Д-Р Д-Р МАЙКЪЛ ДЕСПЕГЕЛ Горивната диета

ГОРИВНАТА ДИЕТА Dr. Д-р Майкъл Деспегел за отслабване с висока интензивност: Как да активирате шестте най-добри ускорители за отслабване

Съдържание Предговор. 13 Как работи диетата с гориво. 17 Двойният ефект от това да сте здрави и тънки благодарение на горивната диета. 17 Оптимизиране на метаболизма: тялото се научава да гори мастни клетки вместо захар. 19 Мазнините осигуряват надеждна енергия. 22 Как професионалните спортисти се възползват от ефекта на изгаряне на мазнините. 25 Шестте ускорители за отслабване от диетата с гориво. 29 Турбо кетоза за отслабване Непобедима: диетичната комбинация мазнини/протеини. 30 Мазнините не ви дебели, ако са правилните мазнини. 30 Какво е кетоза. 32 Как тялото влиза в кетоза. 33 Кетозата е основата. 35 Кога сте в кетоза. 37

6 Съдържание Отслабване Turbo HIIT Интензивна тренировка с висока интензивност интензивно интервално обучение. 39 Насочен към: суперкомпенсация. 40 Интензивността прави разликата. 43 Честота на тренировка 43 Регенерация 43 Интензивност на тренировката 43 Продължителност на тренировката 44 Кога е най-доброто време за тренировка. 44 Заслужава си усилието. 45 Обучение за отслабване с турбо. 47 Тренировъчни ефекти върху мускулатурата. 48 Метаболизмът в мускулите 50 Не се страхувайте от тренировки за изграждане на мускули. 50 опасности от силови тренировки. 51 Обучение за отслабване с турбо на гладно Предимства на сутрешната тренировка. 53 Защо упражненията на гладно насърчават изгарянето на мазнини? 54 Не яжте нищо преди тренировка 54 Пийте кафе преди тренировка 55 Енергийният баланс е от решаващо значение. 56 Какво друго говори в полза на тренировки на гладно? 57 Сутрешно упражнение или тренировка вечер. 57 Турбо вода за отслабване. 59 Защо водата е толкова важна за отслабването. 60 Колко вода ви трябва. 61

Съдържание 7 Турборегенерация за отслабване. 64 По-малко време за регенерация с кратко интензивно обучение. 65 Оптималната организация на времето за възстановяване. 66 Какво трябва да знаете за съня. 67 Колко сън ни трябва? 68 Спи добре! 70 Защо да отслабвам. 75 Отслабването насърчава работоспособността, здравето и благосъстоянието. 75 Защо мазнините по корема са толкова опасни. 79 Коремните мазнини нарушават метаболизма на хормоните. 81 Метаболизмът на инсулина излиза от равновесие 82 Възпалителни хормони 82 Производството на адипонектин е намалено 83 Има проблеми със съсирването на кръвта 84 Чувството на глад се нарушава 85 Важни помощни средства за метаболизма се забавят 85 Голям корем ви прави дебел 86 Самочувствие или невежество. 87 Кандидат ли сте за риск? Проверка на коремната мазнина. 89 Разпознаване на симптомите навреме. 90 Намалете до минимум риска от заболяване. 91 Колко калории консумирате на ден. 94 Основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на активността. 94 Изчислете консумацията на енергия. 95 Изчисляване на основната скорост на метаболизма 96 Определяне на скоростта на метаболизма на мощността 96 Определяне на общата енергийна нужда 96 Увеличете общите си енергийни разходи. 97

8 Съдържание Храненето в горивната диета. 101 западната диета не е модел. 101 Прекомерно предлагане на нездравословни храни. 103 Намерете време за добра храна. 104 Перфектната икономика на хранене с мощна храна. 107 Намалете въглехидратите с ниско съдържание на въглехидрати. 108 Изчисляване на индивидуалната нужда от въглехидрати 108 Преминаване успешно към кетоза 109 Тайната: храни, повишаващи ефективността. 110 Зеленчуци, подходящи за горивната диета. 112 Как зеленчуците предпазват тялото. 114 Ненадмината: вторични растителни вещества. 114 Какво представляват свободните радикали? 115 Най-важните вторични растителни вещества 116 Какво представляват добрите, висококачествени мазнини и какво правят те в тялото. 119 Кои мазнини са здравословни. 120 Мононенаситени и полиненаситени мастни киселини 121 Също така важно: наситени мастни киселини 122 Точното количество мазнини 123 Вредни трансмазнини. 126 Как се образуват трансмастни киселини? 126 Как може да се избегне приемът на транс-мастни киселини? 128 Правилно използване на мазнини и масла. 129 Рапично, ленено и орехово масло за студени и топли ястия 129 Силно нагряващи се масла и мазнини 130 Най-добрите доставчици на наситени мастни киселини 132

Съдържание 9 Най-добрите доставчици на мононенаситени мастни киселини 135 Най-добрите доставчици на полиненаситени мастни киселини 136 Не се страхувайте от мазни храни. 137 Повишете изгарянето на мазнини с диетичния чай с гориво. 138 Какво представляват добрите, висококачествени протеини и какво правят те в тялото. 141 Ето как работи метаболизмът на протеините. 143 Аминокиселините са жизненоважни за живота 143 Основните аминокиселини 145 Кой протеин и колко? 146 Колко протеини на ден? 148 Най-добрите доставчици на растителни протеини 150 Най-добрите доставчици на животински протеини 152 Какво представляват сложните, висококачествени въглехидрати и какво правят те в тялото. 157 От прости и сложни въглехидрати. 158 Единичните и двойните захари повишават нивата на инсулина 159 Много захарите ви карат да се чувствате пълноценни 160 Най-добрите доставчици на сложни въглехидрати 161 Трябва да избягвате тези продукти 162 Какво може да бъде. 164 Съзнателно пазаруване и коректни запаси. 164 Погледнете, когато пазарувате 165 Това трябва да е в килера ви 166 Това трябва да е във вашия хладилник 167 Това трябва да е във вашия фризер 167 Трябва да го избягвате 168

10 Съдържание, което може да бъде измислено от съставките. 169 Авокадо с пълнеж от риба 169 Чеснови скариди с айоли и броколи 170 Талиатели с ниско съдържание на въглехидрати в гъбен сметанов сос 172 Филе от пилешки гърди, увити в бекон с карфиол 173 Хрупкав шницел с кремав колбас 174 Пържола от риба тон със сметана от авокадо в сос от пържено пилешко филе 178 Бекон с пюре от целина 180 Печена морска платика с трюфел спанак и крем от фета 183 Движение в горивната диета. 185 Ето как движението въздейства върху тялото. 187 Колко упражнения трябва да бъдат. 190 Интензивно интервално обучение за повече успех за по-малко време, какво е HIIT. 192 Първо преглед 194 Тест за издръжливост 194 Тест за сила на краката 195 Тест за сила на ръцете 196 Пулс в покой 197 Обиколка на талията 197 Кръвно налягане 198 Обща оценка 199 Какво всъщност означава интензивно. 199 Скалата на Борг 200 Сърдечната честота 201 Плановете за обучение на HIIT за начинаещи и опитни. 202 бегачи. 202 опитни бегачи. 203 План за обучение за начинаещи. 204 План за обучение за опитни бегачи. 205 охлаждащи упражнения за разтягане. 206

Съдържание 11 Без печалба без старание: силова тренировка. 211 Основното упражнение от 8 нива. 213 Курс на основното упражнение от 8 нива 213 Седмица 1 215 Седмица 2 216 Седмица 3 217 Седмица 4 218 Седмица 5 219 Седмица 6 220 Източници. 221 книги и списания. 221 Цифрови източници. 222

Предговор Уважаеми читатели, не бива да надвишавате надеждите си. Диетата с гориво не е ръководство, което ви обещава забележима загуба на тегло и оптимална физическа форма без натоварване. Напротив. Ще го кажа много ясно: Няма да получите нищо безплатно като част от шестседмичната диета с гориво. Програмата за упражнения е повече от взискателна: В края на краищата упражненията за сила са модифицирана тренировка на астронавт и високоинтензивната интервална тренировка HIIT не се нарича „висока интензивност“ за нищо. Диетата с гориво е изключително вкусна, защото мазнината, носител на вкус, играе важна роля. Но почти пълното отказване от въглехидратите е всичко друго, но не и сигурен успех, особено за онези, които са разглезени от въглехидратите и феновете. И двете изискват добра доза воля и постоянство. Но мога да ви обещая едно нещо: след успешно завършване на шестседмична диета с гориво, вие ще бъдете петнадесет пъти по-годни от спортната обувка и ще отслабнете значително. Като специален шегаджия на всичкото отгоре вие значително повишихте общото си физическо и умствено представяне, но също така и външния си вид и по този начин себе си-

Предговор 15 75 минути бягане на седмица далеч не са достатъчни, за да намали значително риска от заболяване. Спортните лекари изискват шест пъти повече за „единици за дейност“. В допълнение към спорта това означава и ежедневни движения като изкачване на стълби или домакинска работа. Тогава рискът от диабет може да бъде намален с 19 процента, а рискът от рак на гърдата с четири процента. Във всеки случай изчисляването на диетата с гориво е много просто: давате максимална мощност и получавате максимална печалба. Така че високата инвестиция ще си заслужава. И колкото по-рано започнете да захранвате, толкова по-скоро ще получите печалбата си: привлекателност, фитнес, здраве и производителност. Просто се чувствате по-добре, по-силни, по-уверени и издръжливи. И така, какво чакаш? Fuel Diet е взискателна програма за проницателни хора, които очакват от живота повече, отколкото жертва на нездравословен начин на живот. Пожелаваме ви високо ниво на мотивация, силна воля и много забавление. Д-р Майкъл Деспегел

Как работи диетата с гориво? Двойният ефект от това да сте здрави и тънки благодарение на диетата с гориво По същество е много просто и логично: Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече енергия, отколкото сте вложили в тялото си. Защото, ако тялото ви получава повече енергия под формата на калории, отколкото му е необходимо, то го съхранява за време на нужда и вие наддавате на тегло. Ако има енергиен дефицит, тялото използва запасите си и вие отслабвате. И ако осигурите на тялото си точно толкова калории, колкото са му необходими за функциите му, теглото ви ще остане стабилно. Има три основни подхода за успешно отслабване. Първо, намалявате приема на калории. Второ: Увеличавате консумацията на енергия, например чрез повече упражнения или изграждане на мускули. И трето: комбинирате и двете и по този начин постигате по-бърз и устойчив резултат. Ще бъдете във форма и стройни! Диетата за гориво разчита на третия подход. За целта предлага високоефективна програма за упражнения, съчетана с диета със силни храни. Това ще отнеме много от вас, но не се притеснявайте, не е нужно да ставате топ спортист, да броите калории или да гладувате. Ние

НЕПРОДАВАЩА ПРОБА Dr. Д-р Michael Despeghel Горивната диета с висока интензивност за отслабване: Как да активирам шестте най-добри турбо-усилватели за отслабване ОРИГИНАЛНО ИЗДАНИЕ Меки корици, брошура на капака, 224 страници, 13,5 x 20,6 см ISBN: 978-3-442-22204-9 Goldmann Дата на публикуване: март 2017 Двойното отслабване турбо. HIIT (High Intensity Interval Training), силовата програма от професионални спортове, е последователност от бързи, интензивни тренировъчни единици и периоди на почивка. В комбинация с правилната диета метаболизмът е също толкова интензивно зает, колкото мускулите, които могат да се използват за целенасочена загуба на тегло, без да се губи мускулна сила. Д-р Д-р Майкъл Деспегел е съставил оптималния хранителен план, състоящ се от ниско съдържание на въглехидрати и кетоген (много протеини, висококачествени мазнини, ниско съдържание на въглехидрати). Последните хранителни констатации потвърждават, че няма риск от спад в производителността. Енергийното ниво остава високо. С многобройни снимки, графики и рецепти.