесно се стресирате
• Пристрастени сте към кофеина
• Ти си дебел
Какво да ядем
Д-р Оз казва, че диета с ниско съдържание на мазнини и протеини, но богата на сложни въглехидрати - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ви подхожда. Храната трябва да съдържа 70% въглехидрати, 20% протеини и 10% мазнини.
Много е важно въглехидратите, които приемате, да идват от пълнозърнести храни - пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони, овесени ядки и т.н. Не ви е позволено да ядете бели сладки или брашно.
Не забравяйте, че вашата диета е с ниско съдържание на протеини, но те изобщо не трябва да липсват. Изберете бяло месо, като пиле, риба и растителен протеин от грах, боб, леща, соя. Разрешено е да ядете млечни продукти, но трябва да са с ниско съдържание на мазнини. За да преодолеете пристрастяването си към кафето, опитайте да го замените със зелен чай.
Метаболитен тип С
Имате ли метаболизъм тип С, ако:
• Апетитът варира
• Жадувате за сладкиши и солени закуски
• Чувствате се уморени, тревожни, нервни
• Няма малки проблеми с теглото
Какво да ядем
Трите макронутриента трябва да се съдържат във вашата диета в равни пропорции: 33% протеини, 33% мазнини, 33% въглехидрати. Имате късмет, защото ви е позволено да ядете всичко, но в равни пропорции. Но не забравяйте, че всичко, което ядете, трябва да е хранително. Не ви е разрешен бял хляб, а само пълнозърнест хляб. Можете да комбинирате различни видове протеини, но най-добре би било да изберете риба, която също има здравословни мазнини.
Снимка: Thinkstock