Д-р мед. Петра Брахт - Ето как работи здравето: Моята луксозна диета
Следващата статия е публикувана през юни 2017 г. от Dr. Петра Брахт публикува.
Моята луксозна диета
Сезонът за къпане е тук. За да отслабнете бързо, но здравословно, препоръчвам да гладувате ежедневно. Отначало това не звучи много привлекателно, но е много повече, отколкото си мислите. Можете да определите собствената си интензивност. Поради това и постижимите ефекти се превръща в луксозна диета.
Ученият Уолтър Лонго изследва онова, което вече се е практикувало преди повече от 35 години в движението Fit for Life: да се ограничи приема на храна до 8 часа на ден. Лечебните гени вече са активни от този период на гладно. Това означава, че гените за насърчаване на здравето са включени и гените за насърчаване на болестите са изключени. Освен това така наречените сиртуини поемат работата си на гладно. Това са протеинови молекули, които са в състояние да възстановят клетките ни чак до генетичния материал.
От 14 до 16 часа на гладно метаболизмът ни също се ускорява, като особено опасните коремни мазнини се разграждат. "Кетонните молекули", образувани по време на този метаболизъм, помагат на раковите клетки да умрат от глад. Те се нуждаят от глюкоза, която след това не е налична. Това са все процеси, които отдавна са добре проучени и познати в науката на гладуването.
Тялото винаги е използвало периоди на гладуване по време на глад, което се е случвало редовно в еволюцията, за да активира лечебни и възстановителни процеси. Следователно тези ефекти са генетично „вградени“. Но гладуването с дни и седмици е много трудно за повечето и обикновено изисква почивка или почивки. Въпреки това, този модерен тип ежедневно гладуване, известен още като диета 16/8, дава възможност на всички хора да използват „вградените“ лечебни процеси в тялото дори в нормалната си ежедневна работа.
Аргументът, който се повтаря отново и отново, че гладуването би намалило ценната мускулна маса, следователно вече не е приложим. Също така знаем, че тялото рециклира стари и излишни клетки и протеинови отпадъци по време на гладуване и може да изгради всичко необходимо от тези аминокиселини.
Най-добре е да зададете времето си за ежедневно хранене между 11:00 и 19:00 или 12:00 до 20:00. Ако искате да увеличите още повече ефекта от ежедневното гладуване, можете дори да превърнете варианта 16/8 във вариант 18/6 или дори 20/4, в зависимост от вашата лична спешност. Можете също така да променяте продължителността на храненето между тези 8-4 часа на ден, за предпочитане нередовно. Но винаги се уверете, че в най-добрия случай спирате да ядете в 18:00, но не по-късно от 20:00.
Сега увеличете дела на полезните, пресни зеленчукови храни, възможни по време на хранене, и добавете физически дейности като тренировка за сила и издръжливост, тогава ще развиете турбо за отслабване и възстановяване, което ще ви вдъхнови толкова много, че дори няма да сте след почивката си на плажа искам да направя без него.
Тази луксозна диета е една от най-добрите и ефективни в света. Отслабвате, в същото време ставате здрави и се поставяте в постоянен режим против стареене.