Д-р Оз и Ройзен: Преди да започнете диетата на Дюкан, прочетете това през 2020 г. - Новини - Nc to do
Съдържание:
Лекарите и колумнистите на УСПЕХА Мехмет Оз и Майкъл Ройзен имат резерви относно диетата на Дюкан, които някои известни личности са рекламирали. Ето какво казва документацията за това:
Диетата на Дюкан е четирифазен, високобелтъчен, нискокалоричен хранителен план. Няма претегляне на храна или преброяване на калории. Ядете колкото искате по всяко време на деня - стига това, което ядете, да е постно протеин, поне първоначално.
Всъщност протеинът е в основата на всичките четири фази, заедно с овесените трици, много вода и 20-минутна разходка всеки ден. На втория етап се допускат зеленчуци, последвани от малки количества плодове и пълнозърнести храни.
Ето кратка разбивка:
Фаза 1 Фаза на атака
Тази фаза продължава един до десет дни, в зависимост от това колко тегло трябва да отслабнете (около седмица за хора, които са на път да отслабнат с 25 килограма). По време на фазата на атака няма ограничения за калориите. Вашата диета се състои главно от постни протеини и на практика не позволява въглехидрати. Вашите ястия също включват млечни продукти без мазнини и „тайното оръжие“ на храненето: овесени трици. Привържениците на Dukan твърдят, че 1,5 супени лъжици овесени трици на ден позволяват на хората да се чувстват по-сити, докато фибрите ефективно почистват техните системи.
Фаза 2 Круизната фаза
По време на тази фаза вие ще продължите да ядете храни от фаза 1 (постни протеини, обезмаслени млечни продукти и овесени трици), като добавяте зеленчуци без нишесте през ден. Продължавате тази фаза, докато достигнете целта си.
Фаза 3: Фаза на консолидация
Д-р Пиер Дюкан, създателят на тази диета, твърди, че диетата на Дюкан се откроява от конкуренцията на този етап. Фазата на консолидация се фокусира върху връщането на въглехидрати обратно в диетата. Освен това можете да имате два „празника“ на седмица, където можете да ядете каквото искате - но без редовни припадъци. Ядете постни протеини само един ден в седмицата.
Фаза 4: Стабилизационната фаза
Последната фаза на тази диета се фокусира върху прилагането на трите правила за живот:
Просто яжте протеини един ден в седмицата. Трябва да е един и същ ден всяка седмица. Яжте 3 супени лъжици овесени трици на ден до края на живота си. Никога не вземайте асансьори или ескалатори със себе си. Бягайте по 20 минути на ден.
Положителното е, че диетата Dukan ви дава дългосрочни управленски умения и щедра гъвкавост с плодове и някои въглехидрати. Той обаче не е перфектен. Наситените мазнини в животинските протеини активират гени, които причиняват възпаление и насърчават сърдечни заболявания и рак. Ако спазвате диетата на Дюкан и можете да използвате само здравословни протеини - сьомга и пъстърва, домашни птици без кожа, ядки и бобови растения и киноа и чиа за протеини и това работи за вас - чудесно!
В противен случай се придържайте към ВАС: На диетичен план (безсрамна тапа за нашата книга - налична в библиотеките и книжарниците - с многобройни рецепти и предложения за хранене, докато ядете навън или навън) . Също така препоръчваме да използвате плана за диета и упражнения, който ние обучаваме в EnforcerECoaching.com.
Мехмет С. Оз, доктор по медицина, е професор и заместник-председател на хирургията и директор на Института за сърдечно-съдови заболявания и Интегриран медицински център към Ню Йоркския университет презвитериан-Колумбия. Той модерира Dr. Шоуто на Оз. Майкъл Ф. Ройзен, д-р, е професор по вътрешни болести и анестезиология и главен уелнес директор и председател на Уелнес института в клиниката в Кливланд.