Д-р Михаела Билич ви убеждава да спортувате!
Седантизмът е може би най-голямото зло на съвременния живот и аз отказвам да повярвам, че всички ще се превърнем в деформирани маси, срутени на фотьойл пред монитор, както във филма WALL-E.
Затлъстяването се смята за нормално поради големия брой представители и произвежда съобразена консумация: от "диетични" храни и XXL облекло до лекарства и лечения за отслабване, всички на стойност милиарди евро годишно.
Въпреки че плугът е заменен от трактора и коня в самолета, уравнението за баланса на нашето тяло остава едно и също от векове: приемът на храна трябва да бъде равен на количеството консумирана енергия, а това, което остава, се превръща в мазнини. Няма друга възможност!
Как можем да изгаряме калории чрез движение
Движението означава радост, енергия, добро настроение, жизнерадост. Не обичате ли спорта? Е, разберете, че това не е опция, а задължение, така че не се опитвайте да намирате аргументи, тази тема не може да се договаря.
И ако тези аргументи не са ви убедили, разберете, че движението означава здраве и това е научно доказано.
Мислете за мазнините за съхранение като за „банкова сметка“ на калориите и бъдете възможно най-скъпи. Физическата активност представлява 20% от дневния енергиен прием, но може да достигне над 40%, ако редовно практикувате някаква форма на спорт.
Калориите се изгарят изключително силно, дори при движение:
- Гимнастика = 300-400 калории/час
- фитнес (умерено) = 600-800 калории/час
- ходене = 100 калории/30 минути
- бягане = 350 калории/30 минути
- Плуване = 300 калории/30 минути
- Велосипед = 400 калории/час
- Тенис = 400 калории/час
- Танци в клуба = 500 калории/час
Предимства и ползи от упражненията
Подобрява телесния състав чрез увеличаване на мускулната маса и намаляване на количеството натрупани мазнини; при едно и също тегло, активните хора имат значително по-малко мастна тъкан, отколкото заседналите хора.
Подобрява хранителния статус. Физическата активност, чрез консумация на енергия, ви позволява да ядете повече, а увеличаването на мускулната маса определя съответното увеличение на метаболитните изгаряния; Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории консумира тялото ви.
Помага за отслабване и по-важното за поддържане на резултатите след диета. Постоянно практикуваните спортове повишават мотивацията, дисциплината и спомагат за поддържането на балансирана диета.
Увеличава костната плътност и осигурява защита срещу остеопороза.
Намалява честотата на запек и риска от рак на дебелото черво.
Подобрява кръвообращението, сърдечната и белодробната дейност.
Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, понижава кръвното налягане и намалява сърдечната честота.
Намалява холестерола в кръвта и увеличава фракцията на HDL-холестерол, като има защитна роля срещу инфаркти и инсулти.
Намалява риска от развитие на диабет тип II чрез регулиране на глюкозния толеранс.
Намалява честотата и тежестта на тревожност и депресия поради подобрено настроение; По време на тренировка се произвежда ендорфин, хормон, който ви кара да се чувствате добре, подобно на този, получен с антидепресант.
Подобрява самочувствието и самооценката, намалява честотата и тежестта на личностните разстройства.
Придава млад и здравословен външен вид на тялото, подходящ тонус за мускулите и кожата, като помага за намаляване на целулита.
Подобрява сексуалния живот чрез пряко стимулиране на производството на полови хормони, но също така косвено чрез повишаване на самочувствието.
Увеличава дълголетието и качеството на живот в напреднала възраст; активните хора са по-мобилни и независими, въпреки изминалите години.
Източник: „Здравето има добър вкус“, д-р Михаела Билич