Д-р мед. Дагмар Хаунер проф. Д-р мед. Ханс Хаунер. Затлъстяване. накрая отслабнете здравословно
Д-р мед. Дагмар Хаунер проф. Д-р мед. Ханс Хаунер Най-накрая здравословно отслабване Най-добрите методи за отслабване Диети, лекарства, хирургия: какво те носят Можете да намерите вашата лична стратегия
Съдържание Предговор 10 Основни познания за затлъстяването какво е то? 14 Фигура на мечтите прищявка на вкуса 14 Кой определя нашата идея за идеална фигура? 15 Прекалено дебел ли си? 17 Живот (оцеляване) и отслабване с резерви от мазнини 17 Защо човек изобщо трябва да отслабва? 20 Здравни последици от затлъстяването 20 Метаболитен синдром или синдром на просперитета 22 Опасен ли е животът за дебелите хора? 25 Психични последици от наднорменото тегло 26 Какво причинява затлъстяването? 30 Наследствена предразположеност 30 Ниска консумация на енергия 31 Глад и ситост 34 Психични причини 38 Други причини за напълняване 41 Комфортният начин на живот 43 Голямото изкушение 43 Липса на упражнения 46 Семейство и околната среда 47 Защо отслабването е толкова трудно 49 Как действа регулирането на теглото? 50 Личен тест: защо имам проблеми с теглото си? 50 Претегляне и оценка на вашето тегло 52 ИТМ мярката на телесното ви тегло 52 4
Разпределение на мазнините по съдържание: тип ябълка или круша? 55 Въпросник: Тествайте доколко здравето ви е застрашено 59 Кога е необходимо отслабване? 61 ИТМ е насока 62 Ефекти върху съществуващите разстройства на здравето 65 Колко трябва да отслабнете? 66 Колко бързо трябва да отслабнете? 67 Оптимално лечение на затлъстяването 70 Това казва лекарят 70 План за отслабване стъпка по стъпка 71 Вашата основна програма за отслабване 3-те градивни елемента: диета, хранителни навици, упражнения 74 Хранете се балансирано, но по-малко калории, отколкото имате нужда 76 Яжте балансирано и високо качество 76 Яжте по-малко Калории, отколкото са ви необходими! 77 Количества: Ето колко големи могат да бъдат порциите ви 80 Диета: 7-те основни правила 82 Правило 1: По-малко мазнини, но правилното нещо 82 Правило 2: Не месо и колбаси всеки ден, а по-често риба 85 Правило 3: Хляб, картофи, ориз, Тестени изделия ежедневно, но не прекалено 90 Правило 4: Плодове няколко пъти на ден в малки количества 92 Правило 5: Зеленчуци и салата, колкото искате 95 Правило 6: Нискомаслено мляко (продукти) всеки ден 97 Правило 7: Нискокалорични напитки и правилната подготовка 98 5
Съдържание Как можете да се насладите на здравословна храна 103 Правилното снабдяване с витамини и минерали 103 Не е нужно да оставате без любимите си ястия 106 Как да задоволите глада си за сладкиши 107 Какво мислите за готовите и леки продукти? 109 Как можете да промените хранителните си навици 111 Стъпка 1: Проучете предишните си хранителни навици 111 Стъпка 2: Ето как е по-лесно да приложите своите резолюции 113 Стъпка 3: Стабилизирайте новите си хранителни навици 117 Когато се нуждаете от терапевтична подкрепа 118 Повече физически упражнения, направени лесно 120 Защо Упражненията са толкова важни за отслабването. 120 Раздвижете ежедневието си 123 Колко физически упражнения са необходими? 125 Кои спортове са особено подходящи? 126 Каква е консумацията на калории при упражнения? 128 На какво определено трябва да обърнете внимание, когато упражнявате 131 Отслабнете с диети с адаптирано мляко 133 Чиста диета с формула, стратегия за заместване на храненето 133 Какви са ползите от диетите с адаптирано мляко, за кого са подходящи? 135 Какви са възможните нежелани реакции? 136 Предимства и недостатъци на диетите с формула 137 6
Съдържание Други методи за отслабване Лекарства за отслабване 140 За кого са предназначени лекарствата за отслабване? 140 Активна съставка Сибутрамин (търговско наименование: Reductil) 141 Активна съставка Orlistat (търговско наименование: Xenical) 142 Заключение и поглед към бъдещето 144 Отслабване чрез хирургични процедури 145 За кого е възможно хирургичното лечение? 145 Какви хирургични процедури има? 146 Успехи и усложнения 149 Кога е полезна липосукцията? 152 търговски програми за отслабване 153 наблюдатели на тегло 153 програма Optifast52 154 програма за диета BCM 155 програма DGE: отслабвам 156 M.O.B.I.L.I.S. 156 Алтернативни лечебни методи 158 Акупунктура, акупресура 158 Хипноза 158 Терапевтично гладуване 159 Лечение с Schroth 159 Средства за отслабване 160 Амфетамини и сродни вещества 161 Ефедрин-съдържащи агенти 161 Тиреоидни хормони 162 Препарати от водорасли и други йод-съдържащи средства за отслабване 163 7
Съдържание Дехидратиращи агенти (диуретици) 163 Лаксативи 164 Чайове за отслабване 164 Ензимни препарати 165 Диетични фибри и пълнители 166 Препарати от морски животински черупки (хитозан) 166 Карнитин и други изгарящи мазнини 167 Хомеопатични агенти 167 Гарциния Камбоджа и Худиа кактус 167 Модни диети 168 "Диети с ниско съдържание на въглехидрати" Диета) 168 Glyx диети 169 Как да запазите желаното тегло Просто не се поддавайте! 172 Как да избегнем рецидив 173 Как да се справим с банкетите „невредими“ 175 Креативно справяне с „криза“ 177 Нормално е отслабването да се забави 177 Намалете количеството калории малко повече 179 Ако сте отслабнали, здравето ви ще ви благодари 180 Диабет (захарен диабет ) 180 Нарушения на липидния метаболизъм 182 Подагра 183 Сърдечно-съдови заболявания 185 Ставни заболявания 187 Ракови заболявания 188 8
Съдържание Камъни в жлъчката 189 Нарушения на съня и дишането (синдром на сънна апнея) 189 Сервизни книги за четене на 191 Хранителни таблици 192 Важни адреси и уебсайтове 192 Индекс 193 Отпечатък 200 9
Измъчвани основни знания. Без съмнение добрите преобразуватели на фуражи с прилична мазнина имаха по-голям шанс за оцеляване. Следователно пълнотата на тялото обосновано сигнализира за плодородие и просперитет, особено когато храната е оскъдна. Поради това се смяташе, че определена „пълнота“ си струва да се стремим, но всъщност само няколко души бяха с наднормено тегло. От благословия до проклятие. Човешкото тяло винаги е било програмирано да съхранява колкото се може повече излишни калории под формата на мазнини. Това "задвижване" е необходимо, за да оцелеете с неизчислим прием на храна. В заможното общество с постоянен излишък на храна това лесно може да доведе до затлъстяване и благословията на мастната тъкан се превръща в проклятие за затлъстяване. Нашето тяло все още не се е приспособило към съществуващия излишък от храна; все още осигурява „лоши времена“ с мастните запаси. През хилядолетията нашите предци са били многократно привлечени от кучета. ПРАКТИЧЕН СЪВЕТ 1 кг мазнина съдържа около 7000 ккал. Ако искате да загубите 1 кг мазнини, трябва да спестите 7000 ккал. Ако ядете 500 000 kcal по-малко на ден, отколкото консумирате, тогава ще отслабнете с около 1 2 1 килограм за седмица. 18-ти